Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198

[Lundefuglen]

Tirsdag 30/3-10:

Trent bittelitt styrke. Mage, pullups av ymse slag og øvd meg på å gå opp i bru uten å støtte med henda. Altså bare med hode og føttene i gulvet. Fikk også tøyd litt.

Dessuten skal jeg ut å løpe en snill og rolig tur på ca. en time etterpå. Bare for å løse opp beina litt til 3000-meteren jeg skal løpe i morra. Veldig spent egentlig, har ingen aning på hvordan dette kommer til å gå. Bare at det kommer til å ende godt under 12 minutter, håper å snike meg et stykke under 11 minutter også. 

[Lundefuglen]

Torsdag 1/4-10:

3000 meter. Tid, 11.11. Litt skuffa. Trodde jeg var i stand til å løpe på under 11 blank. Det tror jeg forsåvidt fortsatt. Må bare få gjort det. Nå holder snøen på å forsvinne og det kommer til å bli en del asfaltløping. For å skåne beina mine skal jeg bytte ut mine snart fire år gamle sko med et nytt par fra løplabbet.  Kommer til å løpe en ny 3000 meter i neste uke med de nye skoa. Skal se om jeg får til å bikke 11 minutter da.

[Lundefuglen]

Lørdag 3/4-10:

Intervaller, 4 stykker. Opp den samme bakken som tidligere i uka. tid: Mellom 2.11 og 2.31.

Drag1: Sluttpuls 180.
Drag2: Sluttpuls 183.
Drag3: Sluttpuls 183.
Drag4: Sluttpuls 184.

Beina var lette og fine, så jeg klina til litt fortere enn jeg strengt tatt burde ha gjort på den første turen opp. Resultat 2.11, fulgt opp av 2.20. En forbedring av "persen" med 11 sekunder. Så lette at det ikke tok på var imedlertid ikke beina. For å unngå å bli noe så hinsides stiv som jeg ble sist jeg løp opp der sakka jeg farta betraktelig på de to siste, men de gikk ikke noe betraktelig tregere enn sist selv om de føltes lettere.

[Lundefuglen]

Mandag 5/4-10:

Hadde egentlig tenkt å løpe intervaller. Men sola viste seg for første gang på over to uker. Derfor ble det bare en kosetur på en og en halv time. Møtte på masse turglade mennesker med bikkjer, barnevogner og det som verre er, ellers ingenting spesielt å melde.

[Lundefuglen]

Tirsdag 6/4-10:

Intervaller. Flatt. 18 kilometer i timen. 4*4 minutter.

Drag1: Sluttpuls 178.
Drag2: Sluttpuls 179.
Drag3: Sluttpuls 181.
Drag4: Sluttpuls 182.

Kjøpte meg to nye par sko tidligere i dag. Et par med god demping til asfaltløpinga jeg skal drive med framover og et konkurransepar. Prøvde ut konkurranseparet. De er ikke veldig behagelige å ha på seg. De er varme og klamme. Dempinga er ok, men ikke super. Hadde ikke bestemt meg 100 % på å kjøpe et eget konkurransepar for et eneste løp. Spesielt når det løpet egentlig bare var for å hjelpe meg med å komme i gang med kondistreninga for å gjøre meg bedre rustet til å konkurrere i judo. Spesielt ikke når jeg etter NM-fiaskoen har all den motivasjonen jeg trenger uansett. Spesielt ikke når de skoa kostet 1300 kroner som jeg heller burde brukt på piker, vin og sang. Men jeg har et sterkt konkurranseinstinkt og skal prøve så godt jeg kan å komme under 40 minutterpå 10 kilometeren. Og jeg var så dum at jeg tok i de og ble forelska ved første berøring. Noe så lett har jeg aldri vært borti. Når jeg løper med de føles alt så riktig. Nesten så det blir feil å ha pauser mellom intervallene. Herregud så lette de er å løpe med. Dette her kommer til å bli bra

Pga. påsken ble det ikke judotrening i dag. Derfor prøvde jeg også ut noen mageøvelser jeg fant på denne sida: http://judoinfo.com/StrengthTraining.htm

Dragon flags: http://www.youtube.com/watch?v=mjCMq2zkbOo#noexternalembed
Decline rotations: http://www.youtube.com/watch?v=vrwUbUCzO4M#noexternalembed
Hanging leg raises:http://www.youtube.com/watch?v=G0ysNevIv0w

Det reiv godt, blir nok støl i morra.

[Lundefuglen]

Onsdag 7/4-10:

Bittelitt styrketrening."Tørrtrening" på en arms pullup.
Testa ut en ny eksotisk mageøvelse, windscreen wipers. http://www.youtube.com/watch?v=LHpPkDbuLWQ#noexternalembed

I tillegg til dette ble det litt rolig judo, teknikktrening.

