(Stagnering?) på deff, går opp i vekt.

[BodyBjunior]

Jeg har mine meninger om dette, og klarer å gjøre det om til noe prositivt, MEN før jeg legger ut om mine meninger om dette, ønsker jeg å vite hva DERE har erfart når denne situasjonen oppstår?

På 6 uker har jeg gått fra 85 kilo til 87 kilo.

Kostholdet er som følger:


Frokost:
Liten skål havregryn blandet med God Morgen AXA Gull

Lunsj:
2 Grove rundstykker og 1 boks makrell i tomat + 1 servering Whey tech

Før trening:
200 Gram karbonadedeig og 1 porsjon fullkornsspagetti

Rett etter trening (før Kardio?) :
1 servering Whey tech

1 time etter trening:
200 gram karbonadedeig og 1 porsjon fullkornsspagetti.

Kveld:
Frukt


Dette tilsvarer 2250 kalorier - 180 gram proteiner


Treningen er som følger:


Mandag
Benkpress 3 sett 10 repps
Benpress 3 sett 10 repps
Dips 3 sett 10 repps
Kardio 30-40 min


Tirsdag
Nedtrekk 3 sett 10 repps
Rygghev 3 sett 10 repps
Omvendt Peck Deck Flyes 3 sett 10 repps
Scottcurl 3 sett 10 repps
Sit-ups 3 sett 20 repps
Benhev 3 sett 10 repps
Kardio 30-40 min


Onsdag
SQUASH intensivt 90 min / Kardio på sykkel 90 min


Torsdag
Benkpress 3 sett 8 repps
Benpress 3 sett 8 repps
Dips sett 1: maks, sett 2: 1 repp under maks, sett 3: 1 repp under maks
Kardio 30-40 min


Fredag
Chins  3x8
Rygghev 3 sett 10 repps
Omvendt Peck Deck Flyes 3 sett 8 repps
Scottcurl 3 sett 8 repps
Sit-ups 3 sett 20 repps
Kardio 30-40 min



Noen formeninger om dette? Noen som faktisk tror jeg har lagt på meg fett?

[.:P-Nutz:.]

4 måltider med karbohydrater og frukt om kvelden???

[Kpt. Plumbonite]

Hvor mange gram karbo og hvor mange gram fett kjører du?

[BodyBjunior]

4 måltider med karbohydrater og frukt om kvelden???

De 4 måltidene består ikke av bare karbohydrater om det er det du insinuerer, alle måltider er proteinrike. Etter trening er klokken halv 8, som er relativt sent. Frukten på kvelden fungerer som en sultmetter, og det har fungert veldig bra for meg i en form av noen epler, melon, cherrytomater etc.

Har ikke dokumentet med antall gram karb her, men er litt karb i dietten som dere ser.

[Kpt. Plumbonite]

Du trenger litt fett også, essensielt for nervesystemet samt vitaminopptak. Og muskler kan til en viss grad tilpasse seg om den tar energi fra fett eller karbo (jfr. fat-loading i utholdenhetsidretter). så man bør ha minst 20% av energien fra fett.

[BodyBjunior]

Du trenger litt fett også, essensielt for nervesystemet samt vitaminopptak. Og muskler kan til en viss grad tilpasse seg om den tar energi fra fett eller karbo (jfr. fat-loading i utholdenhetsidretter). så man bør ha minst 20% av energien fra fett.

Så 450 kalorier i min diett bør komme direkte fra fett? Trodde dette var tilfelle ved muskelbygging, ikke deffing?

Men har dette noe med vektøkning å gjøre? Hva mener dere om akkurat vektøkningen når jeg har hatt ett slikt treningsprogram med ett så stort kaloriunderskudd?

Er glad for at dere kommenterer kostholdet så jeg kan forbedre det, men ønsker først og fremst svar og synspunkter på hva vektøkningen består av!

[Kpt. Plumbonite]

Jupp, på deff.

Vanskelig å si hva vektøkningen kommer av, hva synes du selv? Ta bilder ved jevne mellomrom, kalipermålinger, etc.

Hvordan var det med karbo før du begynte på denne dietten?

[BodyBjunior]

Jupp, på deff.

Vanskelig å si hva vektøkningen kommer av, hva synes du selv? Ta bilder ved jevne mellomrom, kalipermålinger, etc.

Hvordan var det med karbo før du begynte på denne dietten?

Var på kalorioverskudd med byggetrening før dietten, det er kun de 6 siste ukene jeg har opplevd vektøkning. Før denne vektøkningen gikk jeg ned 25 kilo over 8 måneder.

Det er akkurat dette som er rart, for jeg får mer og mer blodårer under magen, på underarmer og på overarmer. Men jeg skjønner ikke hvorfor jeg skal ØKE i vekt når jeg i teorien skal gå ned i fett%? Kan det kanskje være store deler HUD igjen? Så jeg har faktisk begynt å økt i muskelmasse? Er det noen måte jeg kan kontrollere dette på? Kroppscanning?

[Kpt. Plumbonite]

Man kan dra vann etc. Men hvis du har gått 8 måneder på deff så kan det være på tide med litt pause. Jeg har også erfart svak vektoppgang, og da hjalp det å hive litt mer fett i kosten og trene mindre.

Jevnlig systematisk kalipermåling er en grei måte å logge utviklingen på.

[Riinoo]

går du opp i vekt spiser du for mye - enkelt og greit:)


noe annet for å booste forbrenning og "helse" er variasjon, har du trent og spist veldig likt de 8mnd?

[Kpt. Plumbonite]

går du opp i vekt spiser du for mye - enkelt og greit:)

Nei, det er ikke så enkelt og greit. Etter å ha gått ned 25kg så er det meget mulig at du har kommet ned til en fettprosent hvor kroppen ramler over i krisemodus. En mulighet er at forbrenningen begynner å bli redusert, enten via muskeltap eller lavere energinivåer, mangler på næringsstoffer kan ødelegge osv.

[Riinoo]

hvis det er tilfellet så lurer jeg fælt på hvorfan han vil fortsette å deffe?

[Boyscout slayer]

Bytt ut karbonadedeig med kyllingfilett eller tunfisk. Hvis vektnedgangen er for dårlig, så bare fjerner du mer og mer av karbohydratene.

[Kpt. Plumbonite]

For å bli mer markert, gjetter jeg på? 2200 kcal på en person på 87kg er neppe overskudd, basalmetabolsimen i sunn tilstand for en slik vekt er vel på rundt 1900-2000 kcal eller noe slikt.


Jeg ville tro at en pause vil være på sin plass, prøve å øke dietten til vedlikeholdsnivå, med fokus på å spise balansert, altså holde proteinnivået, få i deg nok fett og nok karbo, vitaminer, mineraler etc. Så kan du ta en ny deff senere når kroppen har tilpasset seg mer sin nye fysiologi.

[Kpt. Plumbonite]

Bytt ut karbonadedeig med kyllingfilett eller tunfisk. Hvis vektnedgangen er for dårlig, så bare fjerner du mer og mer av karbohydratene.

Fordelen med kyllingfilet og tunfisk er jo at det er bittelitt mindre fett. Men han her spiser jo nesten ikke fett ser det ut til.