Frank The Tank: Oldboys

[Frank T Tank]

<object style="height: 390px; width: 640px"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/3jo3qErNPOI?version=3&feature=player_detailpage"><param name="allowFullScreen" value="true"><param name="allowScriptAccess" value="always"><embed src="http://www.youtube.com/v/3jo3qErNPOI?version=3&feature=player_detailpage" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" allowScriptAccess="always" width="640" height="360"></object>

[Frank T Tank]

23.06.2012

<object style="height: 390px; width: 640px"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/d581ZcjdUME?version=3&feature=player_detailpage"><param name="allowFullScreen" value="true"><param name="allowScriptAccess" value="always"><embed src="http://www.youtube.com/v/d581ZcjdUME?version=3&feature=player_detailpage" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" allowScriptAccess="always" width="640" height="360"></object>

[Frank T Tank]

http://www.youtube.com/watch?v=Eq9xh7qP2yQ#noexternalembed&feature=player_detailpage#t=26s

[Frank T Tank]

30.06.2012

Nm Valhalla

Stokk

Føltes bra på oppvarming med opptil 114 kg,men starta på 119 kg og det gikk til helvete.
Samme med 128 kg,lett vending men ikke noe trøkk i støtet.Game over.

Stein

Fikk ikke varma opp eller noe,starta på 160 kg stein som jeg nesten ikke fikk opp pga forskjellig klister og trefliser på steinen,men den gikk lett opp med mer spidertacky.Tok 180 kg akkurat i 2de løft,ny pers!
3de løft 190kg,sjanseløs.Trent for lite stein og markløft øvelser.

Yoke

Fikk ikke varma opp her heller,starta altfor lett med 300 kg, 364 kg lett i 2de, klarte å miste 391 kg av skuldrene pga glemte å ta på magnesium,idiotisk.Planen var å starte på 391 kg som er greit,men ble urolig med tanke på å starte på det kald.Jævlig dumt å starte for lavt.Hadde mål om minst tangering av pers på 410 kg.Hvis det blir noen neste gang startes det på pers!

[Frank T Tank]

07.07.2012

Benkpress

20kgx20, 50x12, 80x10, 110x6, 140x7

Skrå hantelpress

30kg x8 each hand, 50x6

Pullover

30kgx8, 40x8

Cable cross

2 sett 30 kg x10

Rollouts

Standing 2x6-8

Magetrening i maskin

40kgx12, 50x12

Hang-ups

2x10

Hantelcurl

4 sett

[Frank T Tank]

09.07.2012

Militærpress

40kgx12, 70x8, 90x6

Sidehev

3 sett

Nedtrekk

3 sett,60kg-fullt magasin

Kettlebell

40kgx2 x10 press/ fronthev

Redcordøvelser

Knebøy x10, mage x15, pushups x8

Hang-ups

1x 10

Lett boksing på liten/stor sekk

[Frank T Tank]

Siste uke

2 joggeturer x2 km

Styrketrening på Drammen Kampsportsenter.

[Frank T Tank]

Akropolis 26.07.2012

Skrå hantelpress

20 kg x12, 30x10, 40x8, 50x6

Skråflies

20-37 kg 3 set x8

Pullover

20-30 kg 2 set x8

Nedtrekk front

50kgx12, 100x8, 125x6

Sit.Row

60kgx10, 100x8, 100x8

Pushdown

3 set x8-10 40-90 kg (lightwire)

Hantelcurl
Stangcurl

6 set x8-10

30 min sykling

Magetrening i maskin
Hang-ups

12-15 x4 set

[Frank T Tank]

31.07-01.08.2012

Løpeturer x2 x2,5 km

[Tonny]

Spor igjen Må skrive hva vekta di ligger på fremover nå da

[Frank T Tank]

Spor igjen Må skrive hva vekta di ligger på fremover nå da

103,2 kg c",),blåste opp litt ihelga.Bursdag u know,øl pizza,grillmat.Satser på 100 kg kroppsvekt til lørdag.

[Frank T Tank]

03.08.2012

Benkpress

20kgx15, 50x12, 80x10, 110x15

Skråflies

3 set x10 x15-20kg

Pullover

2 set x10 x20-30 kg

Stangcurl
Hantelcurl

7 set x8-10 reps

Hang-ups
Rollouts
Maskin

[Frank T Tank]

04.08.2012

Sykkel

30 min. 1mil,400 kalorier

Knebøy

6x60 kg, 6x100, 6x140

Smalbenk

20kgx12, 50x10, 80x10, 110x10

Pushdown

3 set x 8x40-50 kg

[Frank T Tank]

06.08.2012

Løpetur

2 km

[Frank T Tank]

10.08.2012

Tredemølle

3 km,løping/gåing

Benkpress

50kgx12, 80x10, 100x10

Skråflies
Pec-dec

Militærpress

40kgx10, 60x8, 80x6

Sidehev
Shrugs
Hang-ups
Rollouts
bicepscurl

bodyweight 103,1 kg