DannY - Ny film med gamle perser og "highlights" fra grappling konk.

[DannY GuettA]

Avatar bildet ja!

Trent bodybuilding program, sånne 4 splitter eller?

har vært mye forskjellig. Men trente hovedsakelig vektløfting 3 mnd i forveien av det bilde der. Men stort sett har jeg holdt meg til en 4-split ja.. som jeg kan kutte ned til 2 dagers hvis jeg ikke orker å trene 4 ganger.

f.eks:
Mandag: overkropp
Tirsdag: Styrkevending, Knebøy

Torsdag: overkropp
Fredag: markløft,knebøy

[Armwrestler_92]

Rått ihvertfall!

Sykt muskler på bein... misunner deg der!

[DannY GuettA]

Dagens trening: Fredag

Markløft m/overhåndsgrep:
50, 70,100, 120

130*3
150*1
160*1
170*1 + 8-10 sek hold.. Jess.. endelig tilbake her igjen.. skal aldri kjøre kun reimer i mark igjen, datt ned 10kg i overhånds-markløft med en gang.

150kg*8 m/reimer
150kg*1

Benkpress: opp til 80kg*21 m/stopp på siste (REHAB) - stopper litt før jeg ikke klarer mer, føltes bra ut i armen i dag! brukte en annen stang, litt tynnere og bredre grep (rillene).

(litt lek på styrkevending da noen kompiser trente det, opp til 90kg)

Chins:  Breedt grep.
BW*7
BW*4
BW+10kg*6
BW+20kg*5
BW+30kg*4 SUXORRS! faen.. må begynne å trene chins regelmessig igjen, å heller ta kabelroinga etterpå.

Kabelroing: høyt drag (til brystet) - ingen gynging kun dra med armene
40,60,

80kg*10

Og så dårlig tid, brukt 2 timer allerede.. 1 set cable-cross, og 1 set biceps curl, og en for bakside av skuldre.

[DannY GuettA]

Tirsdag:

Styrkevending:20,50,70,90

100kg*1
100kg*4

ikke no trøkk her i dag.. skal starte rolig opp igjen i styrkevending. bare ta noen reps på 100-105 før knebøyen.

Knebøy: vektløfter stil.
50,70,90

100kg*4
110kg*3
120kg*2
130kg*1 m/stopp
140kg*1 m/belte
150kg*1 m/belte
160kg*3 m/belte tungt men gikk! thonerud sa ryggen var fin og rett også.
140kg*7 m/belte

frontbøy: 110kg*3 sleeten :p


ble øm ved albuen på underarmen.. rare greier.. trur det skjedde i oppvarmina i vendingen.

[skylinepower]

film av bøy:) ?

[DannY GuettA]

film av bøy:) ?

Nei ble ikke det i dag gitt

[Muskelsmurf]

*Følge med*

[DannY GuettA]

Dagens slit: Torsdag

Benkpress: opp til 80kg*25 (REHAB) litt mer å gå på, men stopper litt før.

Så veldig mye frem og tilbake, da jeg hjalp en kompis med treninga også..

Litt en-arms-omvendt push downs , cable cross overs (2 set)

Chins:
Bw 3*10 - kjente jg trengte å ta det rolig her i dag, styrken var ikke her. så tok det rolig, føltes seigt på siste repsa til og med.

Så en del ymse for bakside av skuldre i form av hantel og i ro-maskin med tau og lignende.

Et par set strict-curl og sidehev:)

[Fighterpower]

Dagens slit: Torsdag

Benkpress: opp til 80kg*25 (REHAB) litt mer å gå på, men stopper litt før.

Så veldig mye frem og tilbake, da jeg hjalp en kompis med treninga også..

Litt en-arms-omvendt push downs , cable cross overs (2 set)

Chins:
Bw 3*10 - kjente jg trengte å ta det rolig her i dag, styrken var ikke her. så tok det rolig, føltes seigt på siste repsa til og med.

Så en del ymse for bakside av skuldre i form av hantel og i ro-maskin med tau og lignende.

Et par set strict-curl og sidehev:)

Legger fra meg så jeg får fulgt med!

