Avsluttningsbilde sommeren 2010.

[Marianne87]

Oppdatert biceps bilde Er på bulk om dagen 

[UpAndBarfing]

Oppdatert biceps bilde Er på bulk om dagen 

Hva måler de cepsene der da? 50+?

[Marianne87]

hehe hva de måler? :p Har ikke målt de jeg... Men vokst har de gjort hvertfall

[*_tone_*]

  Legger igjen spor her, så følger jeg deg videre Morsomt å se hvordan bulken din fungerer, du er jo i alle fall godt i gang med styrketreningen nå.

Det eneste jeg reagerer litt på ang programmet ditt er at du kjører litt få reps i forhold til at du vil øke i masse. Jeg hadde nok gått for 3 x 8-10, i alle fall hvis det er i volum du vil øke. Jeg kjører 4-6 reps nå og har hovedfokus på å øke maksstyrke. Likevel legger jeg inn noen økter innimellom hvor jeg øker antallet reps slik at jeg også kan få opp massen min.

Lykke til videre! Ser stor forskjell på bildene dine allerede!! 

[*_tone_*]

Må bare legge til at jeg tittet i loggen din nå også, ser jo der at du er oppe i 8 reps ganske ofte Good!

[Marianne87]

Legger igjen spor her, så følger jeg deg videre Morsomt å se hvordan bulken din fungerer, du er jo i alle fall godt i gang med styrketreningen nå.

Det eneste jeg reagerer litt på ang programmet ditt er at du kjører litt få reps i forhold til at du vil øke i masse. Jeg hadde nok gått for 3 x 8-10, i alle fall hvis det er i volum du vil øke. Jeg kjører 4-6 reps nå og har hovedfokus på å øke maksstyrke. Likevel legger jeg inn noen økter innimellom hvor jeg øker antallet reps slik at jeg også kan få opp massen min.

Lykke til videre! Ser stor forskjell på bildene dine allerede!! 

Takk for positiv tilbakemld Ja jeg prøver å ligge på 8 rep x 3 sett men noen ganger hvis jeg tar tyngre vekter kommer jeg bare til 6 stk Det blir nok bedre etterhvert som jeg blir sterkere. Tar ikke så enormt tunge vekter enda heller for jeg trener mye på teknikk (særlig i knebøy, benkpress). Men har kommet greit i gang så håper jeg får stor fremgang på denne bulken
Prøvde forresten å finne loggen din, men fant den ikke !! :/

[*_tone_*]

Takk for positiv tilbakemld Ja jeg prøver å ligge på 8 rep x 3 sett men noen ganger hvis jeg tar tyngre vekter kommer jeg bare til 6 stk Det blir nok bedre etterhvert som jeg blir sterkere. Tar ikke så enormt tunge vekter enda heller for jeg trener mye på teknikk (særlig i knebøy, benkpress). Men har kommet greit i gang så håper jeg får stor fremgang på denne bulken
Prøvde forresten å finne loggen din, men fant den ikke !! :/

Nei, jeg logger ikke her inne.. Er på styrkeboka.no, litt færre brukere men syns det er deilig med litt mindre reklame og ren fokus på styrken.

Hvis du havner ned i 6 reps vil jeg anbefale å gå litt ned på vektene (selv om jeg vet det er surt), i alle fall hvis det er masse du vil bygge. Når jeg har fokus på volum ligger jeg på 8-10 reps, noe som betyr at jeg tar 10 reps, når jeg øker pleier jeg å havne på 8, så bygger jeg meg opp til 10, og så øker jeg og havner på 8 igjen, osv.

Jeg tipper du vil føle god fremgang på bulken, er så godt å trene på masse overskudd

[Marianne87]

Tok noen nye bilder idag. Ikke alle som er like bra kvalitet men ser hvertfall fremgang på rumpe / lår 









Den lille "bulken" fremme på magen, nede kommer av arrvevet etter keisersnittet. Dette vil antageligvis bli mer og mer borte før det blir helt flatt der




Magen er omtrent lik tror jeg, trenger MYE mer muskler!








