pjokkstokk - full fres framover

[pjokkstokk]

God kveld.

har drevet på og rotet i straks 2 måneder nå, har såvidt drevet på litt for 1 års tid siden.
noen målsettning har jeg ikke, bare durer på for og være i form

dagens økt:

biceps sittende i maskin, 1 arms

1x20 oppvarming
1x10x15kg
1x10x20kg

Triceps pushdown med kabel (dobbel trinset vell og merke)

1x10x30kg
1x10x40kg
1x10x50kg
1x10x60kg

Roing med hantel:

1x15x20kg
1x10x30kg
1x10x40kg
1x10x45kg
1x8x50kg

L-raise:

1x10x6kg
1x10x10kg
1x10x12kg

Nedtrekk medium grep:

1x15x50kg
1x10x85kg
1x10x85kg
1x8x90kg

Sittende roing smalt grep:

1x20x60kg
1x20x60kg

Beinpress:

1x20x90kg

grei økt, kjennes at det drikkes både fredag og lørdag

[pjokkstokk]

dagens økt:

skråbenk med hantler 2-3 sett:

lett oppvarming
1x15x24kg
1x12x30kg

tyngere

1x5x45kg
1x6x45kg

sittende roing bredt grep 2-3 sett

lett oppvarming:

1x14x65kg

tyngere:

1x8x90kg
1x6x100kg

brystpress:

1x15x80kg

stående roing:

1x40x10
1x60x10
1x80x10

nedtrekk smalt grep:

1x50x20
1x60x15
1x65x15

sidehev:
1x14x10kg
1x10x14kg

knebøy:

1x10x60kg
1x6x100kg
1x2x140kg

beinpress:
1x15x150kg

lårcurl:

1x14x40kg

tja, greit økt, god dagsform