16 år - Opp i vekt , mer styrke: Sjekk plan? takk

[Bruce Wayne]

Eller enda bedre, finn et program folk på her har hatt god erfaring med. Begynte akkurat på dietmar mengde, det virker bra, bortsett fra at man bør legge til en del ryggøvelser for å balansere programmet. PTer har generelt dårlig peiling har jeg fått en oppfatning av.

[Johannes93]

http://www.iform.no/pub/art.php?id=3

Eller så kan du ta 5x5 PowerBuilding
Det er et bra program.

[femiremi]

Øvelsene som du Johannes93 skrev opp, passer meg best for øyeblikket mtp. det er hvilket utstyr jeg har tilgjengelig. Så kanskje jeg bare skulle begynne med å sette sammen en plan med de øvelsene. Noen flere øvelser som skulle lagt til?

[Johannes93]

Du kan jo se litt på øvelsees guiden til Iform og TN og se etter flere øvelser for de forskjellige muskelgruppeene

[Danihaue]

http://www.iform.no/pub/art.php?id=3

Eller så kan du ta 5x5 PowerBuilding
Det er et bra program.

hvor lenge har du trent? ville ikke anbefalt å byggene på 5x5 med en gang du starter å trene... bruk et programm med høye reps så 5x5 etter det;)

[femiremi]

Men, er følgende øvelser nok ?

Benkpress

Markløft

Knebøy

[Johannes93]

Ja alle de er fine Kjør masse Baseøvelser!

[Danihaue]

Ja alle de er fine Kjør masse Baseøvelser!

ja de er fine, ta militærpress også å noen iso øvelser så e det nice, men finn et programm med høye reps først så 5x5 om en stund!

[femiremi]

Okei, skal jeg lete rundt på forumet her eller har dere noen andre sider å anbefale når det gjelder å finne treningprogram?

[Danihaue]

Okei, skal jeg lete rundt på forumet her eller har dere noen andre sider å anbefale når det gjelder å finne treningprogram?

fant det første treningsprogramme jeg brukte, programme er i excell, men programme står også nederst på siden!

det er et bra programm: link: http://www.iform.no/pub/art.php?id=291

[femiremi]

Så bra ut , men øvelser som : Benpress, Nedtrekk, Dips kan jeg ikke gjøre i hjemmet. Hva er DB skulderpress?

[Johannes93]

Så bra ut , men øvelser som : Benpress, Nedtrekk, Dips kan jeg ikke gjøre i hjemmet. Hva er DB skulderpress?

DB Skulderpress. Da tar du to hantler og holder de i skulder høyde og presser de oppover
http://www.youtube.com/watch?v=MlboerUqK8U#noexternalembed

[femiremi]

Ja, men hva står DB for?

[Johannes93]

det er jeg faktisk ikke helt sikker på

[femiremi]

Okei, håper Danihaue kommer inn og forteller det snart

Men de øvelsene jeg ikke kunne gjøre i hjemmet > Benpress, nedtrekk, Dips, hvordan gjør jeg det med de?  Bytte de ut med andre øvelser eller bare kutte de ut?