saftisme logg Veien mot 300kg i knebøy - RM2012 film side 66

[steele]

Øve seg til vi skal bli kjærester! FNIS!

Easy tiger!!!

[FRODRIS HAUGENENKO]

nei det er fort gjort vet du :. at du får en totalruptur altså. ja knipeøvelsene også forsåvidt.

hoho... alt for deg frøken! fniiis

[Lille blod apen]

Siste gang du så ei kuse var vel i grasset bak grisehuset, du var så villig du var så kåt du tok ei purke som sto og åt;)

Hormonene svinger sikkelig om dagen ja Frode;)

[FRODRIS HAUGENENKO]

Dag 2 uke 2
Rygghev: 3x15
Sittups 3x15
Rotatorcuffs 4x15

Knebøy nakke med smal beinstilling.
65x8
72x8
80x8
85x6
85x6
92x4
92x4
92x4

Lårcurl:
1x15
1x12
1x10

Benkpress med kloss:
67x10
75x10
82x8
90x6
90x6
90x6
90x6
skråbenk:
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

Markløft fra kloss bredt grep:
90x8
100x8
107x6
107x6
117x5
130x4
130x4
135x4
135x4

[veslekardia]

[FRODRIS HAUGENENKO]

hihihihi <3<3<3<3

[FRODRIS HAUGENENKO]

Dagens:
situps: 3x15
rygghev: 2x15
Rotatorcuffs 4x12

Styrkeløft knebøy.
82x8
82x8
100x8
107x6
107x6
115x5
115x5
115x5
115x5

Benkpress:
65x12
80x10
85x6
85x6
85x6
Benkpress smal grep:
60x10
67x8
67x8
67x8

markløft mellombredt grep:
85x5
110x6
120x5
120x5
Stifflegged markløft:
50x6
50x6
50x6
50x6

[MIDTBY]

[FRODRIS HAUGENENKO]

Dagens:

Knebøy:
85kg x8
100x8
100x8
100x8
100x8

benkpress smalt grep kloss med stopp:
85x8
95x8
95x8
95x8
95x6 SLIten her så tok bare 6 av 8 for å ungå en evt failure.

Stiffedlegged markløft på kloss:
50x8
75x8
75x8
75x8
75x8

Goodmornings:
37x8
37x8
50x8
50x8

Triceps 1x10
Skulderpress hantler 2x12

Deilig å få trent igjen.. men benken var faktisk tung???!??? Knebøyen kjentes utrolig grei ut! det var deilig..

[martiiin]

Begynt på programmet fra Roger?

[FRODRIS HAUGENENKO]

er i uke 3 allerede! hehe..

[martiiin]

Nice

[FRODRIS HAUGENENKO]

Onsdag, 7.Juli 2010
Kommentar: God oppvarming og sideligg øvelsen gikk overraskende fint!

5min jogging
10min oppvarming med 4-5 ulike hoftemobilitetsøvelser

Ryggligg: 1x20 (per bein)
Mageligg: 1x20 (per bein)
Svømme: 2x20
Sideligg: 1x10 (per bein)

Knebøy nakke med stopp i bunn:
60x6
70x4
75x6
75x6
75x6
75x6

Benkpress med stopp:
70x8
82x6
95x6
95x6
95x6
95x6

Lattrowing: 4x8 60kg
biceps: 3x10 20kg

Markløft med litt bredere grep:
115x6
132x6
142x6
142x6
142x6
142x6 syntes dette var slitsomt...

militærpress:
50kg x5x3 lett

[FRODRIS HAUGENENKO]

Er vel på tide med noen nye bilder... er ikke fornøyd med bildene.. er umulig å ta bilder av seg selv. Så disse for holde nå.. så får jeg heller ta noen bilder senere en gang.
Ja jeg er klar over at det er fjortis bilder uten skikkelige poseringer bablablablabl, men jeg driter i det skal jeg være ærlig.

[Kampen]

Noen av dere som trener i hallen imorra?