benkpress...

[kimole]

Hei

Når det gjelder benkpress, hva reps er anbefalt? har holdt på med 4x6-12 så øker eg med 5kg når eg klare 12reps. begynte på 40kg 4x6, kom til 55 4x8, så stoppet det? maxer ikke mer en 65

[tjukksadu]

Jeg bruker 5x5 som funker igrunn ganske bra. Legger også på litt mere vekt ettervært

[haraldaa]

Gå ned på reps etterhvert som du øker vektene. Start feks med 3x8 på ei vekt der settene går greit.

Neste gang du kjører tung benk legger du på 2,5kg. Kanskje det går 2x8 og 1x7 på den vekta. Sånn fortsetter du til du er nede på treere og doble. Det bør gå 8-12 uker på dette opplegget. Da kan du prøve maksløft. Få med smal benk og franskpress, så er du i gang. Husk hviledager mellom øktene.

Lykke til

[kimole]

takk for svar, men hva er anbefalt reps i benk? for å øke fortest mulig å få mest ut av det.

[Invalesco]

kjør 5x5 ! det fungerer bra

[xXUnknownXx]

Gå ned på reps etterhvert som du øker vektene. Start feks med 3x8 på ei vekt der settene går greit.

Neste gang du kjører tung benk legger du på 2,5kg. Kanskje det går 2x8 og 1x7 på den vekta. Sånn fortsetter du til du er nede på treere og doble. Det bør gå 8-12 uker på dette opplegget. Da kan du prøve maksløft. Få med smal benk og franskpress, så er du i gang. Husk hviledager mellom øktene.

Lykke til

Second that.

[kingkris3]

takk for svar, men hva er anbefalt reps i benk? for å øke fortest mulig å få mest ut av det.

Ting tar tid! Noe som funker bra for andre bør ikke nødvendigvis funke bra for deg. Hvor mange reps du bør ligge på kommer helt an på målet ditt. Variasjon er viktig så du bør ikke trene på et bestemt antall reps hele tiden.

Hør på haraldaa!

[kimole]

ja, har vurdert sterkt det som haraldaa sa, men har også hørt at man ikke skal ha mer en 6 reps i benk, uansett hva. jeg har brukt opptil 12, og sliter på 4x8 55kg. men takk for svar:)

[kingkris3]

ja, har vurdert sterkt det som haraldaa sa, men har også hørt at man ikke skal ha mer en 6 reps i benk, uansett hva. jeg har brukt opptil 12, og sliter på 4x8 55kg. men takk for svar:)

At man ikke bør ta mer en 6 reps i benk er tull. Hvis du fokuserer på styrke så bør du ikke ta mer en 6 reps men det er ingenting galt i å ta over 6 reps. Hvis du sliter med 4x8 på 55kg så bør du kanskje trene med litt mindre vekt og øke etterhvert.

[kimole]

50kg 4x12 gikk helt glatt, fikk lett til 4x6, men så begynte det å bli farlig tungt. får ikke trent igjen før til jul, håper eg ikke står fast 4x8 55kg da og.
 takk for tips 

[Evis]

50kg 4x12 gikk helt glatt, fikk lett til 4x5, men så begynte det å bli farlig tungt. får ikke trent igjen før til jul, håper eg ikke står fast 4x8 55kg da og.
 takk for tips 

Gjør som haraldaa sier. Han er kjempemye sterkere enn deg. Det er ikke noe magisk rep/sett tall i benkpress eller noen andre øvelser for den saks skyld.