2-splitt 3 ganger i uken

[xchrisx]

Ville det vært overtrening og trent et 2-splitt program, 3 ganger i uken?

Dag 1: rygg + bryst + skuldre + legger
Markløft 1 x 5-8
Shrugs 1 x 8-12
Rygghev 1 x maks
Foroverbøyd roing 1 x 5-8
Nedtrekk foran 1 x 8-12
Sittende roing 1 x 12-15

Benkpress 1 x 5-8
Skrå brystpress 1 x 8-12
Kabelkryssdrag 1 x 12-15

Militærpress 1 x 5-8
Sidehev 1 x 8-12
Omvendt pec-dec for bakside skulder 1 x 12-15

Stående tåhev 1 x 5-8
Donkey tåhev 1 x 8-12
Sittende tåhev 1 x 12-15

Dag 2: lår + armer
Knebøy 1 x 5-8
Beinpress 1 x 8-12
Utspark 1 x 12-15

Markløft strake bein 1 x 5-8
Liggende lårcurls 1 x 8-12
Stående lårcurls 1 x 12-15

Bicepscurls med stang 1 x 5-8
Hantelcurls 1 x 8-12
Enarms hammer curls 1 x 12-15

Fransk press 1 x 5-8
Nedpress 1 x 8-12
Enarms tricepspress over hodet 1 x 12-15

[xchrisx]

BUMP

[Morsmo]

kan vel ikke vi vite. det er din kropp

[xchrisx]

Ja det er sant det du sier der, forandret programmet litt med å ta armdagen på dag 1 også da man trener triceps når man trener benk og biceps når man trneer rygg.
Trener også litt mage hver ''dag 2''

[henrikhardcoar]

Så du skal trene triceps dagen etter du har trent benkpress? Og biceps etter ryggdagen?

[xchrisx]

Var et program jeg fant på kalibergym.no  men har skrevet rett før du skrev hvordan jeg skal trene det

[H.M]

elsker denne type splitt.. men du trenger ikkje så mange øvelser for hver muskelgruppe;)

men eg hadde delt det opp litt anderledes:
dag 1: bryst, skuldre, triceps, rygg bredde, og rygg tykkelse.
dag 2: hamstrings, quads, biceps, underarmer, og legger.

passer ihvertfall meg veldig godt. 1 (base)øvelse per muskel.. men varier øvelser, så du fks ikkje bare treffer fremside skuldre osv..

[henrikhardcoar]

Ville heller hevet meg på 5x5 om jeg var deg. Virker som om du er for fersk til å sette opp eget program. 5x5 er nøye gjennomtenkt, og et veldig bra program hvor du virkelig lærer de forskjellige baseøvelsene. Du har sikkert hørt det før, men det kan ikke høres nok

[xchrisx]

elsker denne type splitt.. men du trenger ikkje så mange øvelser for hver muskelgruppe;)

men eg hadde delt det opp litt anderledes:
dag 1: bryst, skuldre, triceps, rygg bredde, og rygg tykkelse.
dag 2: hamstrings, quads, biceps, underarmer, og legger.

passer ihvertfall meg veldig godt. 1 (base)øvelse per muskel.. men varier øvelser, så du fks ikkje bare treffer fremside skuldre osv..

du skriver biceps på dag 2, hvordan vil ikke det bli når man trener biceps når man trener rygg? Har byttet om litt på programmet som jeg skrev tidligere og legger også på dag 2.

[H.M]

du skriver biceps på dag 2, hvordan vil ikke det bli når man trener biceps når man trener rygg? Har byttet om litt på programmet som jeg skrev tidligere og legger også på dag 2.

mange som sverger til at trekk øvelser for rygg tar nok på biceps.. etter erfaring er dette såpass lite at du ikkje merker det en gang..
for å sette det i ett annet perspektiv: underarmene får kjørt seg vær gang du trener også.. pluss når du er hjemme å runker.. de har da aldri blitt overtrent for min del.