Vegard trener

[VP]

Snart mer i rykkbøy enn i benk? Det er så anti-handicapidrett som det går. Flink gutt.

Blir det noe maksing før jul eller? Regner med forfengeligheten tvinger deg til diett fra januar igjen, så skal det bli må det vel bli snart? 

Ja, begynner å bli kun lettere retardert kanskje

Vurderer å begynne på en liten oppkjøring, men skal holde hardt om jeg klarer 600 før jul tror jeg, så dårlig forfatning som jeg var i lenge etter min lille ferie. Mer sannsynlig at det blir litt utpå nyåret, når eksamensstyret er over. Orker ikke noen diett som skal gjøre meg svakere, så har holdt meg på noenlunde samme sexyvekt siden i vår og trives der foreløpig

[VP]

Oppvarming

OH-bøy:
2x5x40kg
10x50kg
7x60kg
7x70kg

Skråbenk: med stopp, apollon
5x55kg
5x75kg
4x5x85kg

Pullups:
5xkv oh
5xkv uh
3xkv+12,5kg oh
3xkv+12,5kg uh
3xkv+12,5kg smalt, nøytralt
2x3xkv+12,5kg medium, nøytralt

1 myosett flies, 1 myosett sidehev, litt franskpress, strikkpushdown og litt bicepscurl.

[VP]

Oppvarming

Knebøy:
8x60kg
5x100kg
5x120kg
5x5x140kg

Benkpress: med stopp
5x60kg
5x80kg
5x90kg
3x100kg
3x107,5kg
3x2x115kg
3x3x107,5kg

Pullups:
5xkv
4x3xkv+17,5kg
2x3xkv+17,5kg uh-grep
7xkv
7xkv uh-grep

GHR:
4x5xkv

Lite søvn kombinert med fylla på lørdag gjorde formen litt slapp. Klarte å skjerpe meg og 4. settet på bøyen ble bra. Benken gikk uansett meget bra.

[VP]

Oppvarming

OH-bøy:
7x20kg
7x40kg
2x5x60kg
5x70kg
3x5x80kg

Enhånds hantelpress: stående
7x18kg
7x20kg
7x24kg
2x5x26kg

Kroc rows:
20+20x44kg

Pullups:
7 +2 +2 +2 +2 x kv

2x10 magehjul, strikkpushdowns, pull aparts, bicepsmaskin

Stiv i kroppen i dag, spesielt i ryggstrekkerne. Tyder kanskje på heftig oppspenn i benken i går.

[VP]

Oppvarming

Markløft:
5x60kg
5x100kg
5x140kg
5x160kg
3x175kg
4x3x190kg
3x175kg

Smalbenk: til kloss, mot strikk (+ca. 32kg i topp)
5x60kg
5x80kg
2x4x90kg
2x3x95kg

Pullups:
5xkv oh
5xkv uh
6x3xkv+12,5kg, 3 forskjellige grep

3 sett legcurl, 1 myosett pecdec, strikk pull aparts

Mye lesing og lite søvn. Følte meg helt jævlig til å begynne med og svimlet mellom settene. Måtte ha lange pauser. Men det kom seg litt etterhvert og vektene gikk uansett greit opp.

[VP]

Oppvarming

OH-bøy:
5x20kg
5x40kg
5x60kg
2x5x70kg
2x5x80kg
8x60kg

Enhånds hantelpress: stående
7x22kg
5x26kg
2x3x30kg
7x24kg

Kroc rows:
15+15x50kg
10+10x50kg

1 myosett flies, 1 myosett sidehev, 3 sett strikkpushdown, 4 sett bicepsmaskin, pull aparts.

Har funnet ut at jeg i det siste har gått over til en slags "hawk squat" på OH-bøyen. http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/optimizing_the_overhead_squat Fikset dette i dag, og det var ikke noe problem. Kjørte med hæl på alle settene bortsett fra det siste, men gikk med begge deler. Fint.

[VP]

Oppvarming

Knebøy:
8x60kg
5x100kg
5x120kg
4x140kg
3x155kg
4x2x170kg
3x150kg

Benkpress:
8x60kg
5x80kg
4x100kg
3x3x105kg
2x3x110kg
2x3x115kg
8x100kg

Pullups:
5xkv
5x3xkv+17,5kg

EDIT:"
Markløft:
apollon:
5x55kg
5x75kg
5x95kg
3x115kg
vanlig stang:
2x5x150kg"

2 sett hengende benhev, 1 sett nakkepress.

Litt tom for energi i bøyen, men gikk uten problemer. Benken var meget bra

[VP]

Oppvarming

Knebøy: mot strikk (+ ca. 50kg)
7x20kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
4x90kg
2x3x100kg
2x3x110kg

Skråbenk: med stopp, apollon
5x55kg
5x75kg
3x4x85kg
2x4x90kg

Pullups:
4x7xkv 4 forskjellige grep

Kroc rows:
15+15x50kg

Enhånds hantelpress: stående
3x7x24kg

3 sett strikkpushdown, 3 sett pull aparts, 1 sett hengende benhev.

