Bra tid på 500m romaskin??

[GAMMERN]

Driver og legger inn litt sprint på romaskinen for tiden, men har et problem: Omkring 1.15/500m fart, så greier jeg ikke å sitte på setet. Ramla på ræva i dag  Noen triks for å bli sittende?

[Paul Kruger]

Hei,

ja, det er et problem mange har når de ro sprint.
Fin deg en bukse som består ikke av glatt materiale, det finnes noen hos www.concept2.com eller du finner selv noe som passer best for sprintroing.
Ellers må du bare øve å finne den riktige stilling på romaskinen. Ikke ro for hektisk, pass på
at du har en likemæsig bevegelse. Jobb i starten litt mer med overkroppen, så etter 4-5 pull
går over til mer beinarbeit.
Har du prøvt deg en gang på 500m?

[GAMMERN]

Hei,

ja, det er et problem mange har når de ro sprint.
Fin deg en bukse som består ikke av glatt materiale, det finnes noen hos www.concept2.com eller du finner selv noe som passer best for sprintroing.
Ellers må du bare øve å finne den riktige stilling på romaskinen. Ikke ro for hektisk, pass på
at du har en likemæsig bevegelse. Jobb i starten litt mer med overkroppen, så etter 4-5 pull
går over til mer beinarbeit.
Har du prøvt deg en gang på 500m?

Takk for svar!  Rodde litt for 6-7 år siden. Var tynn og svak da, med ok kondis. Hadde vel 1.25 da. Vet ikke hva jeg greier nå. Mellom 1. 20 og 1.30 et sted kanskje.

[Paul Kruger]

Gammern, 1.25 min på 500m er en ganske god tid som du hadde den gangen!
Har du tenkt å satse på sprint nå ?

Hadde 2 behandlinger pgv ryggen i går, men ikke sikkert om det hjalp så veldig
mye.....
Har trent noen enkle ryggøvelser selv, det er jo meg som kjenner kroppen best!

Kjørte 5 sett bulgariste et-beins-knebøy hjemme med 15 reps per bein. Synes det
virker veldig bra, ble til og med litt stiv i dag.

[GAMMERN]

Gammern, 1.25 min på 500m er en ganske god tid som du hadde den gangen!
Har du tenkt å satse på sprint nå ?

Hadde 2 behandlinger pgv ryggen i går, men ikke sikkert om det hjalp så veldig
mye.....
Har trent noen enkle ryggøvelser selv, det er jo meg som kjenner kroppen best!

Kjørte 5 sett bulgariste et-beins-knebøy hjemme med 15 reps per bein. Synes det
virker veldig bra, ble til og med litt stiv i dag.

Roing blir nok bare for variasjonens skyld en gang i blant, men er alltd morsomt å sjekke ut nivået man er på.
Ski er det som gjelder i vinter.
Moro å se ditt høye nivå! Hva er dine mål tids- og plasseringsmessig fremover? Andre distanser enn 500m?

[Eric Heiden]

Har inntrykk av at roing 500m først og fremst handler om stor kroppsvekt og stor maksstyrke. Rekorden holdes av en kroppsbygger og jeg har hørt om store kastere med null utholdenhet som ror meget fort. Skal man ro fort bør man nok først og fremst trene maksstyrke.

[Paul Kruger]

Roing blir nok bare for variasjonens skyld en gang i blant, men er alltd morsomt å sjekke ut nivået man er på.
Ski er det som gjelder i vinter.
Moro å se ditt høye nivå! Hva er dine mål tids- og plasseringsmessig fremover? Andre distanser enn 500m?

Ja, det er viktig å ha litt variasjoner i treningen. Jeg løper og sykkler også litt ved siden
av roingen, pluss litt svømming av og til. Ellers kan man blir litt lei av det ene man holder
på hele tiden.
Målet er å komme under 1.15min på 500m, og kanskje litt nærmere til 6.20min på 2000m.
Har nå 6.26 min...., men for å vinne noe der må man komme ganske nær 6 min, i min aldersklasse. Og det blir ikke noe for meg....:-)

[Paul Kruger]

Har inntrykk av at roing 500m først og fremst handler om stor kroppsvekt og stor maksstyrke. Rekorden holdes av en kroppsbygger og jeg har hørt om store kastere med null utholdenhet som ror meget fort. Skal man ro fort bør man nok først og fremst trene maksstyrke.

Hvilken rekord du snakker om, norske eller verdensrekord?
Det er sikkert en fordel å være stor og sterk når man ro 500m, men at man trenger null utholdenhet, det er nok ikke riktig. Når man ro 500m er det ikke maksstyrke, det er kraft-utholdenhet. Du kommer ikke særlig langt når du trener ikke noe utholdenhet og bare styrke.
Vet om Svend Karlson som drev også litt med roing, han hadde en tid på rund 1.18. Men til verdensrekorden er det fortsatt 5 sek ned, det har en kar som veier nok ikke mer enn 95 kg.

