Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198

[Lundefuglen]

Søndag 8/1-23:

15 minutter helt rolig løping på mølle dagen etter renn. Pulskurve.

Totalt 119 kilometer langrenn og 13 kilometer løping denne uka.

[Lundefuglen]

Tirsdag 10/1-23:

Styrke

Push-press: 3*3, 65 kilo.
Markløft: 1*5, 130 kilo, 1*5 140 kilo, 2*3, 150 kilo, 1*4, 150 kilo. (Belte på 140 kilo og oppover)
Stående tåhev: 3*6, 160 kilo, hver serie etterfulgt av 6 etbeins tåhev på kasse.
Et beins beinpress: Stativet + 30 kilo, 3*6.
Benkpress: 3*5, 75 kilo.
En arms hantel roing: 3*6, 42,5 kilo.

Småsyk i går. 95% i dag. Styrketrening gikk greit. Klar for kondisjon igjen i morgen. Markløft fortsetter å være lett.

[Lundefuglen]

Onsdag 11/1-23:

Intervaller på mølle. 11*3 minutter, 1 minutt pause.

Drag 1: Fart 15,0 kilometer i timen.
Drag 2: Fart 15,1 kilometer i timen.
Drag 3: Fart 15,2 kilometer i timen.
Drag 4: Fart 15,3 kilometer i timen.
Drag 5: Fart 15,4 kilometer i timen.
Drag 6: Fart 15,5 kilometer i timen.
Drag 7: Fart 15,6 kilometer i timen.
Drag 8: Fart 15,7 kilometer i timen.
Drag 9: Fart 15,8 kilometer i timen.
Drag 10: Fart 15,9 kilometer i timen.
Drag 11: Fart 16,0 kilometer i timen.

Pulskurve.

[Lundefuglen]

Torsdag 12/1-23:

Morgen

42 kilometer rolig langrenn. Pulskurve.

Kveld

6*2,2 kilometer (litt over 7 minutter) intervaller. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Fredag 13/1-23:

23 kilometer rolig langrenn. Gikk i ca. 5 cm løssnø. Laderen til pulsklokka var gjenglemt og jeg sparte batteriet til morgendagens økt.

[Lundefuglen]

Lørdag 13/1-23:

61 kilometer langrenn. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Søndag 15/1-23:

Push-press: 3*3, 65 kilo.
Markløft: 1*5, 140 kilo 1*3, 1*4, 1*5, 150 kilo.
Stående tåhev: 3*6, 160 kilo, hver serie etterfulgt av 6 etbeins tåhev på kasse.
Et beins beinpress: Stativet + 30 kilo, 3*6.
Benkpress: 3*5, 75 kilo.
Pullups: Kroppsvekt +20 kilo, 3*5.
En arms hantel roing: 3*6, 40 kilo.

Totalt ble det 140 kilometer langrenn og 12 kilometer løping denne uka.

[Lundefuglen]

Mandag 16/1-23:

Klubbrenn. Tok det som en kort hardøkt. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Tirsdag 17/1-23:

Morgen

26 kilometer rolig langrenn. Pulskurve.

Kveld

Intervaller på mølle. 11*3 minutter, 1 minutt pause.

Drag 1: Fart 15,0 kilometer i timen.
Drag 2: Fart 15,1 kilometer i timen.
Drag 3: Fart 15,2 kilometer i timen.
Drag 4: Fart 15,3 kilometer i timen.
Drag 5: Fart 15,4 kilometer i timen.
Drag 6: Fart 15,5 kilometer i timen.
Drag 7: Fart 15,6 kilometer i timen.
Drag 8: Fart 15,7 kilometer i timen.
Drag 9: Fart 15,8 kilometer i timen.
Drag 10: Fart 15,9 kilometer i timen.
Drag 11: Fart 16,0 kilometer i timen.

Pulskurve.

[Lundefuglen]

Onsdag 18/1-23:

Intervaller på mølle. 2*10(45/15), 2 minutter seriepause. Fart 16.0 kilometer i timen. Slitne legger, så det gikk ikke så fort, pusten var bra. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Torsdag 19/1-23:

13 kilometer rolig langrenn med dama. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Fredag 20/1-23:

50 kilometer rolig langrenn. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Lørdag 21/1-23:

41 kilometer rolig langrenn. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Søndag 22/1-23:

32 kilometer langrenn. Dro på litt mer, men ikke mye i kulda. Pulskurve

Totalt 166 kilometer langrenn og 18 kilometer løping denne uka. Hadde tenkt å gå litt mer langrenn med blant annet doble økter i helga, men det var for kaldt til at jeg gjorde det. Under 20 minus og mørke på kvelden frista ikke. Gikk også stort sett rolig pga. kulda, intervaller var uaktuelt. Alt i alt godt fornøyd med uka allikevel. Masse mengde og jeg føler meg fortsatt fresh. Neste uke skal bli bra!

[Lundefuglen]

Mandag 23/1-23:

Morgen

10 kilometer rolig langrenn etterfulgt av 10 kilometer rolig løping. Pulskurve(langrenn), pulskurve(løping).

Kveld

Teknikktrening med Rustad. Totalt 14,5 kilometer. Pulskurve.