Hjelp til diett? (Hva kan erstatte dette?)

[Erasure]

Hva synes dere?
Hvordan ser det ut?

Og Hva synes dere kan være på mellom måltidet? (Må være lett å lage osv, dette blir skolematen og mye stress for tiden så har ikke hele dagen til å lage mat)
Noe som kan erstatte kesam?

(Skal rekne ut hvor mye kalorier, proteiner osv det er)
men vil først bli ferdig før jeg rekner ut og eventuelt legge til.

Jeg skal opp i vekt.

Frokost
Havregryn 120 gram (3dl)
1 Banan
Melk (valgfritt)

Proteinshake (20 gram)
Selolje (1-4 kapsler)
Multivitaminer
Lunch
Skriver m. diverse pålegg (5-6 skiver)
1 Frukt
Proteinshake (20 gram)

Mellommåltid:


Før trening:

Karbohydrater (20 gram)

Etter trening:
1 boks Tunfisk
Proteinshake (60 gram)
Karbohydrater (20 gram)

Middag:
Kjøtt/Fisk (100-250 gram)
Grønnsaker (Valgfritt)
Melk (Valgfritt)

Kveldsmat:
2 speilegg
2 skiver
Melk (valgfritt)
Før leggetid:
1 Proteinshake (30 gram)

[drlove]

150gram kylling 50-100g ris/pasta. god neve nøtter en fin å ha på veien nå vet eg ikke om du har tid til å lage maten kvelden før så den e klar til neste morgen, men hvis du har det så e det rett å slett veldig bra:=)