saftisme logg Veien mot 300kg i knebøy - RM2012 film side 66

[FRODRIS HAUGENENKO]

hahahaha!! sånn er det når det er 2 halvgale kompiser som går arbeidledige!! hihi

[FRODRIS HAUGENENKO]

ahh knebøy <3

kneet kjenntes velidg bra ut i dag så prøve meg litt bøy igjen! og det gikk ganske bra, kjente at det ikke er 100% men greit nok!

Knebøy:
100x5
120x4
140x4
160x3
160x3
160x2


Benkpress smalt grep med stopp:
80x6
80x6
80x6
80x6
80x6

skråbenk hantler:
50kg hantler x5
50kg hantler x5
50kg hantler x5
50kg hantler x5

Triceps pushdown kabel 4x10

[FRODRIS HAUGENENKO]

dagens:
 

ryghev
hoftemobilitet

Knebøy:
80x5
110x5
130x4
140x4
150x3
160x2
170x1
180x2

Benkpress:
80x6
100x5
110x4
110x4
110x4
110x4

Nedtrekk og slikt...

[FRODRIS HAUGENENKO]

dagens:

Knebøy:
80x5
110x5
140x4
160x4
170x2
170x2

Benkpress smalt grep beina opp:
70x5
90x6
90x6
90x6---> supersett skråbenk
90x6---> supersett skråbenk

Triceps pushdowns:
4x8

[martiiin]

Sykt til bøying på deg om dagen a?

[FRODRIS HAUGENENKO]

hahha, egentlig ikke!! kjører ganske lett, har småvondt i kneet ennå!! får satse på at jeg klare å holde det i sjakk fremover!! Så ikke meldingen din før nå jeg Martin!! sårriii

[FRODRIS HAUGENENKO]

dagens:

Knebøy:
105x8
125x6
137,5x4
147x5
147x5
147x5

Stifflegged markløft:
85x6
92x6
100x6
100x6

Sittende hantelpres:
30kg 3x6
Rygghev 10kg ekstra: 3x10
biceps 3x10 (LETT!!!)

[Siimen]

LETT biceps haha. Du er flink som trener om dagen Frodemann Stå på

[S-.]

Litt av noen økter på deg sterk er du :

[FRODRIS HAUGENENKO]

Benkpress middlesgrep med stopp føttene på benk:

80x6
90x6
90x6
90x6

Benkpress gummistrikk (25kg topp)
70x8
70x6
80x5
80x5

Skråbenk hantler:
40kg 1x8
40kg 1x8
40kg 1x8
40kg 1x8

Triceps pushdowns kabel:
max - 5x10

[Kampen]

Ser ut som vi har samma prog,har du noen saftige bøyøkter om noen uker? Skal opp på 220x3 her 

[FRODRIS HAUGENENKO]

hahaha, sjuke vekter!! lett for deg det da men

[FRODRIS HAUGENENKO]

Dagens:
bøy opp til:
160x5
160x5
160x5
160x5

Stifflegged
100x6
100x6
100x6
100x6

Skulderpress:
 40kg hantler x8
40kg hantler x8
40kg hantler x8

Biceps:
3x10

[FRODRIS HAUGENENKO]

dagens:

Frontknebøy:
100x6
115x5
130x4
130x4
130x4

benkpres:
90x5
100x5
110x5
110x5
110x5
110x5

Smalbenk:
110x5
110x5
110x5
110x5

Markløft:
160x5
175x4
180x3
180x3
180x3

Kabelroing 4x12

[FRODRIS HAUGENENKO]

Lenge siden jeg har logget nå så får vel ta en liten status update.

Formen er grei, veldig bra i benk, middles i bøy og ok i mark.
Hadde treningssamling i går som var som følger:

Knebøy:
120x5
150x4
160x3
170x2
185x2
Med drakt og knebind:
240x2
255x2

Benkpress:
80x5
100x4
110x3
125x2
140x1
150x1
155x1 ny raw pers ganske lett
Skjorte, ny skjorte som er veldig trang i forhold til det jeg er vandt med så jobba mye med den!
170x4 så langt ned jeg kom
180x3 så langt ned jeg kom
190x2 så langt ned jeg kom
200x1 så langt ned jeg kom (2-3cm fra bryst)
200x1 var nesten helt ned.
er utrolig fornøyd med å ha pressa opp 200kg i benkpress! skjorta virker helt knallbra og jeg får mye kilo på den. Trenger nok å jobbes litt mer med for å bli sikker med skjorta og hvilke vekter jeg kan løfte trygge vekter på.