[Lundefuglen]

Torsdag 8/4-10:

Judo, teknikktrening. Prøvde flying armbar for første gang. Det var moro. I judo må du riktignok ned på bakken før du begynner å bende armen. Det er ikke lov å "ta fart" inn i armbenden.

[Lundefuglen]

Fredag 9/4-20:

O2-snapperen, kondiskongen, kall meg hva dere vil. Jeg løp nemlig 3000 meter i dag. Og det som et olja lyn. 10.41!!! Men jeg tar ikke all æren, de nye skoa er som fjær, pur magi. Har gått rundt med et fårete glis helt siden jeg kom i mål Har trent jævlig mye siden jeg startet denne loggen i slutten av oktober, til tider har jeg vært lei og sliten. Men i dag kom den for første gang siden da, den intense følelsen av å lykkes. Det perfekte øyeblikket der alt, absolutt alt føles riktig. 

På 23 uker har jeg forbedret tiden min med et og et halvt minutt, fra 12.11 til 10.41. Samtidig er jeg omtrent nøyaktig like sterk som da. Og jeg tåler all treninga bedre og bedre. I starten av september kommer jeg til å være ferdig med masteren min i fysikk. Da blir det et år på et mye lettere studie og jeg får tid til å trene enda mer, spise bedre og sove mer. Det skal jeg også gjøre. Målet er NM i judo om ca. et år. Da skal jeg være i stand til å løpe under 10 blank på 3000 meter. Og jeg skal kunne dra 200 i mark. Jeg skal veie inn på mellom 80.9 og 80.5. Jeg skal ikke være fysisk underlegen noen. Så får jeg se hvordan det går.

[Lundefuglen]

Lørdag 10/4-10:

Styrke.

Markløft: 2*5, 4, 130 kilo,
Frontbøy: 3*5, 880 kilo.
Smalbenk: 3*5, 75 kilo.
Enhånds pullups: Kroppsvekt minus 20 kilo, 2*4, 3.
Dips: Kroppsvekt + 20 kilo: 3*6.
Dragon flags: 3*4.
Windscreen wipers: 3*4.

Grepet glapp i marken. Kjørte som vanlig med overhåndsgrep for å bli sterkere i klypa, skal prøve 3*5 på 135 neste gang jeg er på Gløshaugen, litt bedre stang der enn på Dragvoll.

[Lundefuglen]

Søndag 11/4-10:

Lop en tur med et forsøk på konkurranseintensitet. Ca. 40 minutter. Ble god å sliten. Prøvde ut det andre paret jeg kjøpte. De er mer behagelig å løpe med, men ikke like raske. Gode sko.

[Lundefuglen]

Mandag 12/4-10:

Judo, kamptrening. Moro å sloss litt igjen. Det gikk tålelig bra. Fikk til noen småting og merker at formen er god.

[Lundefuglen]

Tirsdag 13/4-10:

Intervaller, 4*4 minutter på mølle. 14,6 kilomerter i timen, 6 grader stigning.

Drag1: Sluttpuls 170.
Drag2: Sluttouls 174.
Drag3: Sluttpuls 178.
Drag4: Sluttpuls 179.

Dette her gikk nesten mistenkelig lett. (Ps. Vet jeg sa jeg skulle ta en pause fra mølleløpinga, men det er så fryktelig lettvint å tøpe på mølla og så gå opp en etasje for å trene judo.)

Judo, teknikktrening. Mye bakketeknikker, men også litt kasting. Ganske intensivt, men ikke noe jeg ikke kan takle, selv med intervaller først. I januar tror jeg leggen(e) hadde sagt stopp og fått krampe;)

[Lundefuglen]

Onsdag 14/4-10:

Styrke.

Markløft(overhåndsgrep): 3*5, 130 kilo.
Frontbøy: 3*5, 82,5 kilo.
Smalbenk: 3*5, 77,5 kilo.
Enarms pullup: Kroppsvekt - 20 kilo, 4, 2*3.
Dips: Kroppsvekt + 25 kilo, 3*5.
Windscreen wipers: 3*5.

Ble trening på Dragvoll denne uka her å, så å legge på til 135 i marken var det bare å glemme med den stanga. Men grepet holdt da såvidt på 130. Ellers var benken lett.

[Lundefuglen]

Torsdag 15/4-10:

Judo, teknikktrening. Var fellestrening med nybegynnerne, så det ble ikke så altfor intensivt. Får ta det igjen på løpinga i dag.

[Lundefuglen]

Fredag 16/4-10:

Løp 12 turer opp brubakken. Den er ikke veldig lang, ifølge linken 130 meter. Men den er bratt, 24 meter stigning på de 130 meterene og jeg holdt god fart oppover. Totalt gir det 288 meter stigning på meg i dag. Slitsomt var det, men det er moro med litt variasjon. En god oppvarming til Fjellseterløpet på¨mandag. Det er totalt 400 meter stigning fordelt på 8,1 kilometer.