Treningsvitenskaps logg: Møter Ronnic C side 5! Opprettet ny treningsnettside!

[Treningsvitenskap]

okei, slik jeg har trent nå så har jeg begynt lett med masse volum og kjørt ned volumet betraktelig og vektene opp mot maks siste uka. har nå kjørt en rein max styrke periode ( 4 rep) og skal nå ha en hypotrofy/deff fase igjen. Kan jo da forsåvidt begynne lett med hypotrofi etter ca tre dagers rest da og ta det ganske pent første uka? kjenner det gjør vondt i bryst, biceps og knær så skal ihvertfall starte lett igjen på vektene nå. Setter veldig pris på svar fra folk som har peiling på hva de driver med og ikke minst svarer på.

[GAMMERN]

Etter noen hviledager kan du jo legge inn en fase på 3-4 uker hvor du trener lett, bra mengde, sirkelaktig og med høy frekvens. Feks fullkropp med 6-7 øvelser 3 ggr. pr. uke + evt. 1 kardio-, rehab-  og tøyedag.
Da får du en bonus i form av økt arbeidskapasitet og restitusjonsevne som utløses når du deretter trener "vanlig" (lavere frekvens osv.) Det kan bety bedre effekt av neste fase og mindre skader, hvis gjort riktig.

[Treningsvitenskap]

okei det skal jeg jammen prøve! ligge på ca 60% av max vektene da og kjøre en tre sets per øvelse? trener kardio 3 ganger i uka nå med gerilja kardio og div tøying og støtte øvelser til skadene mine. legge på litt mer kardio utover etter vekt øktene for å minske i fett prosent sammen med dietten da. tror det kan være veldig lurt for kroppen ja... blir artig å prøve noe annet i et par uker:)

[GAMMERN]

okei det skal jeg jammen prøve! ligge på ca 60% av max vektene da og kjøre en tre sets per øvelse? trener kardio 3 ganger i uka nå med gerilja kardio og div tøying og støtte øvelser til skadene mine. legge på litt mer kardio utover etter vekt øktene for å minske i fett prosent sammen med dietten da. tror det kan være veldig lurt for kroppen ja... blir artig å prøve noe annet i et par uker:)

3-4 sett/runder ja. I denne fasen er det viktigste å få i gang hjertepumpa. Syra/kondisen vil sørge for at du ikke rekker å kjøre kroppen i filler. Korte pauser og blodsmak

[Treningsvitenskap]

høres deilig ut... får bli super sets da gymmen jeg trener på er veldig crowded... out of the comfort sone once again...

[Treningsvitenskap]

Oh god...fullførte 24 supersets på 40 min idag... sikkert 160 i puls hele veien... hadde en hovedøvelse for hver muskel gruppe supersetta med enten samme muskel anna øvelse eller antagonsiten som biceps triceps. Tror aldri jeg har trent så intensivt før. da er det kardio imorra og gjennta prog på lørdag. to uker med dette så er kroppen klar til skikkelig diett og bodybuilding frem til jul. Jeg SKAL være mer ripped enn jeg noensinne har vært til jul! I SWEAR BY IT! ( utenom da jeg var 14 og 50 kg....)

[Treningsvitenskap]

Da var deffen igang. Slenger ut et par bilder senere for å ha noe å skamme meg over så jeg skal trene enda hardere. Nå om dagen trener jeg vanvittig intensivt med ca 50 sets på 40 minutt!!! Dette blir gjort med lette vekter og konstante supersets med ca 20 til 30sekunders pauser imellom. Vanvittig slitsomt, men veldig bra for kondisen og merker at dette kondisjonerer musklene veldig bra og vil g7fårhåpentlig hjelpe meg til bli skadefri eller holde meg skade fri. Tøyer masse annenhver dag og trener stabilasjons øvelser og har kardio hver dag jeg ikke trener vekter.

Spiser ca 3500kcal nå i starten fordelt 50% karb, 30% prot og 20% fett fra oliven olje og valnøtter                  (+ fiskekaplser). tipper jeg dropper ca 100 kcal i uka hele veien så jeg får en fin nedgang. Skal trene mye mer kardio denne gangen og løfte hardere og mer intensivt. Jeg skal se BRA ut til jule tider!!! I PROMISE (myself!)

[GAMMERN]

Bra jobba! 

[Treningsvitenskap]

Tusen takk for gode tips:) Det her var virkelig en god ide kjenner jeg. Trenger innsikten til andre iblant for å gjøre de riktige tingene. Ellers har man det med å kjøre for tungt hele veien uansett hvor gode hensikter man har.

[Treningsvitenskap]

oh my god... Jeg har cravings allerede på 1 uka etter junk (selv om jeg aldri spiser det omtrent).... drømmer om burger, chips, brus.....yuuuuummmm... og jeg ligger på 3500kcals om dagen enda... haha det her skal bli gøy...

[Treningsvitenskap]

Her kommer den grusomme sannhet om dagens form... Det posetive med det her er at det kan bare bli bedre akkurat startet dietten nå så her skal det jobbes nedover og nedover til vi er fornøyde! bildene er heldigvis tatt uten noe pump eller favørende skygger ca 106kg her

[110%]

Grov fysikk !

[Treningsvitenskap]

Takk for det:) skal få bort alt flabbet og prøve å se bra ut nå ihvertfall. Orker ikke å være feit lenger:)

[The Weise-Guy]

Ser jo helt knall ut, bra over armer, kan ikke akkurat si du er feit heller.

Hva er din kroppshoyde?

[webah]

trener du mma conan; ) ? hvor i landet bor du ?