Jeg trenger hjelp ang mat

[callan]

I disse tider jeg lever har jeg fått servert alt av mat på et sølvfat, jeg har nesten aldri smørt ei brødskive. Tidene forandrer seg og jeg skal ut alene i denne store verden. Men problemer begynner og snike seg innover spesielt på kjøkkenet, jeg er typen som kan sulte foran brødboksen. Jeg kan ikke lage mat da ender det med at jeg nesten brenner ned huset eller maten blir noe graps.

I skrivende stunder spiser jeg en 330g hamburger fra shell med alt tilbehør pga jeg er sulten. Jeg trener og vil gjerne ha et bra kosthold som gir effekt av alle timene jeg legger ned foran et slitt knebøystativ uten sikring, som nesten har drept meg med flere uhell

Så jeg tenkte at alle som er innom denne tråden kan skrive ned 1 bra oppskrift på et proteinrikt måltid enten det er en omelett eller andre ahndy tips til proteinrik mat. MEN DET MÅ SMAKE GODT.


Mvh callan
skriveleif skjer

[JohnAmund]

Kjøp en boks tunfisk
Opne den
Trykk ut vatnet som ligg i boksa
Spis den med gaffel

Smaken er kanskje ikkje den beste, men eg tvilar sterkt på at du greier å brenne ned huset

[callan]

Tunfisk er ikke min stil..

[Junkfood-mannen]

kylling i sånn 500 gram boks. 24 gram fett og 24 gram proteiner per hekto. Putt i mikro noen minutter og spis.

[Kenneth199]

Havregryn, melk, proteinpulver, banan, usaltete nøtter = Frokost.
Brødmat med pålegg = lunsj

Trenger ikke akkurat å være kokk for å få til det som er skrever over. Lette måltider som ikke krever særlig med tilberedinger. Lunsjen kan bli proteinrik hvis du legger til noe proteinrikt skyr, kesam, osv. Alt etter hvordan mulighetene for oppbevaring av maten er til du skal spise den. Bruker selv å lage store porsjoner med middags mat for så å fryse ned å ta med på jobb.

Varme måltider:
Kylling eller Fiske fileet. Kjøp inn store kvanta 1kg m kylling og 400gr eller mer med fisk. Stekes eller varmes i steke ovnen. Krydres med noe knask, fiske fileet i folie eller ikke.
Poteter, ris. Alle kan koke poteter og ris.
saus. Lag selv eller kjøp posepakker.

Finnes tusen vis av proteinrike lette oppskrifter.

[liffy]

OmeLETT:

Varm opp stekepanne til den er god og varm. (Ha bryteren på komfyren på ca. 7-8 hvis den er en slik som går opp til 12).

Visp sammen 3-4 egg, en klype salt og eventuell annen krydring hvis du føler for det.

Putt en teskje smør i stekepanna, og hell oppi eggene. Man kan putte mye rart på en omelett om man ønsker variasjon: ost, skinke, bacon, tomat...

Etter ca. 3 minutter begynner omeletten å stivne oppå, noe som er et tegn på at den er ferdig

[Snillefart]

Kyllingfilet på en kjapp måte:

1stk kyllingfilet (den må være tint) på ca 150-200gr legges i et ildfast fat, krydres med hva du vil. Sett mikroen på 750watt og kjør i 5min. Er den ikke ferdig da setter du den i 2min til osv.

Grøntfôr: Salat,tomat,paprika,brokkoli,blomkål,gulerot osv. vaskes godt, la vannet renne av.

Dressing: To ss kesam blandes med 1ss oregano/gressløk og evt. 1-2 dråper sitronsaft.

Kjøttdeigpanne: (nok til to studenter eller en veldig sulten person)

-1/2 pakke kjøttdeig/karbonadedeig stekes i panna (trenger ikke smør, fettet i kjøttet holder), krydres med 1ts chillipulver. Skru ned varmen på stekeplata til ca 3.
-En potet i skiver og en halv brokkoli kuttes i biter og legges oppå kjøttet (tenk lasagne-lag).
-Tre-fem skiver gulost rives i biter og legges oppå grønnsakene.
La stå til osten er smeltet.

[mariusfa]

en boks mager kesam
fyll opp til kanten med fun light i smaken du liker..
rør til den er blanda skikkelig..
spis

bland i litt ekstra proteinpulver hvis du sliter med å få i deg nok.


etter trening smoothie:

halv boks mager kesam.
to bananer
litt blåbær
en svett melk eller eplejuice
bland i blender.. digg, sunt og med masse sunne karbs og proteiner.