Nok et mat prog

[Morten]

Noen blir sikkert litt lei av å lese mat prog etter mat prog. Men vis noen har litt energi igjen så hadde jeg satt pris på kommentarer til dette.
Skal starte opp etter påsken, veier ca 72 kg og er 179cm. Målet er å bli hardere til sommer
måltid 1
110 g havregryn
26 g prot pulver
1 hel grapefrukt
1 multi vit tab.

Måltid 2
100 g ris
1 kyllingbryst
2 aminosyre tabs
2 skjeer olivenolje

Måltid 3
1 boks tunfisk
100 g pasta
flaxxoil 2 skjeer

måltid 4
f.eks  150 torsk
400 g potet
brokoli
1/2 kiwi
1 spiseskje olivenolje

Før trening 1 puffariskjeks med litt honning (vis jeg er litt slapp)

trening

Etter trening 1 shake med 50-60 g havregryn
-Creaktiv
-Glutamin

måltid 5
1 pitabrød
4 eggs omelett med en boks tunfisk eller en halv kyllingfilet.

 

[Lasse Christoffersen]

Du er tynnere enn meg og spiser ca tre ganger så mye karbo enn det jeg gjør.

[small]

 ;)mer protein mindre karb....

[Soje]

2 aminosyre tabs
Gåtur i minimum 30 minutter

måltid 1
60 g havregryn
26 g prot pulver
1 hel grapefrukt
1 multi vit tab.
1ss flaxoil

Måltid 2
50 g ris
1 kyllingbryst
100g broccoli

Måltid 3
1 boks tunfisk
50 g pasta
100g broccoli

Måltid 4
f.eks  150g torsk
200g potet
100g brokoli

Før trening: 2 aminosyre tabs
trening

Måltid 5: Etter trening 1 shake med 5dl skummet melk
Eventuellt kreatin

Måltid 6:
1 pitabrød
En boks tunfisk eller en halv kyllingfilet.
Kinakål, tomat, agurk, broccoli.

Måltid 7:
150g Laks eller 1 boks tunfisk og 2ss flaxoil
100g broccoli

Ikke noe ekstra fett eller karbs til måltid 2, 3, 4, 5 og 6
Gå gjerne 30 minutter etter vekttreningen. Morgenturen kan med fordel strekke seg opp mot 1 time.

Prøv dette i 2 uker og se hvordan det går. Hvis vekten stopper opp så kutter du ned til 50g havregryn, 40g ris, 40g pasta og 150g poteter.
Stopper vekta enda en gang så bør du vurdere om du går nok. går du mellom 8 og 10 timer i uka så bør du vurdere å gå litt mer. Går du mer enn 10 timer så kan du kutte ned til 40g havregryn, 30g ris, 30g pasta og fortsatt 150g potet.

Lykke til!

Soje

[Morten]

Honør og en stor takk til deg soje. Takk