saftisme logg Veien mot 300kg i knebøy - RM2012 film side 66

[FRODRIS HAUGENENKO]

Dagens:
BØY (OHH YEEE!!!)

50x5
80x5
110x5
140x4
160x3
170x3 lett
170x3 lett
170x3 lett

Benkpress med stopp:
80x6
100x5
110x4
110x4
110x4
110x4

Skråbenk:
70x5
70x5
70x5
70x5

Flyes 4x10
Pushups 3x10
Liggende sidebøy i slynge.

Kommentar:
Rulla på et papprør i dag på IT båndet og vastus lateralis, kjente det er sykt stivt. Etter jeg rulla en stund tenkte jeg at jeg skulle prøve et par bøy bare for å kjenne etter. 0 smerter!!! Utnyttet sjansen jeg hadde til å gunne på litt og tok mandagens bøy men tok 170kgx3 siden jeg er usikker på hvordan det blir igjen i morgen. Dette var utrolig lett og fint! så bøy formen er der, det er det ikke tvil om!  men jeg melder meg ikke skadefri igjen ennå!!! Det er noe som er galt, og jeg skal jobbe hardt fremover alikevel!

[martiiin]

Sjuk bøying, Frode! Det hjalp å rulle på rør ja? Du får begynne med midtbyoppvarming du også da hehe. Bra du har finni noe som hjelper da!

[MIDTBY]

hahaha, godt å høre dere lærer av den smarteste

[FRODRIS HAUGENENKO]

Dagens:
bøy:

120x5
140x5
150x5
160x3
170x2
170x2

Markløft:
halvsumo
130x6
160x5
175x4
tradisjonell
185x3
185x3
185x3  lett
Kjennes ikke ut som jeg tar i i marken...

Lattrowing 4x10
sidebøy 4x10

Skulle ha nedtrekk og lårcurl i dag, men var jo opptatt i 100år!!!!

[FRODRIS HAUGENENKO]

 http://www.youtube.com/watch?v=QLfDJuIwz2cVar ikke det trykket i dag som på tirsdagen, men greit nok

[MIDTBY]

Det ser veldig lett ut Frode, fortsett den gode perioden så blir du en jævel på senior NM!
husk rehab og rulling atter en gang!

Kanskje du skal ønske deg en varmeshorts til jul da det kan hjelpe litt på å holde området rundt kneet varmt og dermed være positiv i den forstand!

[FRODRIS HAUGENENKO]

Takker ja ruller på hver gang før trening! det funker knall! nesten null smerter i dag også

[FRODRIS HAUGENENKO]

Dagens teite trening....

Glemte selvfølgelig å rulle før jeg dro på trening og fikk som fortjent med vondt i kneet.
knebøy:
80x4
100x4
130x4
130x4
130x4

Stifflegged markløft bredt grep:
60x6
60x6
60x6
60x6
80x5
80x5

Goodmornings:
60x5
60x5
60x5
60x5
60x5

10Graders legg extension for isolasjon av vastus medialis:
12-20x6 (på hvert bein)

Biceps 5x10

[FRODRIS HAUGENENKO]

Dagens:
Knebøy:
80x6
110x6
140x5
150x4
160x3
170x2
180x1
190x1
200x1 ny raw pers..
http://www.youtube.com/watch?v=1b6mZlL7nVQ
Benkpress med stopp:
80x5
90x5
95x5
100x5
100x5
110x3
115x1 letteste ever..

Markløft:
110x5
150x5
160x5
180x3
190x2
190x2 lett lett

Nedtrekk 3x10
Biceps 4x10
flyes 4x10
Skulderpress 4x10
liggende sidebøy 4x6
vindusvisker 3x5

[martiiin]

Konge knebøy, Frode!! Gratulerer med den magiske grensa

[ToneB]

Grattis med 200 i bøy!!

[FRODRIS HAUGENENKO]

Takker folkens!! utrolig gøøy, selv om det var med gummiskiver, vet ikke om dette er tyngre eller lettere enn jernskiver\styrkeløft stang

[Simen..]

Takker folkens!! utrolig gøøy, selv om det var med gummiskiver, vet ikke om dette er tyngre eller lettere enn jernskiver\styrkeløft stang

Klarer du å treffe på svikten i stanga kan det gå lettere, om du bommer på svikten derimot kan det bli mye tyngre

Jeg sier heller drit i det og kos deg med kiloene som lå på, grattis

[FRODRIS HAUGENENKO]

Takker Simen!! Men det er jo uansett med utstyr som teller så !! håper jeg kan nærme meg 300 nå! 285 på sydnorsk var jo max, men føler alikevel at jeg har hatt en utrolig god periode etter det, med veldig gode treninger så føler vel kanskje at treningsgrunnlaget er bedre nå enn det var i perioden før sydnorsk. de samme vektene går lettere også så håper på en pers på RM hvertfall

[OlavMG]

Grattis med 200 i raw bøy! Veldig fint løft og syns jeg!