sjokk muskelen

[proteingutn]

hva menes med det? at man skal løfte så tungt at du "sjokkerer" muskelen...?

[Number1]

Dersom du f.eks. har løftet 6 reps på benkpress i 8 uker og på en tilfeldig økt tar 12 reps i steden kan du kalle dette å "sjokkke" muskelen.

[Flexigutten]

hvilke innvirkning har dette på muskelen??

[Big1]

Muskelen vil forhåpentlig bli mer "skadet"og vokse seg større og sterkere:)

[shivac]

Sånn trening er veldig bra ...

jeg sjokker muskelen en gang i blant hvis det passer. Men jeg bruker supersett ...

Da må man gjerne ta en uke med lettere trening på den muskelen ... før man begynner hardt igjen ...

[SilverFox]

hva menes med det? at man skal løfte så tungt at du "sjokkerer" muskelen...?

Mulig du mener det de andre beskriver over her. Noen kaller det å sjokke musklene når de en økt i ny og ne kjører vanvittig mange flere repps/sett enn de normalt gjør.
Andre bruker begrepet når de før sitt tyngste arbeidssett kjører en singel eller dobbel på en vekt som er godt over arbeidsvekten. Dersom du eksempelvis planlegger et arbeidssett med 5-6 repper på 160 kilo i benkpress, så vil det ofte føles lettere dersom en forut for det settet kjører en single eller så på f.eks 175 kilo. Dette gir en "nevrologisk"/mental tilpasning til det etterfølgende settet med letter vekter som gjør at du vil kunne gjennomføre de 6 reppene lettere enn om du gikk rett på....
Dette funker nok ikke like godt for alle, men effekten er MEGET merkbar for de fleste

Samme metode kan med hell brukes i de fleste øvelser. En variant er å kjøre et svintungt sett som første sett på 4-6 repper, for deretter å droppe vekten noe for de 1-2 etterfølgende settene.

mvh
Tric

[Big1]

En annen måte å "sjokke"musklene på er feks å kjøre 3 sett med flies før du begynner Benkpress økta di,prøv dette en gang hver 3-4 uke, reps antallet bør ligge på 15-10-6.Denne metoden går fint å bruke på resten av kroppen.En annen måte å sjokke muskelen på, er feks kjøre skråbenk før du kjører vanlig benk.Det er mange muligheter,men bør ikke brukes for ofte:))

[HITman]

Noe forenklet kan man si at all form for variasjon "sjokkerer" muskelen. Som tricepsman skriver, er stikkordet for effekten nevrologisk og mental tilpasning. Begge deler er like viktige. Musklene og nervesystemet venner seg lett til gjentatte, ensidige stimuli, f.eks. hvis du *alltid* kjører 10 reps i benkpress hver 5. dag. "Nevrologisk tilvenning" vil på en måte si at nerveimpulsene ledes med omtrent samme frekvens gjennom akkurat de samme nervecelle-forgreiningene hver gang. Ofte er det nettopp dette som har skjedd ved stagnasjon i en gitt øvelse. Ved å "sjokkere" muskelen, kan du effektivt sørge for at: 1) Fyringsfrekvensen i nervecellene øker. 2) Flere nervecelle-forgreininger dannes (NB! Ikke flere nerveceller!) Resultatet blir bedre nevromuskulær tilpasning, som gir muskelfibrene et sterkere signal om å vokse - og progresjon.

Behovet for å "sjokkere" musklene - dvs. behovet for variasjon - varierer fra person til person, fra muskelgruppe til muskelgruppe og fra tid til annen. Har du bra framgang med 10 reps hver 5. dag i benkpress, for all del fortsett med det, men stopper det opp, er det på tide å finne på noe nytt - varier på ulike måter: prøv 6 - eller 15 - reps istedenfor 10, prøv hantler istedenfor - eller i tillegg til - stang, reduser pausen mellom settene, øk - eller reduser - antall øvelser per muskelgruppe, osv. osv. Kun fantasien setter grenser, og en god kroppsbygger trenger - faktisk - god fantasi :-)