Treningsprogram for meg og damå

[frumpy]

Hei vi har trent i ett år nå. Har bare fulgt nautilus sitt program som trener liksom litt alt.

Meeen jeg vil trene styrke og bli stor og hun vil ha større rompe og generelt strammere.

Har leitet overalt etter et bra 5 split program, men finner ingen..noen som har noen ideer?

takker for svar!

[mark1]

Mitt tips er å IKKE følge nautilus metoden.
Når du begynner å trene ordentlig vil du merke laaangt bedre fremgang en du har gjort det siste året.
Siden du vil ha ett 5split program, vil det si at du har planer om å trene 5dager i uka?

lunges, planken og trappemaskin er bra for dama.