Bør jeg trene biceps idag?

[Gaffel]

Altså, skal du bli stor og sterk må du trene hardt - 1dag med bicpes er IKKE NOK!


Du må ha mange øvelser så det  treffer biceps fra nok vinkler.

Her kommer et nytt forslag til hele programmet ditt, som fungerer mye bedre.

Dag1
-Biceps

En-arms hantelcurl med rotasjon av håndleddet.  5x10
To-arms hantelcurl med rotasjon av håndleddet. 5x5
En-arms hammercurl            5x15
Scottcurl  3x10
Underarms curl  10x3
Konsentrasjonscurl 5x12 - supersettes.
Chin-ups smalt grep med hjelpevekter - 3x10
En-arms hantelcurl med rotasjon av håndleddet i incline-benk med 30 graders helning oppover.  5x10
To-arms hantelcurl med rotasjon av håndleddet i incline-benk med 30 graders helning oppover. 5x5
En-arms hammercurl i incline-benk med 30 graders helning oppover.  5x15
Curl med ez-stang 3x10 (her kan du tillate slenging med rygg og tåheving, dette tillater mer vekt noe som skaper tyngre negativer.)
Curl med olympiastang. 3x10 (samme som ovenfor.)
Negative reps i curlmaskinen. 4x20
Negative reps med en-arms hantelcurl med rotasjon i håndleddet sittende i skråbenken med 45 graders helning.

Alle sett kjøres til failure, sleng gjerne inn noen forced reps også.


Dag 2 gjentakelse av dag 1

Dag 3 gjentakelse av dag 1



Om du ikke er mann nok til programmet jeg nettopp foreslo, så anbefaler jeg deg å kikke på stickyene her på treningsforum som OGSÅ har spise- og treningsprogrammer som fungerer.