Evergood`s vei til BB -70

[EvergoOd]

Pleier ikke å være det men burde det!!!!

Men det bør vel være generelt ca 6 -8 stk i hver klasse, så det er bare for folk og skjerpe seg å komme seg på scenen!!!

Ja, totalt enig der. Hvorfor er det ikke overall i AF :S, er vel ikke så mye ekstra arbeid. Å er en kjekk tittel å streve mot!

[Danni0812]

Hvilke perser har du i chins, dips og roing ?

[PG]

Det er overall i NM. Du får holde på formen og stille igjen til høsten også

[EvergoOd]

Det er overall i NM. Du får holde på formen og stille igjen til høsten også

hmm typisk, får håpe jeg finner motivasjon til å gå en diett i disse korte sommertidene vi har i Norge. Hadde dårlig sommer ifjor, lang vinter i år. Tror jeg kommer til å lide av deprisjoner når jeg er ferdig med NM å "mørketia" slår inn igjen hehe. Hadde ikke vert feil med en god varm sommer med masse sosialt og masse go grillmat =D


Men skal aldri si aldri, planer for NM du?

[PG]

Men skal aldri si aldri, planer for NM du?

Gleder meg også til en sommer med masse deilig grillmat, god vin, en pilsner. reker  og majones.. Tviler på jeg orker kjøre en diett til i år, men kan hende jeg satser på NM neste år.. Må først ta unna disse to konkuransene, fråtse vilt i noen uker og så komme igang med trening og normal kost igjen.. Har som mål å ikke fyke opp alt for mye. Hadde det sist også, men var kjapt oppe på 97-98 kg selv om planen var å holde meg under 95.. Så ble det en hard høst uten overskudd og energi hvor jeg prøvde å komme på overskudd med mere mat, som endte i at jeg til slutt var 102-103 kg i desember, men fikk heldigvis overskuddet tilbake i slutten av november og hatt det utover vinteren og våren nå.( utenom siste 2-3 ukene )

Egentlig burde jeg prøvd å hold emeg under 90kg gjennom sommeren og kjørt 2-4 ukers diet i september og stilt i NM, men tviler veldig på at det blir noe av den.. Med de bestillingene jeg har inne på proteinbarer og all andre maten ejg skal ha i meg etter konkurasen nå, så er jeg 100kg før mai

[EvergoOd]

Egentlig burde jeg prøvd å hold emeg under 90kg gjennom sommeren og kjørt 2-4 ukers diet i september og stilt i NM, men tviler veldig på at det blir noe av den.. Med de bestillingene jeg har inne på proteinbarer og all andre maten ejg skal ha i meg etter konkurasen nå, så er jeg 100kg før mai

Ganske så enig med alt du skriver her hehe, føler det blir svært tungt med en diett fra juni. Blir altfor hardcore å takke nei til alle fristelser når alle andre frotser i seg masse snadder og koser seg. Er iallfall slik jeg ser for meg sommer dietten


Vil heller ikke legge på meg unødvendig mye fett etter dietten, men har jo aldri vert på en diett før så aner ikke hvordan kroppen vil reagere etterpå. Bare passe på å spise rent å ikke ta helt av øve lengre tid. maks en uke med avkobling å snacks. Så blir det bulk, frister å bulke minst 1 år før jeg stiller til AF eller evntuelt classic.  Så tror jeg at jeg skal ha rundt 2-3 kardio økter på 25 min etter styrken i uka når jeg er off-season

Tiden vil vise =) er ikke lenge igjen nå, to uker til så er vi i MATEN :D:D:D

[PG]

to uker? ??

12 dager

[EvergoOd]

 

Blir maaagisk

[Glenn W]

Si nei til fristelser hmmm hvorfor det, grillet 3 - 4 ganger i uka når jeg vant i 2005.

Så aldri noe grunn til å deppe av det.

