over the top sin treningslogg!

[over the top]

gårsdagen økt:

knebøy 5x5 70kg
benkpress 5X5 57,5kg
inverted row 3x10
pushups 3x15 tungt!
reverse crunch 3x15

[over the top]

skal prøve med noe nytt noe ang pull up.

8. Do Multiple Sets of Low Reps. Start with 10 sets of 1 Pull-up. Take as much rest between sets as you can. When 10×1 gets easy, switch to 10×2. Continue until you can do 10 sets of 5 Pull-ups.

    * 10 sets of 1 Pull-up
    * 10 sets of 2 Pull-ups
    * 10 sets of 3 Pull-ups
    * 10 sets of 4 Pull-ups
    * 10 sets of 5 Pull-ups

Once you can do 10×5 Pull-ups, you’ll be able to do 10 Pull-ups on your 1st set when going all out. Remember: if you can’t do 1 Pull-up, do Chin-ups using the same approach. Worst case use a resistance band.

får prøve dette og håper jeg kan få noe framgang på det! begynner å bli frustrerende!

[over the top]

dagens økt :

knebøy 5x5 72,5
markløft 1x5 62,5
press 5x5 35
pull ups 10x2
prone bridge 3x 45 sek

[over the top]

dagens økt :

knebøy 5x5 75kg
benkpress 5X5 60kg
inverted row 3x5 med beina på benk
pushups 1x20 2x15
reverse crunch 3x12 uten motvekt

[over the top]

dagens økt :
oppvarming : hoppe tau 5 min.

knebøy 1x5 20 kg, 1x5 40 kg, 1x5 60 kg.   5x5 77,5 kg.   tuuungt!
markløft 1x5 40 kg, 1x5 65
press 5x5 37,5
pull ups 10x 2
prone bridge 3x 45 sek + 5 kg på rygg

[over the top]

dere få som leser dette må bare komme med kritikk! ris eller ros! bare gla får tilbake meldinger om jeg gjørdet bra eller ting kunne gått bedre!  :

[Macho]

 Forsett med din gode jobb !
Kommentarene kommer

[over the top]

takk 

[over the top]

dagens økt :

knebøy 1x5 20kg  1x5 40kg  1x5 60kg  5x5 80kg
benkpress 1x10 20kg  1x7 40kg           5X5 60kg
inverted row 3x6 med beina på benk
pushups 3x20
reverse crunch 3x12 uten motvekt

tung trening i dag, ikje heilt i form så blei mye pauser!

[over the top]

dagens økt :
oppvarming : hoppe tau 5 min.

knebøy 1x10 20 kg, 1x7 40 kg, 1x5 60 kg.   5x5 82,5 kg.   
markløft 1x5 40 kg, 1x5 60 kg  1x5 70
press 1x10 20 5x5 40
pull ups 10x 2
prone bridge 3x 30 sek + 10 kg på rygg

[over the top]

dagens økt :

knebøy 1x10 20kg  1x5 40kg  1x3 60kg 1x2 70   5x5 85kg  tungt som faen, føler jeg snart staller på denne!
benkpress 1x7 20kg  1x5 40kg   1x3 50kg          5X5 62,5kg
inverted row 3x7 med beina på benk
pushups 3x15 med beina på benk
reverse crunch 3x12 uten motvekt

[Cube]

Angående pull-ups, så kan du gjøre de med strikk i starten. Jeg er i min 3 uke (snart 4) med StrongLifts 5x5 programmet jeg og, og har akkurat sluttet med strikket da jeg føler jeg klarer det uten. Er selvfølgelig tungt, men det skal være slik Blir bedre etterhvert som jeg blir sterkere; elsker den øvelsen allerede, hehe. Tar du smalt grep eller bredt grep, eller bytter du på de annenhver gang?

Loggen min er i signaturen min ; )
Det er så mye forskjellige begrep der ute, angående chin-ups og pull-ups. Jeg tror jeg har merket at man her på TF ihvertfall sier pull-ups bare (hvorav smalt grep er palms facing you, og bredt grep er palms facing away). Smalt grep er lettest, hvorav bredt grep er tyngst av de to.

[over the top]

har ikke noe strikk, men føler den måten jeg gjør det på nå er bra. 2x10 i begynnelsen kunne jeg ikke ta en pull ups, bare 3-4 chin ups.   grepet mitt er vel en mellom ting mellom smalt og bredt. prøver å gjør det bredere får hver trening. har du logg her på TF eller ? greit å følge andre hvordan dei gjør det i dette programmet.


en anna ting. plutselig blei jeg usikker på revers crunch. studerte en video på youtube, og viser seg at jeg har juksa litt på det . når knærne når panna, så er leggen langt bak hodet. som jeg ser på videon så skal leggene være 90 grader i forhold til hodet . og parallelt med gulvet når dei er nede. jaja.. får begynne på "nytt" med denne da =P

[over the top]

såg linken din nå

[over the top]

dagens økt :

knebøy 1x7 20 kg, 1x5 40 kg, 1x3 60 kg. 1x1 70  5x5 87,5 kg.   
markløft 1x5 40 kg, 1x5 60 kg  1x5 75
press 1x10 20 5x5 42,5
chin ups 10x 2
prone bridge 3x 40 sek + 10 kg på rygg