DannY - Ny film med gamle perser og "highlights" fra grappling konk.

[Boyscout slayer]

skikkelig bra! Du skulle ikke sluttet med vektløfting

[skylinepower]

bra løfting, kos musikk er det?

[DannY GuettA]

takk takk

er Music Made Addict

[Jonas S.K]

im everywhere bitch! mye bra løfting!

[DannY GuettA]

å takk for det.


The Baseballs - heeftig!

http://www.youtube.com/watch?v=GEQU5vPq9_A&feature=related

[tobiasht]

Fengende sang..

[Ironmad]

Bra rykk

[DannY GuettA]

Spankuverymuch - Deilig å ha fått inn 100kg er ett naturlig mål å nå.

Dagens treing: mandag, blander mandags og tirsdags økta i dag. da jeg ikke får trent i morgen, skulle egentlig ha trent hjemme push ups i ringer osv.. men måtte på gymmet pga knebøy og div.


Kjørte Benkpress opp til 70kg idag, føltes bra og 30-40kg i militærpress/kickstøt =>

En-arms Hantelpress: (kun høyre arm etter 20kg)
15,20,
30kg*3
40kg*1
45kg*1
50kg*1
55kg*1 Lætt rett opp.

Olympisk Knebøy:
50,70

90kg*8
110kg*4
130kg*2
140kg*5
150kg*2
Frontbøy:
110kg*2
120kg*3
Vanlig bøy igjen:
120kg*5



Chins:
Bw*10
Bw*10
Bw*10

http://www.youtube.com/watch?v=N-F8mXCTCq0

[loft]

Den hantelpressen så jo alt for lett ut

[DannY GuettA]

Takk;P ja var ikke så tungt.

Noen som har noen innspill på sticky point eller lignende i bøyen?

[Ironmad]

prøv kvartbøy, ser det stopper litt opp der

[skylinepower]

like bøyteknikken
mye bedre en min

[Boyscout slayer]

Hvis du har et major sticking point så er vel bøy til benk ganske effektivt. Altså at du setter deg ned på benken i ca samme høyde som sticky pointet ditt er (og reiser deg igjen). Anbefaler ikke halvbøy og kvartbøy og lignende uten benk eller suspended stang da det ikke er så bra for knærne. Hvis du har et type powercage tilgjengelig, så kan du sette stangen til å hvile i en høyde som gjør at løftet startes i sticky delen av løftet. (istedenfor benk)

[DannY GuettA]

Ironmad:
Ja følt litt at det bremser opp litt på toppen, men er så flauvt å trene kvartbøy a gitt! ;P Har vurdert det.



Skyline:
takker Du har god teknikk i bøy du og da.

Syns jeg brukte litt for mye rygg, men har egentlig begynnt å drite litt i det i det siste ;P Thonerud var veldig nøye på det at man skulle holde ryggen helt rett når man tok bøy, så man kun brukte beina. Men blir fort en del tyngre da og!

Så prøver å kjøre en mellomting.


[/quote]

Hvis du har et major sticking point så er vel bøy til benk ganske effektivt. Altså at du setter deg ned på benken i ca samme høyde som sticky pointet ditt er (og reiser deg igjen). Anbefaler ikke halvbøy og kvartbøy og lignende uten benk eller suspended stang da det ikke er så bra for knærne. Hvis du har et type powercage tilgjengelig, så kan du sette stangen til å hvile i en høyde som gjør at løftet startes i sticky delen av løftet. (istedenfor benk)

Det var jo ett alternativ, ser ikke så dumt ut hvis jeg kjører til benk

Er ingen rack der jeg trener desverre. Er Benpress en mulighet å trene med ikke-dype press?

[DannY GuettA]

Dagens trening: På et annet studio

var veldig varmt på studio, så ikke så mye "trykk" i kroppen, men var gøy med alternative øvelser

Styrkevending+Styrkevending fra heng:

Kun opp til 90kg, tok en 5'er på 90 fra heng med reimer -glatt stang..
Seff god for mer, men greit med en litt lettere økt og.

Chins:
Bw*8
Bw+10kg*5
Bw+30kg*7 neesten 8. Tar det nok neste uke, var ikke no særlig psyka opp til å løfte, bare gjennomførte.
Bw+10kg*10

Skrå hantelpress: lettopp til 2 set på 20kg, måtte ta på albuevarmerne der kjente jeg.

Push ups i redcord: (tau fra taket husker ikke reps og set her, så blir ca.. Kjørte ikke maks ut, men testa heller litt forskjellig ting

1 reps
1 flyes + 8 reps
med beina på benk:
2-3 flyes + 8 reps
12 reps
beina på gulv igjen:
1flyes +10 reps

Tok også En-arms push ups, i redcorden der en gang. Men fant fort ut at det ikke var lurt pga triceps ;p

Hang-ups i tauene med bein ut:

Bw*8 ca, ikke til maks.

Var noe sånt.

Også tok jeg ett par muscle-ups i stativet, morro!

1 set nordic hamstrings, 1 set benhev i tau.

Sidehev:
8, + 2-3 set på 10kg 10-12 reps.

Leke litt med Kettle-bells.. og noen reps på 60kg push press, kunne ikke motstå fristelsen. Vekta lå så fint plassert.

Deretter 1 min planken, så falt jeg sammen, etter et par demonstrasjoner av superman-planken.



Så litt boksing og spark på boksebag. Så kom det en kar å lute på hva slags kampsport jeg hadde gått på, og mente jeg burde starte med det igjen :p  hehe..

Nå hr det gått 3 timer, og følte jeg var tom på karbohydrater en god stund! så 1 mana juice, + litago + 70g protein pulver.