16 år - Opp i vekt , mer styrke: Sjekk plan? takk

[femiremi]

HeiHei. Er en 16 år gammel gutt som har spilt fotball i store deler av sitt liv. Har nå begynt på kickboxing, gått der i en 3 måneders tid og tenker det er mer enn nok kaloriforbrenning under de treningsøktene.

Trener kickboxing to ganger i uken, 1 times tid hver økt.

Nå ønsker jeg å trene mer styrke og legge på meg.

Vekten min ligger fra 55-57 kg fordelt på 1.70 cm.

Hvordan ville dere anbefalt meg og begynne? Har benk m/stang, manualer og en del tilbehør.

Takker for alle svar, beklager dårlig norsk skriving.

[Johannes93]

Hei, Vell det du kan begynne med er baseøvelser Som:

* Knebøy
* Markløft
* Benkpress
* Militærpress

Husker ikke om det er flere (lol) noe som det sikkert er. men så kan du legge inn noen isolasjons øvelser etter øvelsen Feks vist du trener bryst i benkpress. da bruker du mye Triceps, da kan du kjøre en triceps øvelse etterpå

For å gå opp i vekt må du nok begynne å spise masse. alt du får tak i. og vis ikke dette hjelper kan du også prøve Gainer som Feks: Bigmass Fra Proteinfabrikken. Da Vil du nok øke i vekt serdu og muskelmasse

[femiremi]

En isolasjonsøvelse, hva vil det si?

Kan evt legge ut noen bilder så dere får se utg.punktet mitt.

(Er det ikke en slik side som viser hvordan man gjør øvelsene riktig? Coopersguns elns?)

[Johannes93]

http://www.iform.no/pub/kat.php?id=7
http://www.tn.no/guide.aspx

En isolasjonsøvelse er en øvelse som kjører på en Muskel i stede for en baseøvelse som trener flere en en muskel agangen

[femiremi]

Takk for svar. Men nå kommer jeg til det at jeg skal sette opp en treningsplan, hvordan burde den se ut?

[Johannes93]

hvor mange dager i uken vil du trene?

[femiremi]

Skal vi se. Jeg trener mandager og Onsdager med kickboxing. Jeg vil trene dagene imellom, altså ; Tirsdag, torsdag/ fredag.

[Johannes93]

Ok da kan du sette det opp veldig enkelt.

Tirsdag: Rygg, Biceps

Torsdag: Bryst, Triceps

Fredag: Skuldre, Bein



Eksempel på øvleser
Tirsdag: Rygg, Biceps
Markløft
Foroverbøyd Roing
Bicepscurl

Torsdag: Bryst, Triceps
Benkpress
Skrå hantelpress( vist du har mulighet) vist ikke: Flat Flyes
Franskpress

Fredag: Skuldre, Bein
Militærpress
Skulderpress
Knebøy

Det er bare et eksempel. du kan legge til og fjerne selvfølgelig. altifra hvor mye du vil trene musklene

[femiremi]

Tusen takk, setter meg godt inn i dette i morgen. Så ser vi hva det blir ut av det!

[Johannes93]

jeg kommer på forumet i marra også. så kanskje jeg ser deg da og kan hjelpe litt for jeg legger meg nå skole 08:15 i marra

[femiremi]

Hehe, heldigere du. Jeg begynner 08.00 og må ta buss 07.20 God natt !

[Johannes93]

haha okei da God Natt Ja snakkes

[Bruce Wayne]

Hvis du skal trene 3 ganger i uken så kjør for guds skyld fullkroppsprogram.
Du kan f.eks trene.
Mandag:
Styrkeløftbøy opp til 3x3
Strake markløft
Skråbenk
Militærpress
Kabelroing
Nedtrek

Onsdag:
Nakkebøy med stopp
Mark fra kloss
Benkpress opp til 3x3
Nedtrekk

Fredag:
Nakkebøy
Markløft opp til 3x3
Smalbenk
Militærpress
Roing

Så kan du legge til litt isolasjonsøvelser. F.eks kan du ta bicepscurl på fredagen. Noe triceps på onsdagen o.l. Du kan også kjøre en dag med bulgarske utfall, eller vanlige utfall. Legghev kan du også legge til en dag.

[Johannes93]

han kan jo også bare legge til en fjerde dag på søndagen feks. hvor det da er fri mandag igjen, og fri lørdag?

[KnockDan]

Hvis du trener på et treningssenter så be en personlig trener hjelpe deg med å sette opp ett program. De gir deg en god start, deretter kan du sette opp ditt eget program.