Hvordan burde jeg trene?

[playozzy]

Hei, første post/tråd her på forumet (har lest rundt ganske lenge her da).
Har trent i 2 uker nå, 3 ganger i uken. Så som dere forstår så er jeg temmelig nybegynner innen trening, og alt jeg trener nå er på treningsmaskiner (ingen manuellvekter). Jeg er 167cm høy og veier cirka 61kg, men jeg vil gå opp i muskelmasse (ikke bodybuilding, men styrketrening). Jeg lurer også på hvor ofte jeg burde bytte treningsplan/skjema.

Kan noen skrive opp hva jeg burde trene, gjerne med reps og pauser og sånt. Jeg har tilgang til treningsstudio hele uken, og prøver å fokusere på et bedre kosthold (selv om det er stress iblant).

Legger til et bilde her også, så både meg selv og dere kan se progresjonen min etter hvert.


Takk på forhånd

[Anatas]

Hvis du vil fokusere på styrketrening så anbefaler jeg 5x5- powerbuilding på det sterkeste!

http://www.iform.no/pub/art.php?id=3

VELDIG bra treningsprogram!

[playozzy]

Hvis du vil fokusere på styrketrening så anbefaler jeg 5x5- powerbuilding på det sterkeste!

http://www.iform.no/pub/art.php?id=3

VELDIG bra treningsprogram!

Ok, jeg bestemte meg for å starte på dette programmet om ei uke, men treningsstudioet jeg trener på er ikke så jævlig bra så jeg har ikke mulighet for å ta alt, er det noen alternativer jeg har til disse øvelsene?

- Foroverbøyd roing med stang 3 x 10
- Stangcurls 5 x 10
- Brede dips 2 x 10
- Utfall i smithmaskin 2 x 10
- Strake mark 5 x 10
- Lårcurls 2 x 10
- Sittende tåhev 3 x 10-15

Tror det var disse, dårlig treningsstudio, iknow.

[wiLden]

Har de ikke stang der du trener?

[playozzy]

Har de ikke stang der du trener?

Jo, det har de kanskje.
Jeg sjekka ikke helt opp med alle øvelsene som står der oppe, men jeg har rett og slett ikke peiling på hvordan jeg skal gjøre alt (norske navn er dumme, det skulle vært på engelsk så jeg kunne funnet illustrasjonsbilder). Noen som gidder å oversette?

[kimole.r]

dips, jeg tar to sykler som er på gymet, og bruker ''styret'' på syklene, da bestemmer jeg hvor stort mellom rom det skal vere, går veldig greit. de fleste av de øvelsene du har  skreve trenger du bare en stang og skiver.

[boberg]

Ok, jeg bestemte meg for å starte på dette programmet om ei uke, men treningsstudioet jeg trener på er ikke så jævlig bra så jeg har ikke mulighet for å ta alt, er det noen alternativer jeg har til disse øvelsene?

- Foroverbøyd roing med stang 3 x 10
- Stangcurls 5 x 10
- Brede dips 2 x 10
- Utfall i smithmaskin 2 x 10
- Strake mark 5 x 10
- Lårcurls 2 x 10
- Sittende tåhev 3 x 10-15

Tror det var disse, dårlig treningsstudio, iknow.

Foroverbøyd roing:
http://www.youtube.com/watch?v=vYeCh2Anpw8#noexternalembed&feature=related
Stangcurls:
http://www.youtube.com/watch?v=eIGxWfqd6CY#noexternalembed
Brede dips:
http://www.youtube.com/watch?v=UxF6bGLvYRA#noexternalembed
Ufall i smith:
http://www.youtube.com/watch?v=UVx7LfAcCT8#noexternalembed    Belte trenger du ikke.
Strake markløft:
http://www.youtube.com/watch?v=OpzRX3slWjE#noexternalembed
Lårcurl:
http://www.youtube.com/watch?v=afjO3v2b7iA#noexternalembed&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=d1u6vk_hhcY#noexternalembed&feature=related
Sittende tåhev:
http://www.youtube.com/watch?v=nsA6w-4mRzY#noexternalembed
http://www.youtube.com/watch?v=P5qasaACEOk#noexternalembed&feature=related     I smithmaskin

[Anatas]

Foroverbøyen var kanskje litt for-foroverbøyd??
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/lats/barbell-bent-over-row/

Her finner du videoer på hvordan øvelsene utføres!!
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/