Begynner hvertfall å få litt rumpe nå 





Her er ryggen som trenger desperat hjelp  Skal sies at jeg ALDRI har fokusert på rygg tidligere så npr jeg begynte ordentlig med trening igjen (for ca 6 uker siden) var ryggen omtrent aldri trent    Flekser også temmelig dårlig, har aldri øvd på dette



Er veldig fornøyd med fremgangen på rumpe/lår. Magen, bicepsen ligger vel ganske likt som de forrige bildene. Rygg vet jeg ikke hva jeg skal si om  :

[Marianne87]

Sånn det er idag trener jeg disse øvelsene når det kommer til rygg:

Markløft
Nedtrekk smalt grep
Sittende kabelroing
Rygghev


Hvilke andre ryggøvelser bør jeg ha med? Noen jeg evt bør bytte ut??
Trenger noen tips til mage også. Trener planke, crunches (maskin), vanlige situps, benhev i chins maskin og benhev liggende. + De samme øvelsene for skrå magemuskler....

Takk for all hjelp 

[ggi3201]

Sånn det er idag trener jeg disse øvelsene når det kommer til rygg:

Markløft
Nedtrekk smalt grep
Sittende kabelroing
Rygghev


Hvilke andre ryggøvelser bør jeg ha med? Noen jeg evt bør bytte ut??
Trenger noen tips til mage også. Trener planke, crunches (maskin), vanlige situps, benhev i chins maskin og benhev liggende. + De samme øvelsene for skrå magemuskler....

Takk for all hjelp 

Heisann

First of all, fin framgang. Liker magen!

Angående ryggøvelser; ser jeg du har mange øvelser for såkalt ryggtykkelse. Personlig ville jeg prøvd å skvise inn øvelser for ryggbredde (nedtrekk bredt/omvendt grep, chins, rackchins o.l) Det jeg fikk mest framgang med var å kjøre veldig stricte repetisjoner, virkelig kjenne at du bruker ryggmusklaturen i øvelsene du kjører.

Nå er ikke jeg noen ekspert, men dette har fungert fint for meg hvertfall.

-G

[Marianne87]

Heisann

First of all, fin framgang. Liker magen!

Angående ryggøvelser; ser jeg du har mange øvelser for såkalt ryggtykkelse. Personlig ville jeg prøvd å skvise inn øvelser for ryggbredde (nedtrekk bredt/omvendt grep, chins, rackchins o.l) Det jeg fikk mest framgang med var å kjøre veldig stricte repetisjoner, virkelig kjenne at du bruker ryggmusklaturen i øvelsene du kjører.

Nå er ikke jeg noen ekspert, men dette har fungert fint for meg hvertfall.

-G

Tusen Takk for tips  Ja jeg har nok kanskje fokusert litt mye på tykkelse og ikke ryggbredde. Skal prøve å få inn noen av de øvelsene også. Er veldig glad i nedtrekk så burde hvertfall starte å utføre den med bredt grep også


Vil gjerne høre flere tips 

[Marianne87]

Dagen idag:

Egentlig treningsfri men dro på SATS og trente en skikkelig mageøkt 

Gerilja
5 min på nivå 9
12 spurter på 20 sek med 10 sek pauser (nivå 15)
nedtrapping 2 min


Planken 2 min x 2
Situps 20 x 5 + 20 x 5 skrå
Benhev liggende 20 x 2 + 20x 2 skrå
Benhev i chins maskin 20 x 3
Crunches (maskin) 8 x 20 kg x 3 sett


Mat:
Frokost: havregryn, yoghurt, melk + pære
m måltid: 1 skyr, usalta nøtter, 1 eple
Etter trening: Proteinshake, melk
Lunch: 3 grove brødskiver med skinke, nøkkelost, egg
M måltid: Nøtter
Middag: Kyllingkjøttdeig, fullkornspaghetti + masse salat og litt pastasaus
kvelds: 2 knekkebrød med skinke, skinkeost + eple med vaniljekesam

