To ting til til det over:
Jeg har foreløbig ikke sett noe spesifikt styrkeprogram fra sirkelen rundt Boyle. Mulig det finnes på strengthcoach.com, bak betalingsmuren. 5x5 og 531 kommer i stor grad ferdigsnekra.
Og nesten alt Boyle skriver handler om hvordan få relativt unge folk iform til lagidrett. Hvis man har andre målsetninger må man modifisere. Boyle representerer slik sett mer en tenkemåte, et treningsparadigme, ikke et spesifikt program. Det kommer sikkert til å dukke opp etterhvert.
Mehdi bak stronglifts.com klarte å gjøre karriere på å popularisere 5x5. Nå finnes det en mulighet til å gjøre noe tilsvarende, snekre et spesifikt programopplegg nybegynnere kan følge med det Boyle kommer med tatt opp i seg. Kanskje vanskelig uten å rippe Cook's FMS for mye.
I dag:
5 timer i boksen, mest med tøying og mobilitet. Den treningsdagen jeg har hatt til nå med flest hyggelige samtaler. Helt topp.
Lang seig kondis-orientert wod, kryssa ettbeinsmark, sideplanke, rebellroing og bondegang til slutt. Moderat volum, klok av skade. Alt funka bra.
Ser at kondis begrenser meg mye i woddene, og bedre kondis er også noe som vil smitte mye over på livet utenom boksen. Har en gryende idé om at jeg skal gå til kondisfokus når jeg får plass etterhvert som mobilitetsarbeidet forhåpentligvis gir gevinst. Slik woddene har vært for meg har de stort sett ikke vært spesielt god kondistrening. Bevegelses- eller styrkebegrensa, samt at økter som varer i 15-30 minutt er å regne som langkjøring, kondismessig. Lite intervalltrening med høy puls, så langt.
Har kommet over skriverier om hjerterytmevariasjonsbasert trening. Da ikke pulsbasert, men at man ved å måle avstanden mellom det som på et ekg-print ser ut som små topper, kan si noe om hvor stressa, nedkjørt eller treningsklar kroppen er. Det finnes et produkt til 180 dollar retta mot mma-utøvere som gjør dette:
Dette tror jeg kanskje kan være nyttig for meg fordi mye av helseproblematikken som blandt annet gjør at jeg er NAV-klient handler mye om å regulere aktivitetsnivået utifra hensyn til stressbelastning. Hvis jeg kunne hatt et slags objektivt mål på hvor sliten jeg faktisk er vil jeg lettere kunne ta ut det som er av aktivitetsmulighet, og også treningspotensiale.
Det virker som det er veldig nytt, finner lite skrevet om det og det koster en hel del peing. Skal ikke bestille i dag, heller ikke i morra.
Ja: Jeg er hjelpeløs når det gjelder styrke i magen når nedre rygg er slik at den krummer inn. Får ikke til toes to bar, i dag med knees to shoulder fikk jeg vondt midt på ryggen, fikk det heller ikke særlig til. Snorre mente jeg mest sannsynlig bare er gammel og at det var noe muskulært. Og så prøvde jeg magehjul, og jammen har jeg nok spenn i rectus abdominis til å dra ut serier på ti fra kne med tilnærmingsvis perfekt teknikk. Veldig rart. Lurer på om jeg er sterk oppe på magen og svak nede.
Det kommer til å bli mye magehjulrulling framover, etterhvert med vektvest. Hva jeg skal gjøre med hofteleddsbøyerne og nedre mage vet jeg ikke ennå. For de skrå magemusklene blir det ting som ettbeins kryssmark og -roing, rebellroing, sideplanke, bondegang og sidelengs medisinballkast bare jeg finner en murveggflekk jeg kan bruke i boksen. Bok av Mark Verstegen om buktrening på vei - står sikkert mye lurt der også.
--
Og et PS:
En podcast jeg kom over om HRV forklarte også veldig bra hvorfor det er nødvendig med blokkperiodisering når man har passert et visst nivå. Det var mannen bak Bioforce som snakka, og han prata om hvordan de gjør det med MMA-utøvere. Egentlig fryktelig logisk: La oss si at man er såpass sterk i bøy at man trenger en fireukers 531-syklus til å få framgang. Da kan man selvsagt ikke samtidig kjøre på med intervalltreninger og annet kondisopplegg og forvente framgang på det feltet også, i alle fall ikke hvis man er i noenlunde ok form fra før. Man må da velge hvilket aspekt man vil trene en periode, og kjøre vedlikeholdstrening på resten.
Spørsmål som kommer opp da:
- Hvor god må man være før det blir nødvendig å blokkperiodisere? Folk har vunnet xf-games med å følge .com, riktignok for noen år siden, men vil blokkperiodisering noensinne bli viktig for (ambisiøse) mosjonister?
- Hvilket nivå må man være på før blokkperiodisering kan være effektiv iform av å gi bedre framgang per anstrengelsesenhet? Vil man på et relativt tidlig stadium kunne oppnå mer med mindre trening hvis man blokkperiodiserer?
Bompas "Periodization Training for Sports" er på vei.
