Johann

[melgård]

kroppen fungerer bedre når eg er under 110kg. alt blir lettere, nå er alt et ork.

[Johann]

skjønner. merker godt at jeg ikke er så lett på foten som jeg var på 90...hehe

[Johann]

BEin:

Knebøy:

120 5x5


Strakmark:

100 3x6


Frontbøy:

100 2x4


Ok økt idag - alt lett

[Johann]

Bryst og legger:

BEnkpress:

82,5 3x8


Skråbenk:

80x6

70x6

60x12


Flyes:

17,5 kgs hantler 2x15


Leghev med 80kgs kompis på ryggen 3x20


God økt idag, super pump også...

[Johann]

Armer:

Bicepscurl stang:

50 3x6 - utrolig lett


Hantelcurl i skråbenk:

10kgs 2x15


Hantelcurl stående:

17,5kgs 2x9


SMalbenk:

82,5 2x9


Franskpress:

40 3x6


"Dips" på benk med beina på benk:

kv+10 2x15


Bra økt og bra pump i armer.

[Johann]

Dagens ryggøkt:

Markløft:

170 5x5


Chins middels bredt grep håndflate fra meg:

kv med bein på benk 3x9


Stangroing:

40 2x15 - så sinnsykt ferdig i korsryggen at jeg ikke engang tenkte på å gå over 60 kg.


Marken var et slit uten like idag(igår), hadde så mye pump i korsryggen at treningspartnere min måtte ta av skivene for meg. Fikk også bare tid til å spise en karbonade før trening så det var ikke store trykket for å si det slik. Men alt i alt en lett trening med alt for mye pump spesielt i korsryggen.

[Amund Bjone]

Sterk mark! Maksen neste gang blir bra

[Johann]

Takk!!:) Håper på en saftig pers neste "maxedag" ja!! 

[Johann]

Bein:

Knebøy:

120x5

140x5

130x5

80x10


Strakmark:

120x6

80x6

60x6


Frontbøy:

110x3

70x5


Bra økt idag, god pump i beina og veldig bra pump i rumpe etter strakmark.

[Johann]

Bryst:

Benkpress:

62,5 3x12


Skråbenk:

90x3

70x5

60x6

40x12


Hantelpress i skråbenk:

17,5 kgs hantler 2x15


Et bens legghev:

kv 2x20



Super økt idag:) Bra pump i bryst og spess legger.

[Johann]

Armer:


Bicepcurl stang:

60x6

40x6

20x20


Biceps i skråbenk med hantel:

10kgs hantel 2x15


Stående bicepscurl hantler:

17,5kgs hantler:

2x10


Smalbenk:

100x1

90x3

60 2x8


Franskpress:

40 3x6


Hantel triceps extension:

10kgs hantel 2x15


Fin økt idag, god pump i armer

[Dobbel]

Bra stangcurl og smalbenk, broder!

[Johann]

Bra stangcurl og smalbenk, broder!

TAkker


Rygg:

MArkløft:

220x2 - ny pers med sinnsykt mye å gå på!

200x5


Stangroing:

60 2x15


Hantelroing:

20 kgs 2x15


Bra økt idag, mye å gå på i marken... 240 tror jeg kanskje jeg skulle klart å slitt opp på en dag uten diare før trening. Farten opp til knær var bare helt sinnsyk, men sliter med lockouten... drar som regel på låra. Får ta å putte inn litt halvmark.

[Johann]

Skuldre & div

Nakkepress:

25 5x8


Militærpress:

25 2x10


Foroverbøyd sidehev og vanlig sidehev.


Shrugs:

140 2x6

100x6

60x20


Masse på underarmer


Bra pump idag, sliter litt med skuldre som er overtrente så tar det temmelig chill der til det er gått 2-3 uker og ser om jeg kan slite opp litt tyngre vekter da.

[Amund Bjone]

Bra marking!