Jeg har fått en idé som har gjordt meg entusiastisk.
Utholdenhetstrening er til en viss grad aktivitetsspesifik. Kjelevektsvinging må være en øvelse med god overføringsverdi til mange løfteøvelser, spesielt markløft og olympiske løft. T-nation har hatt to artikler med 10000 swings:
2012,
2013.
Har kjøpt Polars FT80. Kaller det pulsklokke, men det er egentlig ei treningsdatamaskin. Den kommer med et kondisprogram, STAR, som utifra enkle input-parametre, noen av de HRV-baserte, automatisk tilpasses brukeren. Programmet handler om at man i løpet av ei uke skal ha tilbrakt spesifike mengder tid innen de forskjellige pulssonene. Programmet justerer seg selv så etterhvert. Et slikt opplegg passer veldig bra for alle som vil trene på en annen måte enn å jogge/sykle/ro i konstante hastigheter så og så lenge utifra puls.
Det jeg vil prøve å gjøre er å fylle pulssonekvotene med kjelevektsvinging. Det kommer mest sannsynlig til å ta litt tid, fordi i starten vil mengde svinging være grepsbegrensa, jeg kan få gnagsår, og jeg må føle meg fram teknikkmessig. Etterhvert, hvis jeg fyller STAR-kvotene greit og Bioforce viser ledig treningskapasitet, skal jeg prøve å gå lenger opp i puls, STAR-programmet går bare til 90% og hva makspulsen min for kjelevektsvinging er er vanskelig å vite.
Jeg er usikker på hvor viktig det faktisk er å vite makspulsen, for å drive planlagt kondistrening. Man skal jo ikke på maks puls uansett. Stort sett skal man trene i pratetempo, rett under laktatterskelen, og noe på 90-95%. Mye av dette vil jeg tro utmerket kan gjøres på grunnlag av RPE, og ved at man gradvis går inn i mer intensitet og mer volum tror jeg man kan treffe bra i forhold til å finne optimal treningsmengde - via Bioforce.
FT80 har en annen interessant funksjon også - en pausetidtager til styrketrening basert på puls og hjerterytmevariasjon. Denne har jeg ikke testa ut ennå. Jeg tror den vil kunne fungere bra til å sette pauser mellom anaerobe intervaller også. Skal prøve dette seinere i dag - gjentatte kjelevektsvinging til RPE 8 eller såder, der FT80 bestemmer pausen.
Og en ting til: Det kommer en dings på markedet til våren, til å ha på armen, som kobla opp mot en smarttelefon vil kunne gi veldig spesifike data på styrkeøvelser utifra hastigheten den beveger seg i når man løfter og hvor mye som er på stanga. I tillegg gjør den logging av styrkeøvelser enkelt:
www.pushstrength.com. Jeg har forhåndsbestilt. Har også bestilt vekt med fettprosentmåler og internettoppkobling.
Mye morsomt for treningsnerden i meg i sikte.