Grei økt. Meget stiv i ryggstrekkerne etter mandag, men også litt i hamstrings. Fikk en liten strekk i venstre hamstring under oppvarming med KBswings. Går seg til.

[VP]

Oppvarming

Markløft: med strikk (+ ca. 40-45kg på topp)
5x65kg
5x105kg
5x145kg
4x165kg
2x3x175kg
2x185kg
2x195kg
2x185kg
2x3x175kg

Smalbenk: til kloss, mot strikk (+ ca. 32kg på topp)
5x60kg
5x80kg
3x90kg
3x95kg
5x95kg

Pullups:
6xkv oh
6xkv uh
2x4xkv+12,5kg oh

Ankom VT 45 min før stengetid så ble hektisk. Dette var alt jeg rakk. Tok meg helt ut på siste smalbenksett. Hadde eksamen i dag, så var litt sleten i hodet. Fikk sovet litt før økten, og det var gull!

[VP]

Oppvarming

Knebøy: stang hengende i strikk (- ca. 35kg i bunn)
5x100kg
5x130kg
5x150kg
2x3x170kg
2x180kg
2x1x190kg
2x180kg
3x170kg

Benkpress:
5x60kg
5x80kg
5x100kg
2x3x107,5kg
3x115kg
3x120kg
3x115kg
6x100kg

Pullups:
7xkv oh
7xkv uh
5xkv+12,5kg oh
4xkv+17,5kg oh
3x3xkv+22,5kg oh
4xkv+15kg oh
7xkv oh
7xkv uh

GHR:
3x6xkv

Enhånds hantelpress: stående
8x22kg
5x28kg
7x28kg

1+1x36kg waiter walk

Er vel rep-pers i benk, og forsåvidt hantelpress også. Mye mulig en til inne i benken, og flere på en bedre dag. Gode ting dette Blir lite tid til trening denn uken, så derfor kjører jeg opp intensiteten litt.

[VP]

Oppvarming

OH-bøy:
2x5x40kg

Markløft:
4x130kg
3x130kg
4x150kg
3x170kg
2x3x180kg
2x2x200kg
2x210kg
1x220kg
6x170kg

Benkpress: medium grep, stopp
7x50kg
5x60kg
5x80kg
5x90kg
2x4x100kg
3x105kg
3x110kg
3x100kg

Pullups:
4x7xkv

3 sett enfotsbøy

Grei økt.

[VP]

Dagens:

Oppvarming

Markløft: mot strikk (+ca. 50kg)
5x65kg
5x105kg
5x135kg
5x155kg
3x3x175kg

Mark: på 5 cm kloss
5x135kg
3x5x155kg

Benkpress: strikk (+ca. 32 kg)
5x60kg
5x80kg
3x90kg
3x95kg
3x100kg
3x105kg singelkloss
4x110kg dobbelkloss

Frontbøy:
5x60kg
4x5x80kg

Pullups:
5xkv oh
5xkv uh
4x5xkv+12,5kg annenhvert sett oh og uh

Tok lang tid dette. En del prating og slikt. Kjettingmannen var i ekstase siden VT har fått en ny "HusGud", en "calf-glute-and-hamraise"

[Leifbjørn]

Tok lang tid dette. En del prating og slikt. Kjettingmannen var i ekstase siden VT har fått en ny "HusGud", en "calf-glute-and-hamraise"

Fantastisk! Den dreiv han å masa om då eg trente der, i gamle dagar

[Fenrikflink]

Tok lang tid dette. En del prating og slikt. Kjettingmannen var i ekstase siden VT har fått en ny "HusGud", en "calf-glute-and-hamraise"

Å Helvette. Nå blir vi aldri kvitt ham. Den har han mast om siden han hørte om den på en Westside dvd i '03  :

[VP]

Å Helvette. Nå blir vi aldri kvitt ham. Den har han mast om siden han hørte om den på en Westside dvd i '03  :

Fantastisk! Den dreiv han å masa om då eg trente der, i gamle dagar

Jada! Planen var at den skulle legge på 20-30 kg på bøyen hans. Og han maser om at jeg må løfte sumomark og bredstandbøy. Han sier at det kommer til å få min bøy og mark til å skyte i været.

Dagens:

Oppvarming

Knebøy:
7x50kg
5x90kg
5x110kg
5x130kg
6x3x150kg
3x150kg + 3x130kg

Benkpress: med stopp
6x60kg
5x80kg
4x5x100kg

Markløft:
5x60kg
5x100kg
3x5x140kg

Pullups:
6xkv
5xkv+12,5kg
4xkv+17,5kg
2x4xkv+22,5kg
4xkv+17,5kg
5xkv+12,5kg
6xkv uh
6xkv smalt nøytralt grep

Enhånds hantelpress: stående
7x24kg
5x30kg
2x3x32kg

2 sett sittende tåhev og 2 sett med husguden

Grei økt dette. Er vel pers i hantelpressen.