Evergood`s vei til BB -70

[zenurai]

kor e loggen du lovte meg?

[EvergoOd]

kor e loggen du lovte meg?

Begynner å bli en stund siden sist hehe men for vel bare begynne me gårsdagens som var bein.

Beinpress - 150x15, 200x12, 240x10, 260x10, 280x8

Lårspark - 14x55, 14x65, 14x65, 14x75

sittende hamstring 14x40x4

liggende hamstring 12x50x4

stående tåhev - 14x130x4

sittende tåhev - 14x60x4

litt mage på slutten, bra økt. Kjente kun litt i korsryggen på beinpressen idag Idag blir det bryst tri skal kjerpe meg med daglig logging

[EvergoOd]

Dagens skulder & arm økt

Millitærpress - 40x14, 45x12, 50x12

millitærpress i apparat - 60x10x3

sidehev - 12x16x4

sidehev foroverlent - 8x16x4

en arms sidehev foroverlent i kabel - 15x12x3

hammercurl, vanlig curl, Z-stang curl, pushdowns smalt, kickbacks

[Jan S]

Hey.
Dette ser bra ut!
blir gøy å følge med på.
Si fra om du vil ha noen pointers.
Fikk jo prøvd å feilet litt under sommerens forberedelser, og det er greit å få litt innputt fra andre en byggere siden det er litt forskjellige måter vi presterer på scenen på.
lykke til mann!

[EvergoOd]

Hey.
Dette ser bra ut!
blir gøy å følge med på.
Si fra om du vil ha noen pointers.
Fikk jo prøvd å feilet litt under sommerens forberedelser, og det er greit å få litt innputt fra andre en byggere siden det er litt forskjellige måter vi presterer på scenen på.
lykke til mann!

Hei, stilte ikke du i stvg open å kom på en andre plass? Jeg takker for alle gode råd, så kom med dem så setter jeg stor pris på det

Tusen takk =)

[Jan S]

Hei, stilte ikke du i stvg open å kom på en andre plass? Jeg takker for alle gode råd, så kom med dem så setter jeg stor pris på det

Tusen takk =)

Stemmer det ja, og så gikk det litt bedre 3 uker senere i Trondheim hvor jeg tok førsteplassen.
Hvor bor du? Har du en som hjelper deg med diett?

[EvergoOd]

Stemmer det ja, og så gikk det litt bedre 3 uker senere i Trondheim hvor jeg tok førsteplassen.
Hvor bor du? Har du en som hjelper deg med diett?

Jeg jobba der hehe, inn og ut me den der F**** pallen. Ja stemmer det, Gratulerer med bra prestasjoner da har teamet på citygm, så Andre er til god hjelp blant annet. Ellers hjelper broren min Eivind Lie og dama hans meg masse Så håper det skal bli bra, skal justere meg ned fra 4500kcal til 4000 nå. Vil ikke legge på meg unødvendig mye fett, holde meg under 15 prosent tenker jeg. Bor i Stavanger, Tjelta nermere bestemt. ti min fra Sola

[Jan S]

Jeg jobba der hehe, inn og ut me den der F**** pallen. Ja stemmer det, Gratulerer med bra prestasjoner da har teamet på citygm, så Andre er til god hjelp blant annet. Ellers hjelper broren min Eivind Lie og dama hans meg masse Så håper det skal bli bra, skal justere meg ned fra 4500kcal til 4000 nå. Vil ikke legge på meg unødvendig mye fett, holde meg under 15 prosent tenker jeg. Bor i Stavanger, Tjelta nermere bestemt. ti min fra Sola

Da er du i gode hender ja. Bare tenk på at du skal levere på ett litt annet nivå enn byggere så ikke kutt vann like tidlig som byggere osv. og tren masse posering. Men dette er jo ikke ting du trenger trenke på ennå. Så kjør på du. Ønsker deg lykke til gjennom alle forberedelsene, det krever sin mann. Men det føles utrolig godt når man har gjennomført noe sånn. Det er det meste lærerike jeg har gjort i mitt liv. Du blir utrolig mye sterkeree psykinsk etter å ha gjennomført en knalhard diett. For til tider føles det ikke spess naturlig å pine seg sånn. hehe
Gleder meg til å se forandringene fremmover, og så kansje vi står på en scene sammen en gang.

[Velox]

Ser bra ut! Blir spennende å se hvordan det går på scena..

[EvergoOd]

Ser bra ut! Blir spennende å se hvordan det går på scena..

Takk for det

[EvergoOd]

Da er du i gode hender ja. Bare tenk på at du skal levere på ett litt annet nivå enn byggere så ikke kutt vann like tidlig som byggere osv. og tren masse posering. Men dette er jo ikke ting du trenger trenke på ennå. Så kjør på du. Ønsker deg lykke til gjennom alle forberedelsene, det krever sin mann. Men det føles utrolig godt når man har gjennomført noe sånn. Det er det meste lærerike jeg har gjort i mitt liv. Du blir utrolig mye sterkeree psykinsk etter å ha gjennomført en knalhard diett. For til tider føles det ikke spess naturlig å pine seg sånn. hehe
Gleder meg til å se forandringene fremmover, og så kansje vi står på en scene sammen en gang.

Takk for gode råd, hehe hadde min første poseringstrening idag. Tok det som en kardio økt, er jo overraskende tungt hehe.  Skal passe på at jeg har greit med energie til konk

Kansje vi sees på scenen ja tror gjerne jeg tar steget videre til bygging om jeg trives på scenen, men tiden vil vise.

[Jan S]

Takk for gode råd, hehe hadde min første poseringstrening idag. Tok det som en kardio økt, er jo overraskende tungt hehe.  Skal passe på at jeg har greit med energie til konk

Kansje vi sees på scenen ja tror gjerne jeg tar steget videre til bygging om jeg trives på scenen, men tiden vil vise.

Ble litt overasket selv første poserings trening, så da kan du jo tenke deg hvordan byggerne har det. hehe Sikker på at du kommer til å elske det. Merkelig hvor fort man glemmer alt det vonde i det scene lyset treffer deg.

[EvergoOd]

Bryst tri

Benkpress - 7x80, 5x90, 5x90, 8x80, 15x70

Dips - 10r BW+10kg, 10r BW+20kg, 10r BW+20kg, 10r BW20kg, 16r BW.

Kabelcross - 25x16, 30x16, 35x14

Skråbenk i smith (bredt grep) - 40x15x4. Sent på negativen

pushdowns smalt - 60x14, 70x12, 70x12, 50x16

pushdowns bredt - 60x12, 60x12, 50x16, 50x16

tricep hantelpress - 10x14x4

Maks pump i bryst og tri idag, bra økt  

Avsluttet dagen med poseringstrening, fin kardio det

[EvergoOd]

Ble litt overasket selv første poserings trening, så da kan du jo tenke deg hvordan byggerne har det. hehe Sikker på at du kommer til å elske det. Merkelig hvor fort man glemmer alt det vonde i det scene lyset treffer deg.

hehe, cant wait

[EvergoOd]

Rygg og bi

nedtrekk smalt - 80x6, 85x6, 90x6, 95x6

nedtrekk bredt - 80x6, 85x6, 90x6, 70x 16

enarms kabel roing - 50x14, 60x12, 70x8

hantelroing - 30x12, 34x12, 40x8

Bicepcurl i z-stang (innergrep) - 30x10, 40x8, 40x8, 40x8

Bicepcurl i z-stang (yttergrep) - 30x10, 30x10, 30x10, 20x20

konsentrasjons hammercurl -  12x16x4

20 min kardio på elipsen

Bra økt idag!