[Eric Heiden]

Hvilken rekord du snakker om, norske eller verdensrekord?
Det er sikkert en fordel å være stor og sterk når man ro 500m, men at man trenger null utholdenhet, det er nok ikke riktig. Når man ro 500m er det ikke maksstyrke, det er kraft-utholdenhet. Du kommer ikke særlig langt når du trener ikke noe utholdenhet og bare styrke.
Vet om Svend Karlson som drev også litt med roing, han hadde en tid på rund 1.18. Men til verdensrekorden er det fortsatt 5 sek ned, det har en kar som veier nok ikke mer enn 95 kg.

Snakker om norsk rek. Men basisen for kraft-utholdenhet er jo maksstyrke. Tufte drar vel 230kg i mark. Ser du er rimelig sterk også. Jeg har rodd på 1.25 uten å ha trent på det i det hele tatt. Men var relativt sterk. Skulle vært artig og sett Olaf D på en 500m

[Paul Kruger]

Snakker om norsk rek. Men basisen for kraft-utholdenhet er jo maksstyrke. Tufte drar vel 230kg i mark. Ser du er rimelig sterk også. Jeg har rodd på 1.25 uten å ha trent på det i det hele tatt. Men var relativt sterk. Skulle vært artig og sett Olaf D på en 500m

Ja, veldig mange godt trente klarer nok å ro rund 1.30 til 1.25 på 500m. Hadde selv også rund
1.27 ved første gang. Men tror meg, når man er allerede godt trent, er det ikke bare bare å ro seg ned til en 1.15 eller laverer. Da trengs det en viss plan for å forbedre seg etter hvert.
Og han som har eller hadde rekorden ( han ble tatt for doping, så vet ikke om hans rekord fortsatt gjelder ), drev jo mye med fitness, friidrett og løping, så en veldig allsidig trening.
Du mener kanskje Olaf T og ikke D ?? Han ligger også rund på en 1.18 på 500m. Må jo
huske, han er ingen sprinter! Rob Waddel, som har verdensrekord på 2000m med 5.36min, er heller ikke raskerer enn rund 1.18-1.19 på 500m

[Eric Heiden]

Ja, veldig mange godt trente klarer nok å ro rund 1.30 til 1.25 på 500m. Hadde selv også rund
1.27 ved første gang. Men tror meg, når man er allerede godt trent, er det ikke bare bare å ro seg ned til en 1.15 eller laverer. Da trengs det en viss plan for å forbedre seg etter hvert.
Og han som har eller hadde rekorden ( han ble tatt for doping, så vet ikke om hans rekord fortsatt gjelder ), drev jo mye med fitness, friidrett og løping, så en veldig allsidig trening.
Du mener kanskje Olaf T og ikke D ?? Han ligger også rund på en 1.18 på 500m. Må jo
huske, han er ingen sprinter! Rob Waddel, som har verdensrekord på 2000m med 5.36min, er heller ikke raskerer enn rund 1.18-1.19 på 500m

Nei, jeg tenker på styrkeløfteren, ...Olaf.Dahl...

[Paul Kruger]

Første gang på 11 dager jeg satt på romaskin igjen!
Så det ble bare 10 min sakte roing, teste hvordan ryggen takkler det.
Fortsatt ganske ubeveglig i korsryggen, men smertene er i hvert fall mindre enn for noen
dager siden.

Ellers litt styrketrening med benk, dips, chins og nedtrekk. Veldig lett trening i dag....

[Paul Kruger]

Klarte endelig å ro litt lenger i dag, selv om ryggen er fortsatt ganske stiv....
Ble 5000 på 18.45 min, ikke noe å skryte av, men i hvert fall en start, håper jeg....

[Paul Kruger]

Endelig en dag hvor jeg kan være litt fornøyt igjen !!

Litt oppvarming på mølla.
Tenkte å kjøre volumtrening i dag, så kjørte først en litten "test", 10x150kg på benken
gikk greit, så kjørte jeg 11 supersett 10x10 med 125 kg og 10-12 reps chins.
Lett skulderpress etterpå.

Kunne også kjøre for første gang på nesten 2 uker intervaller igjen
Kjørte 8x250m med 250m aktiv pause, la nok ganske lenge under persen,
men det var nok ikke så viktig i dag.
Kjennte meg fortsatt ganske greit etter den lange økten, selv om vi har 35 grader
her i dag...., så formen er nok ikke så veldig dårlig som jeg trodde

[Paul Kruger]

I dag var det beintrening på programet.
Må fortsatt være forsiktig med beintreningen, så da ble det
bare 5 sett 180kg og 15 reps på beinpressmaskin.
3 sett beinbizeps med 15 reps.

Ettermiddag ble det intervallerpå romaskin.
1500m oppvarming, så 3x750m med rund 1.37 snitt /500m
3x550m med ca 1.35 snitt /500m. 1000m nedkjøling.
Ganske slitten etterpå,men glad at jeg fikk gjort det jeg ville:-)

Dirk