Frank The Tank: Oldboys

[Frank T Tank]

04.02.2013

Knebøy

60 kg x6, 100 x6, 140 x3, 160x3

Franskpress

40 kg x10, 70x7, 40x8

Pushdown

40 kg x8, 60x6

Hantelcurl

6 sett x8 -10-28 kg x2

Hang-ups
Sit-ups
Magemaskin

6 sett x12-15

[Frank T Tank]

Februar Trening

Løpetur 8,4 km

Framecarry

-220 kg x15m

Yoke

-300 kg x15m

Benkpress

- 130 kg x6

Sit.Row

-130 kg x8

Front Nedtrekk

- 110 kg x8

- Franskpress

- 70 kg x 8

Militærpress

- 80 kg x6

+ masse andre tulleøvelser.

[Tonny]

Sterk til å være pensjonert strongman 

[Frank T Tank]

27.02.2013

Sykkel

6 km x15 min

Militærpress

20 kg x12, 40 x10, 60 x8, 80 x4

Sidehev

8-20 kg x4 set

Fronthev

2 x8 -8-12 kg

Shrugs

2 x 8 - 15 kg


Mage

6 sett x 12-15

[Frank T Tank]

01.03.2013

Benkpress

50 kg x12, 80 x10, 110 x5, 140 x1, 4 x100

Skråflies

38 kg hver hand x8, 42 x5

Pullover

30 kg x 10 , 42 x8

Hantlecurl

5 sett 10 kg -30 kg

Mage

4 sett x 15

[Frank T Tank]

16.03.2013

Smalbenk

50 kg x12, 80x10, 110x8

Pushdown

40 kg x10, 50x8

Sit.Row

50 kg x10, 75x8, 100x8, 125 x6

Front nedtrekk

50 kg x10, 75 x8, 100 x8

20 min intens trening uten pauser.

[Frank T Tank]

15.03.2013

Benkpress

50 kg x15, 80x10, 110x4, 140x2, 125x2

Pullover

30 kg x10, 42 x8, 50x8

Cable cross

3 set x 8 x 30-45 kg

Hantlecurl

5 set x 10 - 12-30 kg

[Frank T Tank]

17.03.2013

Yoke

130 kg x30m, 190x15, 210 x12m, 270 x12 m, 310 x12m

Farmers

132 kg x15m, 192 x15

Lightweights..

[Frank T Tank]

24.03.2013


Farmersløft

72 kg -272 kg 5 set


Yoke

70 kg -270 kg 5 set x15 m

Stein

50 kg x7

For tiden stiv og støl i ryggen,så det var ikke behagelig det her.

[Frank T Tank]

06.04.2013

Sykkel 25 min

Skråbenkpress

50 kg x10, 80x7, 110x6, 100 x6

Sittende roing

50 kg x10, 75 x8, 100x8, 125 x8

Pullover

20 kg x10, 30 x8, 40 x8

Front nedtrekk

50 kg x10, 80x8, 110x6, 100 x6

Skråflies

15kg x10, 20x10, 30x10

Hang-ups

2 x12

[Tonny]

Fatman-trening 

[Frank T Tank]

13.04.2013

Skråbenk

20 kg x15, 50 x12, 80x8, 110x2,120x2, 100 x6

Skråflies

15 kg x 10, 20 x10, 25 x8

Pullover

20 kg x10, 30 x10, 42 x10

Hantelcurl

8-25 kg x8-10

Stangcurl

2 x30 kg x8

Sit-ups på benk

5 x15

[QJON]

Åssen er det med rørlegger,n?
Ser du er travel med firma, familie osv. Godt gjort å trene såpass da

[Frank T Tank]

19.April.

Yoke

70 kg x30 m, 150 x15m, 210 x15m, 270 x15m

Framewalk

90 kg x30m, 150 x15m, 190 x15m, 210x15m

Stein

50 kg x3-170 cm, 100x1-130 cm, 130 x1-120 cm

Vikingpress

30 kg x10, 60x8, 90x5, 110x1

Smalbenk

50 kg x12, 80 x8, 110x8

Franskpress

30 kg x12, 40x10, 60x6, 70x6

Nedtrekk front

50 kg x10, 75x8, 115 x4, 100x2

Sittende roing

50 kg x10, 100x8, 130x8

[Frank T Tank]

25.04.2013

Militærpress

20 kg x15, 40 x12, 60x6, 80x4

Nakkepress

20 kg x10, 40x8, 50x8

Sidehev

4-14 kg 5 set x8

Knebøy

20 kgx10, 40x8, 60x6, 80x6, 110x6

Halvmark

60 kg x8, 100x8, 100x8

Sit-ups
Maskin


7 set x15