[DannY GuettA]

Orka ikke trene i går, var for slapp ;p så tok treninga i dag:

Tirsdag:

Uff, tricepsen viser seg å være litt værre nå :S faaeen! håper det bare er ett engangstilfelle.. Så varma opp veeldig lenge, og gikk ikke like "tungt" som jeg skulle.

Smalbenk: 20,20,20,30,30,30,40,40,40,40,45,50,55,55kg.

Litt oppvarming i nedtrekk mellom de siste settene på 40kg..

Chins: litt bredere enn skulderbredt:
Bw*10
Bw*10

Kabelroing:
45,65,

80kg*10
85kg*6 + 100kg*2 + 85kg*2 .. - bare noe tull jeg fant på;p

i superset med litt lett bred militærpress - 30kg 2x10.

Cable-crossovers: 3 set..
Omvendt cablecross overs: 3 set

Og masse en-arms-omvendt-pushdowns sånn innimellom øvelsene.

Og en 2-3 set med curl + litt lett stående skulderpress - annenhver arm , høyt tempo.



Siden jeg ikke fikk trent no hardt, tenkte jeg at jeg kunne kjøre litt mer intenstivt og gjøre det så "morro" som mulig :p

Ble også et par sett på 60kg i knebøy bare for å få igang blodsirkulasjonen.. sitti på pc'en å spilt en god del den siste uka, utenom helga da jeg var på hytta.

[DannY GuettA]

Knebøy:40,70,100,110,120

130kg*1
130kg*1
140kg*5 |med stopp på siste|

Frontbøy:70,100

120kg*2 m.stopp
130kg*3

Markløft: med overhåndsgrep
120kg*5
120kg*5
120kg*5

Armen er æsj.. :!P§!

[DannY GuettA]

Hm... fittekuksugersatanshoreungenegerlespebolepærepastafaen!

Benkpress: turte ikke høyere enn 40kg, for tricepsen er blitt mye mer vrang IGJEN.. når jeg endelig begynner å kjenne at det begynner å bli bedre.. så bomm, tilbake igjen.. 1 skritt fram, 10 tilbake.

Vurderer nå steeerkt å dra til lege å få tatt no trykkbølgebehanlding.. seelv om jeg ikke er helt sikker på hvor jeg må få det... da det er så mange forskjellige steder.

Nedtrekk: opp til 45kg.. Kjenner det litt her også, samtidig så var styrken elendig, på alt egentlig.. så tok en veldig lett økt.

Cable-cross-overs:2 set, + meget lett => omvendt triceps push downs og curl i kabel.

Tok noen bilder med mobilen istad.. men har ikke kabel.. formen så faktisk ganske bra ut med pump, veet at formen hadde stiget sinnsykt mye hvis jeg bare hadde fått orden på armen nå, å fått kjørt tungt igjen.

[lokey]

Sinnsykt kjedelig med armen ;/ Må få undersøkt/ behandla og gjort et eller annet for å få det der bra.. kan jo ikke holde på sånn! Men det skal sies at du er sykt hard til å holde formen gående selv med ødelagt triceps! God bedring

[DannY GuettA]

Sinnsykt kjedelig med armen ;/ Må få undersøkt/ behandla og gjort et eller annet for å få det der bra.. kan jo ikke holde på sånn! Men det skal sies at du er sykt hard til å holde formen gående selv med ødelagt triceps! God bedring

ja er det : p

takk for det

vært på diverse behandlinger, men har ikke fått noe konkret svar på hva jeg skal gjøre, eller om jeg blir bra.. virker som om ingen vet hva som egentlig er galt.. annet enn at det er en kronisk skade.

Var hos idrettslege for 1.5 år sia ellerno.. han ga meg noen valg.. nevnte trykkbølgebehandling, og sa det kanskje kunne virke.. men når jeg ikke visste helt hvor det var, siden smerten osv flyttet seg så mye, og var på forskjellige steder. Så ville det være vanskelig.

Og jeg har ikke akkurat myye penger, så vil vite at det funker før jeg gjør noe.. Var hos kiropraktor i sommer, og fikk noen tips der...

[DannY GuettA]

Tok bilde i dag, ca 40 min etter trening. Så er med pump.


http://img713.imageshack.us/i/dsc00.jpg/