[trialerika]

hei! jeg har noen spm. her.. har laga nytt treningsprogram med styrke! håper du kan se litt på det og se hva du synest

Styrke mandag, onsdag og fredag:   
Knebøy 10x3
manual 50x3
beinløft 40x1 og 20x2 (tilsammen x3)
situps side 20x3
armheving 10x3
energiser 50x3
sideplanken 25x3
Situps bein 90 grader 40x3
lår nedtrekk 15x3
legger 10x3
tåhev 10x3
rygg 10x3 (hold 3 sek oppe)
spensthopp 10x3
planken 40x3
manual utover 10x3

styrke tirsdag, torsdag, lørdag og søndag:
beinløft
manual
armheving
situps side
situps bein 90 grader
energiser

[EvergoOd]

hei! jeg har noen spm. her.. har laga nytt treningsprogram med styrke! håper du kan se litt på det og se hva du synest

Styrke mandag, onsdag og fredag:  
Knebøy 10x3
manual 50x3
beinløft 40x1 og 20x2 (tilsammen x3)
situps side 20x3
armheving 10x3
energiser 50x3
sideplanken 25x3
Situps bein 90 grader 40x3
lår nedtrekk 15x3
legger 10x3
tåhev 10x3
rygg 10x3 (hold 3 sek oppe)
spensthopp 10x3
planken 40x3
manual utover 10x3

styrke tirsdag, torsdag, lørdag og søndag:
beinløft
manual
armheving
situps side
situps bein 90 grader
energiser

Er litt redusert til å sette meg inn i den slags nå, men slik jeg ser det har du alt forlite fridager eller er det noen fridager i det hele tatt? Har inntrykk av at du er ganske så fersk, så ditt fokus bør være baseøvelser, trene 8-12 rep på hovedøvelser. ( benkpress, militærpress, knebøy og markløft) få kyndige til å se over teknikk. Funker dårlig med hjemmesnekret treningsprogram om ikke kunnskapen er på plass. Husk at det er når du ikke trener musklene vokser, altså de dagene du hviler. Å det er her det er lurt å sette seg inn i kosthold, det du trykker i trynet før og etter trening har alt å si!

Grovt og enkelt forklart, så har du nok å med baseøvelser og kosthold. Nytter ikke med verdens beste treningsprogram om du ikke har kostholdet på plass. Alt for mange som henger seg opp i treningsprog. hvilke type kreatin som er best, hvilke type protein som er best osv. Få i deg goe karbs og prots gjennom fast føde så blir det så bra atte er mange her inne som vil hjelpe om du poster i en annen tråd og det er mye bra informasjon som allerede står her inne me tanke på treningsprogram

[lulswut]

hei! jeg har noen spm. her.. har laga nytt treningsprogram med styrke! håper du kan se litt på det og se hva du synest

Styrke mandag, onsdag og fredag:  
Knebøy 10x3
manual 50x3
beinløft 40x1 og 20x2 (tilsammen x3)
situps side 20x3
armheving 10x3
energiser 50x3
sideplanken 25x3
Situps bein 90 grader 40x3
lår nedtrekk 15x3
legger 10x3
tåhev 10x3
rygg 10x3 (hold 3 sek oppe)
spensthopp 10x3
planken 40x3
manual utover 10x3

styrke tirsdag, torsdag, lørdag og søndag:
beinløft
manual
armheving
situps side
situps bein 90 grader
energiser

Vil ikke deraile denne tråden, men som evergood sier så har du satt opp ALT for mange øvelser og ingen hvile dager. Det er utenfor gymmet du bygger muskler. Uten nok hvile og mat (overskudd) så får ikke musklene vokse. Som nybegynner skal det veldig lite til for å stimulere musklene inn i vekst, så prøv dette oppsettet:

dag 1:
Markløft 2x6 reps
Benkpress 2x6
Ro (Kabel, stang, manual, eller chins) 2x8
skulderpress (med stang eller manualer) 2x8

dag 2. Fri

dag 3:
Knebøy 2x6
benkpress 2x6
Ro 2x8
mage (situps, leg raisers, whatever) 2x8

dag 4. Fri

Dag 5:
Ro 3x8
benkpress 3x8
mage 3x8
skulderpress 3x8

Du bør få veiledning i starten slik at du gjør øvelsene riktig (dette er spesielt viktig på rygg øvelser som markløft, da feil teknikk kan være ganske så skadelig). Du føler kanskje at det er lavt volum, men det blir tungt, tro meg. 

Du kan legge til flere sett etter hvert som kroppen din blir mer vandt til trening, men i starten bør du holde deg til noe slikt. Nye øvelser og generel økning i treningsvolum fikses også etter hvert som kroppen klarer mer.

Ikke glem å spis nok og riktig, og få nok hvile. Lykke til


PS: imponerende fysikk evergood

[EvergoOd]

PS: imponerende fysikk evergood

Tusen takk =)

[Jan S]

Nå kjenner jeg at jeg gleder meg på dine veine. Dette blir moro!

[Danni0812]

Hvor mange reps har du i chins og dips ?