Skrevet av Emne: Store problemer med vektoppgang!  (Lest 5794 ganger)

Utlogget Doit!Doit!

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 319
  • Honnør: 58
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 319

  • Ain't Nothing To It But To Do It
Sv: Store problemer med vektoppgang!
« #45 : 24. november 2009, 19:39 »
Den eneste treningen mange får er som oftest å hoppe til konklusjoner! Smiley


jaja må gli inn i konklusjoner på bananskall noen ganger:)

bare så melk bilde jeg og at han skrev rett over i dagens kost at han drakk jo melk flere ganger for dagen så kom du og anbefalte (håper og tror nå h-melk) melk rett etter da ble jeg litt sånn neii ikke igjen folk som poster uten og lese noe..

men tok feil heldigvis så jeg tar kritikken på meg selv og innrømmer børtil 1- me 0 ;( lol
The best activities for your health are pumping and humping

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=93150.msg1376066;topicseen#new

Utlogget Burrhus

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 362
  • Honnør: 184
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 362

Sv: Store problemer med vektoppgang!
« #46 : 24. november 2009, 20:24 »
Tirsdag er dagen der jeg får i meg desidert minst kcal, da jeg starter sent og vanligvis ville ha inntatt nesten 3 småmåltider da jeg står opp. Har heller ikke mer gainer, venter fortsatt!
09.00: 3 grove brødskiver med kalkunkorv og en multivit-kapsel. 2-3glass melk
Gym fra 10.20-12.50
11.20: 1 banan
13.00: 4 grove brødskiver med kalkunkorv + ei neve eller to cashewnøtter
14.15: 4 grove brødskiver med kokt skinke og ost 3-4 glass melk + cashewnøtter
15.30: 1 banan
17.00: 2 grove brødskiver baconpostei 2-3 glass melk + cashewnøtter
Trening 18.00-19.15 ca
19.15: Liten rosinpakke
19.30: Smeller vel sammen noe ris og kjøttdeig og litt sånn snasen saus til en gryterett
Og muligens en lignende frokost før leggetid 22.15
Ja, er veldig klar over at dette ikke stemmer overens med kcal jeg har framgitt tidligere. Dette er som sagt fordi jeg ikke har en fast diett; har bare kjørt en gjennomsnittsdag inn i mat-programmet Mat på Data og dobbeltsjekket med næringsinnhold.no.

Tror jeg skal sette starte på en fast spiseplan/diett snarest.
Noen tips til omtrent 4000kcal daglig? Uten gainer...
Var vel egentlig det jeg var ute etter fra starten av, når jeg tenker meg litt om...  Tongue

4000 kcal  K:50% P:30% F:20%

2000 fra karbo = 500 gram karbo
1200 fra protein = 300 gram protein
800 fett = ca 90 gram fett

Fordelt på 6 måltider:

Karbo: 83 gram pr måltid
Protein: 50 gram pr måltid
Fett: 15 gram pr måltid

Så kan du regne ut hva du skal spise for å oppnå dette.

Gå til:  

Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!

5 proteinrike smoothies

Kosthold27.06.2021431

La deg friste av proteinrik dessert-smoothie og sjokolademilkshake.

5 mettende mellommåltider

Kosthold28.04.2021192

Sunn og kjapp mat på farten.

Kardio eller styrketrening først?

Trening27.04.2021353

Hva bør du trene først for optimal effekt?