Noen spørsmål angående nybegynnerprogram...

[eddie76]

Jeg kikket litt på denne  som er i sticky og lurer på om noen har bra erfaring med denne?:

KROPPSBYGGING:

Fullkroppsprogram for nybegynner.

Beinpress
Rygghev
Roing med manualer
Nedtrekk
Biceps curls m/manualer
Benkpress
Skuldepress m/ manualer eller maskin
Pushdowns
Crunch

Kjøres 3 ganger per uke (mandag-onsdag-fredag) og 3 sett à 12-15 reps per øvelse.
Ta 2 oppvarmingssett på hver muskelgruppe
Skriv opp alle treningene i en dagbok: http://www.treningsforum.no/index.php?board=6
Bytt program etter cirka 3 måneder.

Eller finnes det noen andre bra programmer for en som aldri har trent vekter før? Har prøvd å lete litt i forumet, men de fleste tipsene jeg ser er 5x5.

En annen ting, vi har ikke et sånt vanlig beinpress utstyr der jeg trener men vi har en slags skråbenk der man står og presser opp og ned....funker den like bra?

Vi har heller ikke pushdown utstyr så da lurer jeg på om det er noe som kan være et bra alternativ til den?

Et siste spørsmål angående oppvarming.... Er det best å halvere vektene da og kjøre like mange reps (feks 12) eller bare ta feks 2x5 reps med samme vekter man bruker i programmet?

[mariusfa]

hvorfor ikke bare kjøre Stronglifts 5x5 da?

programmet du linker til har ikke markløft eller knebøy og den eneste skikkelig baseøvelsen er benk..

hvis du er helt nybegynner kommer du til å øke masse i alle øvelser de første månedene uansett, men hvorfor ikke kjøre ett skikkelig muskelprogram med tunge baseøvelser der du flytter mye vekt..

beinpress kan aldri erstatte knebøy
markløft er en kongeøvelse. morro når du løfter mer enn kroppsvekta di etter bare noen få ganger..

med 5x5 skal du begynne med veldig lave vekter for å lære teknikken, noe som er veldig viktig for å unngå skader. dermed kan du løfte trygt når du kommer til de tyngre vektene.


oppvarming:
 si du skal ta 100 i benken(eksempel)

10-15x40kg
8x60
6x80
2-3x90
5x5x100(hvis du kjører det programmet selvfølgelig

sånn ville jeg gjort det.. ørten forskjellige måter å gjøre det på