hei! jeg har noen spm. her.. har laga nytt treningsprogram med styrke! håper du kan se litt på det og se hva du synest
Styrke mandag, onsdag og fredag:
Knebøy 10x3
manual 50x3
beinløft 40x1 og 20x2 (tilsammen x3)
situps side 20x3
armheving 10x3
energiser 50x3
sideplanken 25x3
Situps bein 90 grader 40x3
lår nedtrekk 15x3
legger 10x3
tåhev 10x3
rygg 10x3 (hold 3 sek oppe)
spensthopp 10x3
planken 40x3
manual utover 10x3
styrke tirsdag, torsdag, lørdag og søndag:
beinløft
manual
armheving
situps side
situps bein 90 grader
energiser
Vil ikke deraile denne tråden, men som evergood sier så har du satt opp ALT for mange øvelser og ingen hvile dager. Det er utenfor gymmet du bygger muskler. Uten nok hvile og mat (overskudd) så får ikke musklene vokse. Som nybegynner skal det veldig lite til for å stimulere musklene inn i vekst, så prøv dette oppsettet:
dag 1:
Markløft 2x6 reps
Benkpress 2x6
Ro (Kabel, stang, manual, eller chins) 2x8
skulderpress (med stang eller manualer) 2x8
dag 2. Fri
dag 3:
Knebøy 2x6
benkpress 2x6
Ro 2x8
mage (situps, leg raisers, whatever) 2x8
dag 4. Fri
Dag 5:
Ro 3x8
benkpress 3x8
mage 3x8
skulderpress 3x8
Du bør få veiledning i starten slik at du gjør øvelsene riktig (dette er spesielt viktig på rygg øvelser som markløft, da feil teknikk kan være ganske så skadelig). Du føler kanskje at det er lavt volum, men det blir tungt, tro meg.
Du kan legge til flere sett etter hvert som kroppen din blir mer vandt til trening, men i starten bør du holde deg til noe slikt. Nye øvelser og generel økning i treningsvolum fikses også etter hvert som kroppen klarer mer.
Ikke glem å spis nok og riktig, og få nok hvile. Lykke til
PS: imponerende fysikk evergood