Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198

[Lundefuglen]

Søndag 2/5-21:

"Intervaller" rulleski. 1*ca.6 minutter (ca.2,1 kilometer). Planen var 4 drag. Mista piggen på den ene staven rett etter start på drag 2, da gadd jeg ikke mer. Totalt ble det ca. 7 kilometer med transport til/fra. Pulskurve.

Totalt 73 kilometer løping, 10 kilometer langrenn og 7 kilometer rulleski denne uka.

[Lundefuglen]

Mandag 3/5-21:

Intervaller på bane. 10*1000 meter. Pause på 1 minutt.

Drag 1: 3,56.
Drag 2: 3,54.
Drag 3: 3,52.
Drag 4: 3,52.
Drag 5: 3,50.
Drag 6: 3,50.
Drag 7: 3,50.
Drag 8: 3,49.
Drag 9: 3,48.
Drag 10: 3,37.

Snitt rett under 3.50. Føler meg rimelig pigg i dag. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Tirsdag 4/5-21:

Litt over 12 kilometer rolig hjem fra jobb. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Onsdag 5/5-21:

2*10*200 meter motbakkeintervaller. 2 minutter pause mellom de to seriene. Litt over 49 sekunder i snitt på den første serien, litt under 49 sekunder på den andre. En forjævlig motvind opp bakken. Pulskurve.

Brutalt i dag. Kaldt, surt og jævlig. Brukte en halvtime på å komme meg ut. Når jeg først kom fikk jeg en rett i trynet med at det gikk treigere enn det har gjort tidligere. Usikkert på hvor mye av det som skyldtes motvinden, men jeg skal være ærlig å innrømme at beina heller ikke var helt knall.

[Lundefuglen]

Torsdag 6/5-21:

Styrke

Beinpress: 3*8, 180 kilo.
Stående tåhev på kasse i smith-maskin: 3*8, 90 kilo (pluss stanga).
Lår-curl: 3*6, 65 kilo.
Nedtrekk: 2*7, 1*8, 100 kilo.
Omvendt roing: Kroppsvekt, 3*8.
Sittende brystpress: 3*8, 90 kilo.
Skråbenk med hantler: 3*8, 22 kilo

[Lundefuglen]

Fredag 7/5-21:

23 kilometer rolig løpetur. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Lørdag 8/5-21:

Intervaller på rulleski. 4*(ca.)6 minutter, 1 minutt pause. Litt lenger pause mellom drag 3 og 4 da jeg fikk trøbbel med den ene piggen. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Søndag 9/5-21:

Formiddag

13 kilometer rolig løping. Pulskurve.

Ettermiddag

17 kilometer rulleski. Mellom lett og middels intensitet. Pulskurve.

Totalt 74 kilometer løping og 31 kilometer rulleski denne uka. Blir litt mindre trening de to este ukene. Det skyldes en kombinasjon av covid-19 vaksine på tirsdag og en del reise/feire neste (lang)helg. Passer egentlig greit. Er nemlig påmeldt en 10 kilometer lørdag 22. mai.

[Lundefuglen]

Mandag 10/5-21:

Intervaller på bane. 10*1000 meter. Pause på 1 minutt.

Drag 1: 3,55.
Drag 2: 3,53.
Drag 3: 3,53.
Drag 4: 3,52.
Drag 5: 3,52.
Drag 6: 3,52.
Drag 7: 3,51.
Drag 8: 3,49.
Drag 9: 3,48.
Drag 10: 3,40.

Snitt mellom 3.51 og 3.50. Noe tunge bein etter mye trening i helga. Som forventet. Og som planlagt før en periode med litt mindre trening. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Tirsdag 11/5-21:

Litt under 11 kilometer rolig løping til jobb. Pulskurve.

Får covid-19 vaksine pga. jobben og har tatt dose to i dag. Løp derfor før jobb for å få trent. Planlegger trening igjen fredag.

[Lundefuglen]

Fredag 14/5-21:

Først ca. 5,5 kilometer ganske rask løping, så ca. 5,5 minutter rolig løping. Planen var å klemme inn litt intensiv løping denne uka når jeg kan. Gikk for 10 kilometer, ga meg etter ca. 5,5. Løp deretter rolig hjem. Mulig det kom litt for tidlig etter covid-19 vaksine. Håper på det, hvis ikke er formen stusselig... Pulskurve (med fart), pulskurve (rolig).

[Lundefuglen]

Søndag 16/5-21:

Morgen

6 kilometer rolig løping. Test av nye sko. De virka bra. Pulskurve.

Ettermiddag

29 kilometer rulleski. Pulskurve.

Totalt 40 kilometer løping og 29 kilometer rulleski denne uka. Noe redusert form grunnet vaksine. Nå er forhåpentligvis det over. Planen er litt mindre løping neste uke før det blir løp på lørdag.

[Lundefuglen]

Mandag 17/5-21:

Litt over 12 kilometer rolig løping. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Tirsdag 18/5-21:

Intervaller på bane. 10*1000 meter. Pause på 1 minutt.

Drag 1: 3,52.
Drag 2: 3,51.
Drag 3: 3,50.
Drag 4: 3,49.
Drag 5: 3,49.
Drag 6: 3,48.
Drag 7: 3,47.
Drag 8: 3,46.
Drag 9: 3,47.
Drag 10: 3,32.

Snitt rett over 3,47. Siste hardøkt før løp på lørdag. Da jeg prøvde en rask 10 kilometer på fredag gikk det i dass. Det var 3 dager etter covid-19 vaksine og dagen før en liten forkjølelse. Satser på at det var årsaken til den dårlige testen. Uansett dro jeg på litt ekstra i dag. Ting føltes bra. Spent til lørdag. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Onsdag 19/5-21:

Styrke

Beinpress: 3*8, 180 kilo.
Stående tåhev på kasse i smith-maskin: 3*8, 90 kilo (pluss stanga).
Lår-curl: 3*6, 65 kilo.
Nedtrekk: 2*7, 1*8, 100 kilo.
Omvendt roing: Kroppsvekt, 3*8.
Sittende brystpress: 3*8, 90 kilo.
Skråbenk med hantler: 3*8, 22 kilo