avstemning
Spørsmål: Hvilken klasse skal jeg konkurrere i?
+125 - 14 (29.8%)
-110 - 5 (10.6%)
-100 - 13 (27.7%)
-90 - 5 (10.6%)
-82,5 (kremt) - 10 (21.3%)
Stemmer totalt: 47

Skrevet av Emne: saftisme logg Veien mot 300kg i knebøy - RM2012 film side 66  (Lest 119043 ganger)

Utlogget FRODRIS HAUGENENKO

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 241
  • Honnør: 103
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 241

Sv: Saftisme logger ||| FIlm fra RM2010! side 19!
« #435 : 09. juli 2010, 15:37 »
Jeg trente idag Tongue tror andre skulle en tur samme med Erik Smiley
27år - 113kg - 180cm
Godkjente Stevne perser:
Bøy:287,5 Benk:180 Mark:270
                         http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=88651.0

Utlogget FRODRIS HAUGENENKO

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 241
  • Honnør: 103
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 241

Sv: Saftisme logger ||| FIlm fra RM2010! side 19!
« #436 : 09. juli 2010, 16:05 »
Dagens trening som ble noe hemmet pga stiv rygg og stølhet.. men dum? som jeg var prøvde jeg å fullføre uansett..

Rygghev: 3x10
Rotatorcuffs: 4x12

Knebøy nakke:
72x6
85x8
85x8
85x8
85x8 dette var lett faktisk, selv om det var mye reps.. SKJER? Tongue

benkpress med strikk (+25kg i toppen).
62,5x6
75x8
75x8
75x6 (skulle vært 8)
75x6 skulle vel vært 8 men, jeg unngår failure trening.. PAIN Tongue

Markløft fra kloss bredt grep:
140x6
160x6
170x5 Kjente at stanga pressa mot kneet der jeg har en irritasjon, så valgte å ta fra over knærne resten.
170x5
170x5
170x5 ikke så alt for tungt, men kjennte det skikkelig i ryggstrekkerene... ikke godt.. støl og jævlig..

Markløft fra kloss med reimer(ekstra bredt grep):
100x6
115x5
120x5
120x5
120x5

Goodmornings var bare å glemme i dag, tok et sett men det var det..
lattrowing: 4x8
Dips 3x7

27år - 113kg - 180cm
Godkjente Stevne perser:
Bøy:287,5 Benk:180 Mark:270
                         http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=88651.0

Utlogget FRODRIS HAUGENENKO

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 241
  • Honnør: 103
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 241

Sv: Saftisme logger ||| FIlm fra RM2010! side 19!
« #437 : 12. juli 2010, 22:14 »
Dagens:
knebøy:
85x8
100x8
100x8
100x8
100x8

Benkpress med kloss smalt grep:
82,5x8
95x8
95x8
95x8
95x4 for lite pause mellom forige sett, var helt done i triceps etter 4 så for å ungå failure kutta jeg der.

stiffedlegged markløft på kloss:
75x8
75x8
75x8
75x8

militærpress:
50x8
50x5
50x5

Goodmornings:
50x8
50x8
50x8
50x8

Triceps i kabel:
"65kg"x12
"110kg"x8 ? (neders på platene hvertfall)
"110kg"x8
"110kg"x8
 
27år - 113kg - 180cm
Godkjente Stevne perser:
Bøy:287,5 Benk:180 Mark:270
                         http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=88651.0

Utlogget FRODRIS HAUGENENKO

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 241
  • Honnør: 103
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 241

Sv: Saftisme logger ||| FIlm fra RM2010! side 19!
« #438 : 12. juli 2010, 23:48 »
Er veldig usikker på hva jeg skal gjøre fremover, Jeg trives forsåvidt godt i -110 med en relativt høy fett prosent. Men jeg leker veldig med tanken om -100 og kanskje en gang i fremtiden være med å kjempe om NM medaljer selv om det blir mange år til.
Så hva sier dere?? veier nå rundt 106kg.
27år - 113kg - 180cm
Godkjente Stevne perser:
Bøy:287,5 Benk:180 Mark:270
                         http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=88651.0

Utlogget martiiin

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 891
  • Honnør: 93
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 891

  • Blodbøy ftw!
Sv: Saftisme logger ||| FIlm fra RM2010! side 19!
« #439 : 13. juli 2010, 16:54 »
100 Cheesy
Alder: 21     Vekt: 93

Stevnepers: 235-175-220 = 630

logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=84090.0

Utlogget Simen..

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 300
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 300

Sv: Saftisme logger ||| FIlm fra RM2010! side 19!
« #440 : 14. juli 2010, 00:43 »
Er veldig usikker på hva jeg skal gjøre fremover, Jeg trives forsåvidt godt i -110 med en relativt høy fett prosent. Men jeg leker veldig med tanken om -100 og kanskje en gang i fremtiden være med å kjempe om NM medaljer selv om det blir mange år til.
Så hva sier dere?? veier nå rundt 106kg.

Enkelt, jobb med det du har nå, spis bra (ikke som i Gille-bulk, men som i sunt Wink) og tren så bra som mulig. Gjør du det vil fettprosenten din forandre seg over tid uansett og resultatene kommer.

Du kan sikkert fint gå ned de 6kiloene du snakker om nå, men med tiden ville du nok havnet i -110 uansett. Tren bra, spis bra og jobb med det du har. Medaljer flere år fram i tid tar du når den tid kommer. -100 og -110 er allerede steinharde klasser og begge vil bli enda hardere med årene. Så fokuser heller på treningen og la selve vekta være som den vil, det er mitt tips Smiley


Konkurrerende utøver i Styrkeløft.

