saftisme logg Veien mot 300kg i knebøy - RM2012 film side 66

[FRODRIS HAUGENENKO]

Digg trening i dag: søndag. helt alene i styrkerommet! :-D

Skriver bare toppsettene...

Rygghev: 2x10
Mage på ball: 2x20
Rotatorcuffs: 3x15

styrkeløftKnebøy:  3x4 130kg sinnsykt trykk :-o lett

Benkpress: smalbenk med 2klosser med stopp: 4x4 100kg lett

Markløft bred grep bred stand: 3x4 140kg lett

Skulderpress: 3x8
Franskpress med hantler stående 3x12

Dagens ord: LETT

[FRODRIS HAUGENENKO]

Dagens økt:

først litt gay BENPRESS i maskin..... for en teit øvelse.. føles ut som jeg er 14år igjen.. på godt og vondt?
200kg x 3x5 sene reps.. luft...

Benkpress med supersett til skråbenk:
105x4----40kg hantler x4
105x4----40kg hantler x4
105x4----40kg hantler x4
105x4----40kg hantler x4

Lattrowing 70kg 3x5 (Tok også nedtrekk etterpå)
Biceps: 3x12

SUMOmarkøft:

Første gang jeg har prøvd sumo med noe tyngre vekter. må si jeg ble litt overasket hvor "lett" det var...
Fikk virkelig blod på tann med å legge over til full sumo. selv om jeg er utrolig svak i beina..
Ser at rumpa kommer alt for fort opp noe som helt klart tyder på at jeg er for svak i beina... men...
http://www.youtube.com/watch?v=bJyoIXadjn8

4x3 160kg

[FRODRIS HAUGENENKO]

Dagens trening: Jeg hopper av mengdeprogrammet fordi jeg vil ha oppkjøring til RM i stedenfor. så i dag ble det  litt hemma trening utenom program:

Knebøy:

5x110
5x120
4x130
3x140
3x140
3x140 FØlte bra trykk her var tungt men ikke noe problem.

Benkpress med strikk:
50x10
60x5
70x3
80x3
80x3
80x3
80x3

Benkpress med strikk i 8tall:
120x4
130x3
130x3

Markløft vanlig:
110x5
130x5
150x4
180x2
180x2
180x2
180x1

Push-press.
50x4
60x4
80x1
100x1
110kgx1 ----- NY PB!!!!----

Triceps: 3x12
Biceps: 3x12
Nedtrekk: 3x10

[Ivrig pingle]

110 kg i militærpress er jo veldig bra
grattis!

[FRODRIS HAUGENENKO]

oi, det var push-press da haha skrev feil ser jeg 110militærpress ja.. det hadde vært noe

[Ivrig pingle]

Bra uansett

[Knut M]

Du og den skulderstyrken din! 

[FRODRIS HAUGENENKO]

haha, syntes det var ganske lett jeg 120 neste gang

[Cube]

Utfører du stående eller sittende militærpress? Ser det er mange på senteret hvor jeg trener som utfører sittende i smith-machine'n eller sittende m/ frivekter. Gratulerer med rekordene dine forresten Håper jeg og klarer det samme som deg en gang.

Forresten: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92379.0 Er litt interessert

[FRODRIS HAUGENENKO]

Stående så klart. så klart ikke i smith maskin! hehe det klarer du nok

[FRODRIS HAUGENENKO]

Dagens økt som ble litt hemma pga liten tid men ok

Får vel først starte med å nevne at SPenst Lillehammer har desidert de VERSTE vektoppsettet, og de VERSTE benkene JEG NOEN GANG HAR SETT\PRØVD..... MEN OK! husker jeg hadde en benk som var kjøpt på ops en gang i tiden, den var lett bedre enn spenst sin....

Knebøy:
110x5
120x4
130x3
140x3
140x3
140x3 ganske lett.

Smal benk med kloss:
90x5
100x4
107.5x3
107.5x3
107.5x3

Markløft bredt grep:
100x5
120x5
140x4
150x3
150x3
150x3 lett

[MIDTBY]

Hhahaeh, honnør for den Frode! Kunne ikke vært mer enig. Satser på elixia onsdagen eller?

Lette vekter på deg idag, bøyen din har forbedret seg bra teknisk

[FRODRIS HAUGENENKO]

haha ,takker ! ja vi får nesten satse på det! om jeg skal betale 200kr eller ikke. I dont giev a damn :-D no more spenst! hehehehehehe

[MIDTBY]

haha ,takker ! ja vi får nesten satse på det! om jeg skal betale 200kr eller ikke. I dont giev a damn :-D no more spenst! hehehehehehe

Skal nok få godsnakket med de jeg

[FRODRIS HAUGENENKO]

Etter å ha tøyd og strekt nesten hver dag siste 5-6 ukene kan jeg virkelig se forskjell på teknikken i bøy. Klare å sette meg litt mer rett ned, og detter heller ikke frem så mye som jeg har gjort før. Trykket mer med på hæla. Er veldig fornøyd med det selv om jeg ikke er helt i mål ennå Får også på grunn av større bevegelighet ikke så mye krom i bunnen heller.

140kg x3 med ekstremt slappe bind (Pynt)
http://www.youtube.com/watch?v=HKkrOoEzLas