Totalt: ca 2500 kalorier

160 g protein
280 g karbohydrater
70 g fett

[Marianne87]

Dæven nå logga jeg feil 

[*_tone_*]

Jeg vil anbefale deg å kjøre chins. Det har satt fart på ryggbredden min Du er såpass lett at det er ikke sikkert vanlig chins er veldig langt unna, du kan jo prøve, ellers vil jeg anbefale å kjøpe strikker eller kjøre det i assistenmaskin. Du kan også ta rackchins som foreslått over her, eller omvendt roing (jentechins) der du ligger under bom/stang og løfter deg opp. Blir lignende rackchins.

Jeg kan forresten ikke se noen keisersnittbulk

Jeg syns det er morsomt å se hvordan du forandrer deg, fordi du har ganske lite fett er du temmelig definert til å ha trent såpass kort og jeg tror du kommer til å få utrolig bra resultater etter hvert! Jeg er mer innpakket enn deg, og mer blir det vel nå som jeg er på bulk.

Har du forresten noen treningspartnere? Jeg har fått en utrolig god fremgang etter at jeg begynte å samkjøre øktene mine med jenter på senteret der jeg trener (og i tillegg har jeg kjørt litt med PT). Det har virkelig skutt meg i riktig retning!

Bor du i Oslo?

Tone

[Marianne87]

Jeg vil anbefale deg å kjøre chins. Det har satt fart på ryggbredden min Du er såpass lett at det er ikke sikkert vanlig chins er veldig langt unna, du kan jo prøve, ellers vil jeg anbefale å kjøpe strikker eller kjøre det i assistenmaskin. Du kan også ta rackchins som foreslått over her, eller omvendt roing (jentechins) der du ligger under bom/stang og løfter deg opp. Blir lignende rackchins.

Jeg kan forresten ikke se noen keisersnittbulk

Jeg syns det er morsomt å se hvordan du forandrer deg, fordi du har ganske lite fett er du temmelig definert til å ha trent såpass kort og jeg tror du kommer til å få utrolig bra resultater etter hvert! Jeg er mer innpakket enn deg, og mer blir det vel nå som jeg er på bulk.

Har du forresten noen treningspartnere? Jeg har fått en utrolig god fremgang etter at jeg begynte å samkjøre øktene mine med jenter på senteret der jeg trener (og i tillegg har jeg kjørt litt med PT). Det har virkelig skutt meg i riktig retning!

Bor du i Oslo?

Tone

Tusen takk for positiv tilbakemelding
Den lille bulken på magen er der, men den er ganske langt nede. Hvis jeg har trusa/buksa lavt så synes den. Men jeg er heldig som ikke har noe mer problemer enn det etter keisersnittet
Det er arrvev så er ikke noe å gjøre med det annet en å fortsette å trene. Skal vist bli bedre med tiden også

Jeg trener sammen med kjæresten min. Han er ikke hardbanka kroppsbygger eller noe, men han kan temmelig mye om trening og har en rimelig bra kropp Han er også på bulk nå så det gjør det enda lettere for meg. Han hjelper meg også mye på treninger, både til å se at jeg gjør riktig teknikk og til å presse meg litt ekstra

Bor i Østfold jeg, nærmere bestemt Sarpsborg så her er det et stille og rolig treningsmiljø :p
Synes senteret jeg trener på er knallbra og de personlige trenerne der er så flinke til å hjelpe oss med tips og sånn (selv om en ikke betaler for  PT- timer). Så vi har fått litt hjelp av de med ordentlig peiling også

Jeg er ganske fornøyd med fremgangen hitill. Merker at det går saktere fremover om dagen nå, men det er jo helt naturlig. Tar tid å bli markert og sterk. Men føler jeg har kommet riktig godt i gang og selv om jeg har en lang vei før jeg er fornøyd så stortrives jeg med å bøtte innpå masse sunn mat og trene harde økter

Skal absolutt ta til meg rådene jeg har fått og teste ut Chins neste rygg økt