Vegard trener

[Fenrikflink]

Vet moren din om dette, Vegard?

Tror moren til Vegard hadde vært stolt om hun så på. Stor innsats, ekstremt mye vilje, og et konkurranseinstinkt som langt overgikk treningsnivået. 

[VP]

Uke 6:
Dag 1:

KB rutine

Knebøy:
5x90kg
4x110kg
4x110kg
3x125kg
3x125kg
2x142,5kg
2x142,5kg
2x142,5kg
2x142,5kg
2x145kg

Arm circles

Benkpress:
5x65kg
4x80kg
3x90kg
3x90kg
2x102,5kg
2x102,5kg
2x102,5kg
2x102,5kg
2x102,5kg
2x102,5kg

Flies:
5x10x18kg

Knebøy:
3x100kg
3x117,5kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg

Dips:
3x10

God morgen:
5x5x65kg

Pullups: tykk stang
2x5

Sterkemannkonkurransen fra fredag hang fortsatt godt igjen i kroppen og knebøyen føltes mer som en rusten snekke enn et velsmurt maskineri, men den var ganske lett. Sett nr 4 var latterlig lett. Benken var elendig. Jeg løftet vinglete og skeivt og den ble tyngre enn den burde. Apollonsen fra fredag er sikkert litt av årsaken. Prøvde første repetisjonen på andre settet i pullups med underhåndsgrep og da kjente jeg at bicepsfestene var ganske støle.

[Evis]

Bra treninger her for tiden!

Spent på å se hvordan dette programmet vil fungere for deg. Har du noen tanker om det nå?

[VP]

Bra treninger her for tiden!

Spent på å se hvordan dette programmet vil fungere for deg. Har du noen tanker om det nå?

Småspent selv! Men håper og tror at det fungerer bra. Har fått mye tid til å terpe utførelse og håper også jeg har klart å styrke svake punkter. Føler jeg har blitt sterkere i løpet de 5-6 ukene jeg har holdt på og har tro på at det blir noen perser etter programmet. Eneste er at jeg føler at jeg får dratt litt lite mark og med litt lave vekter (stilte programmet til 220), men får se hvordan det går videre. Kanskje jeg stiller ting opp littegrann når mengden reduseres om jeg føler det har noe for seg.

[VP]

Hadde en økt i dag med 3x6 pullups overhåndsgrep og 3x5 underhåndsgrep, en del teknikktrening med 28kg hantel, litt skuldre og rotator cuff samt litt KB for å løsne opp i stiv muskulatur. Tok også litt biceps med apollonstang, både over- og underhåndsgrep.

[Seelhome]

Prøvde å legge ut link av dechveltinga, men jeg er tydeligvis ikke så dreven på dette...

Men det er jo ikke du heller, etter litt ettertanke...

[VP]

Uke 6:
Dag 2:

KB-rutine ++

Markløft:
5x60kg
4x110kg
4x132,5kg
4x132,5kg
4x155kg
4x155kg
4x155kg
4x155kg

Benkpress:
5x70kg
5x85kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Markløft:
4x110kg
4x132,5kg
3x155kg
3x155kg
3x165kg
3x165kg
3x165kg
3x165kg
3x165kg

Flies:
5x10x18kg

Utfall:
5x5x60kg

Pullups:
2x5

Grei økt

[VP]

Litt enhåndspressing med hantel i dag også. En del kabelroing, omvendt pec-dec, facepulls, rotator cuff, sidehev, apolloncurl + tøying og diverse.

[VP]

Uke 6:
Dag 3:

Kettlebellrutine

Knebøy:
3x60kg
5x90kg
4x110kg
3x125kg
3x125kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg

Arm circles

Benkpress:
5x65kg
5x77,5kg
4x90kg
3x97,5kg
3x97,5kg
3x97,5kg
2x102,5kg
2x105kg
1x110kg
1x110kg
2x105kg
2x102,5kg
4x97,5kg
5x90kg
6x77,5kg
7x65kg

Knebøy:
3x100kg
3x117,5kg
2x135kg
2x135kg
2x135kg
2x135kg

Flies:
5x10x18kg

Dips:
5x8

God morgen:
5x65kg
5x67,5kg
3x5x70kg

Pullups: tykk stang
2x5

Litt rotator cuff

Fin økt, men jævli mange sett. Kjenner at leddene begynner å kjenne mengden nå.

[Terje Johansen]

Hihi! kjenner meg igjen ja!

Spis tran og hold ut!

[VP]

Hihi! kjenner meg igjen ja!

Spis tran og hold ut!

Godt det ikke bare er meg! Regner med at sener og ledd er styrket når jeg er kommet gjennom dette

[VP]

Uke 7:
Dag 1:

KB swing og goblin squat

Knebøy:
5x90kg
4x110kg
4x110kg
3x125kg
3x125kg
3x145kg
3x145kg
3x145kg
3x145kg
3x145kg

Benkpress:
5x65kg
4x77,5kg
3x90kg
3x90kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg

Flies:
3x10x18kg
2x10x20kg

Knebøy:
5x90kg
5x110kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg

Dips:
5x10

Good morning:
2x5x65kg
3x5x70kg

Pullups: tykk stang
5 overhåndsgrep
5 underhåndsgrep

3x10 ab-rollouts, 2 sett RC og litt tøying

Bøytrykket middels i dag. Fikk en liten smell i venstre hoftebøyer på tredje settet på 145kg. Småvondt å sette seg nå og andre runden med bøy ble litt vond og rar. Håper det går over til neste økt. Benken var lett og fin

[VP]

Liten video av mitt første forsøk på dekkvelt. Dekket veier 326kg. Ser labert ut, men det var veldig slitsomt
http://www.youtube.com/watch?v=pqjBfBAW1yY#noexternalembed

[smoe]

Det var kjekt å sjå deg på strongmankonkurransen, og eg synst at dekkveltinga såg bra ut. Synd det ikkje blei noe video av apollons axle, for den var veldig imponerande! 

[VP]

Hehe, ja hadde vært artig å sett hvordan det så ut. Har jo aldri prøvd å vende med omvendt grep før så skulle gjerne sett film av mine noe eksperimentelle mottak på vendingene!