MARKLØFT

[morteneide]

kan noen fortelle litt om hvordan dere varmer opp til ei mark økt,MVH morten

[Boyscout slayer]

Jeg pleier å begynne på 300kg og så jobbe meg nedover til jeg klarer vekten

[veggiss]

noen minutter på romaskin, et par sett på lave vekter med litt bøy og tøy i mellom, og så jobber jeg meg oppover til arbeidssettene.

[loft]

5min på mølla. 2-3 oppvarmingssett og bæng ready to go

[believe93]

5-8min oppvarming > Rygghev > Åsså starter jeg med 50kg i mark, øker derfra til 80, videre til 110kg osv osv :=)

[zenurai]

kjør dynamisk oppvarming før kver treningsøkt.. så litt barbell complex
f eks før bøy kjør kun me stanga: goodmornings,frontbøy,bøy,strakemark uten pause og ingen vekt..
F eks før benk kun me stanga: smallbenk, vanlig benk og pushups kun stanga. isje slitt deg ut men bare ble varm liksom!
før mark pleie eg alltid og kjøra frontbøy uten vekter og strakemark uten vekter.. deretter starte eg me 60kg og øke rundt 20-40kg til topsett.

[morteneide]

Takk for gode innspill,

[Ottesen]

Har markøkta på slutten av treningsdagen så jeg varmer opp med endel reps på 60-100-140 og bare føler meg fram på hvor varm jeg er. Noen dager trenger jeg mye oppvarming, mens andre dager mindre...

[petter G]

hvor mye tok dere i mark når dere hadde trent 2-4 måneder?

[Boyscout slayer]

det vanlige er vel mellom 60 og 200kg etter 2-4 måneders trening

[Per Ullv]

hvor mye tok dere i mark når dere hadde trent 2-4 måner?

Hvor langt er et tau?

[haraldaa]

185,2 m

[Power from Hell (Jesus-man)]

Hvor langt er et tau?

Teit. Han spør jo bare hvor mye «dere» tok i markløft etter 2-4 måneders trening. Det går det an å svare helt konkret på.

[Wanna be fast]

Hvor langt er et tau?

Hvor langt er ditt tau? er vel mer passende. Og det går ann å svare på, eller holde kjeft om du ikke har noe fornuftig å si.

[Per Ullv]

Jeg kan ikke se at du svarte heller?

Poenget mitt er at forskjellig utgangspunkt, forskjellige gener, forskjellig teknikk, forskjellig trenigsmengde og så videre gir veldig forskjellige svar som ikke gir trådstarter noen god hjelp eller pekepinn i forhold til hans muligheter til fremgang.

Forumpoliti er sikkert en artig, selvutnevnt oppgave du prøver å oppfylle.