Utlogget FRODRIS HAUGENENKO

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 241
  • Honnør: 103
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 241

Sv: Saftisme logger ||| FIlm fra RM2010! side 19!
« #441 : 16. juli 2010, 20:16 »
uff.. JEG MÅTTE BRYTE HÅNBAK MED DEN MASKINA PÅ TUSENFRYD! heel treninga i dag ødelagt.. uff..  strekk  i bicepsfestet..
27år - 113kg - 180cm
Godkjente Stevne perser:
Bøy:287,5 Benk:180 Mark:270
                         http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=88651.0

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Sv: Saftisme logger ||| FIlm fra RM2010! side 19!
« #442 : 16. juli 2010, 20:20 »
uff.. JEG MÅTTE BRYTE HÅNBAK MED DEN MASKINA PÅ TUSENFRYD! heel treninga i dag ødelagt.. uff..  strekk  i bicepsfestet..

Ja... Når den tingen bare står der å provoserer, så må man ty til drastiske tiltak! Man kan bare ikke gå forbi uten å utfordre den og/eller gi den en omgang! Synd med utfallet ditt Undecided
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget martiiin

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 891
  • Honnør: 93
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 891

  • Blodbøy ftw!
Sv: Saftisme logger ||| FIlm fra RM2010! side 19!
« #443 : 17. juli 2010, 00:11 »
Hahahahahaha du har ikke lært nei? huff hater det der! Da er det hvertfall notert i margen at jeg skal unngå den maskina når jeg skal på tusenfryd! Blei faktisk utfordra til håndbak med en øl i premie på byen her, men klarte å motstå. Hadde antakeligvis tapt også forsåvidt Tongue
Alder: 21     Vekt: 93

Stevnepers: 235-175-220 = 630

logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=84090.0

Utlogget FRODRIS HAUGENENKO

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 241
  • Honnør: 103
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 241

Sv: Saftisme logger ||| FIlm fra RM2010! side 19!
« #444 : 17. juli 2010, 02:02 »
får trøste meg med at jeg fikk rundt 1250 poeng, de guttene som trodde de var tøffe før meg fikk bare 830. så var fornøyd med det Smiley hihi
27år - 113kg - 180cm
Godkjente Stevne perser:
Bøy:287,5 Benk:180 Mark:270
                         http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=88651.0

Utlogget FRODRIS HAUGENENKO

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 241
  • Honnør: 103
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 241

Sv: Saftisme logger ||| FIlm fra RM2010! side 19!
« #445 : 19. juli 2010, 22:12 »
ingen trening i dag pga biceps festet. så drøyer det. men kjennes bra ut idag så blir vel trening imorgen Smiley

dagens kosthold:

Kcal: 2446.0
Protein: 166.0
Karbohydrater: 210.0
Fett: 96.0
Fiber: 3.0
27år - 113kg - 180cm
Godkjente Stevne perser:
Bøy:287,5 Benk:180 Mark:270
                         http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=88651.0

Utlogget FRODRIS HAUGENENKO

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 241
  • Honnør: 103
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 241

Sv: Saftisme logger ||| FIlm fra RM2010! side 19!
« #446 : 20. juli 2010, 19:11 »
Fortsatt strekk i biceps etter tusenfryd håndbaken så blir litt utenfor programmet treninger denne uken...

Knebøy:
80x5
100x5
130x5
130x5
140x3
150x2 piss lett! bra trykk i bøyen Smiley

Benkpress:
50x8
80x5
85x5
strikk i 8tall med slakkeste strikken..
110x5
115x5
120x4 lett Smiley

Så skulle jeg ha markløft men det var bare døden for biceps så droppa det...
Rygghev med 20kg ekstra: 3x8

så var det hjem....
27år - 113kg - 180cm
Godkjente Stevne perser:
Bøy:287,5 Benk:180 Mark:270
                         http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=88651.0

Utlogget FRODRIS HAUGENENKO

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 241
  • Honnør: 103
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 241

Sv: Saftisme logger ||| FIlm fra RM2010! side 19!
« #447 : 20. juli 2010, 22:53 »
Dagens inntak, ble vist litt lite idag men...
Kcal: 2256.0
Protein: 160.0
Karbohydrater: 200.0
Fett: 72.0
Fiber: 3.0
27år - 113kg - 180cm
Godkjente Stevne perser:
Bøy:287,5 Benk:180 Mark:270
                         http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=88651.0

Utlogget Knut M

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 709
  • Honnør: 180
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 709

Sv: Saftisme logger ||| FIlm fra RM2010! side 19!
« #448 : 20. juli 2010, 23:56 »
Oho, sultestreik på gang eller?  Tongue

Utlogget Lille blod apen

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 626
  • Honnør: 90
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 626

Sv: Saftisme logger ||| FIlm fra RM2010! side 19!
« #449 : 20. juli 2010, 23:57 »
Du er i alt for stort kcal underskud, En mann som har en vanlig jobb og trener 3-4 ganger i uken og veier 104 kg? (mener å huske det var det du veide). har en gjenomsnits forbrenning på 3640 kcal daglig Trekker du ifra 20% har du det du burde lige på under en deff;) Som da er 2912 kcal daglig;)
De kcal du mangler kan du hente ifra proteiner, det er også lavt ca 210 g greit sted å lige på trenings friedager resten kan du hente ifra fett kilder;)

Det som vill skje med det underskuddet du kjører nå er at du først kvitter deg med en del vann deretter vill kroppen din tru at du sulter, sparer på fettet ditt å tar av andre energi kilder som vann og muskler;)  

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!