Skrevet av Emne: Kosthold for studenter i trening!  (Lest 5362 ganger)

Utlogget pinglo

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 438
  • Honnør: 140
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 438

  • Oslo SK-løfter
Sv: Kosthold for studenter i trening!
« #30 : 09. januar 2010, 20:49 »
Å kjøpe tilsynelatende billige middagsretter og halvfabrikata som ikke består av annet enn hvetemel og E-stoffer er ikke måten å spare penger på. Se på innholdsfortegnelsen når du handler, spesielt på hvor mange % kjøtt/fisk det er i typiske blandingsmatvarer som fiskeboller/fiskepinner etc. Her varierer det veldig.

Linser, (kik)erter og bønner er billige og sunne proteinkilder. I innvandrerbutikker kan man kjøpe store kvanta til en slikk og ingenting, og det er heller ikke spesielt dyrt i "vanlige" butikker.

Brød og poteter er også billig og sunt, forutsatt at brødet er ordentlig. Her kan du til og med lage ditt eget brød, om du er ordentlig tøff. (det er i hvertfall langt bedre enn NUDLER som har samme næringsinnhold som chips)

Ikke legg opp til et alt for ensidig kosthold, da kan jeg love deg at du kommer til å bli katastrofalt matlei.

Vær flink og kjøp sesongvarer. Rotgrønnsaker er gode nå, og billige. Brokkoli er også godt om dagen.
Råkostsalater med rødkål, eple, gulrot og kålrot for eksempel  woot nom nom. Man trenger grønnsaker selv om man er student

Utlogget Boyscout slayer

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 452
  • Honnør: 796
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 2 452

Sv: Kosthold for studenter i trening!
« #31 : 10. januar 2010, 14:56 »
Hvis du skal spise vegetabilske proteiner er det ikke så altfor mye som inneholder alle aminosyrene vi trenger. Et alternativ er å kombinere forskjellige vegetabilske proteinkilder for å få i deg ulike aminosyrer fra ulike kilder. Å kalle f.eks bønner en god proteinkilde blir helt feil, eneste bønnene jeg vet om med en komplett aminosyreprofil er soyabønner. Så har også forholdet mellom aminosyrene veldig mye å si, det er derfor proteiner fra kjøtt, fisk, melk og egg osv er så bra. F.eks selv om soya har en komplett aminosyreprofil, så vil kroppen kunne utnytte soyaproteinene i betraktelig mindre grad enn f.eks proteiner fra egg.

Utlogget pinglo

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 438
  • Honnør: 140
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 438

  • Oslo SK-løfter
Sv: Kosthold for studenter i trening!
« #32 : 10. januar 2010, 19:06 »
Aminosyreprofilen til erteprotein er identisk til myseprotein, for å trekke et annet vegetabilsk eksempel. Å spise bønner/linser sammen med en annen proteinkilde er en fin og billig måte å øke proteininntaket på. 

Når det er sagt, er det først og fremst to grupper dette med komplette aminosyreprofiler er fra den ene eller andre kilden er viktig for. Vegetarianere må være obs på det, om de ikke supplerer med egg eller melkeprodukter, og for personer med et svært lavt proteininntak er dette også viktig. For vanlige mennesker med et normalt proteininntak og et noenlunde variert kosthold er dette et ikke-problem, selv om de trener, fordi man varierer proteinkildene fra dag til dag med mindre man har et veldig ensidig kosthold.

Lyle McDonald har skrevet veldig mye fornuftig om akkurat dette når han tar for seg ulike proteinkilder i "The Protein Book".

Utlogget stayXgold

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 874
  • Honnør: 50
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 874

Sv: Kosthold for studenter i trening!
« #33 : 19. januar 2010, 02:23 »
Om jeg ikke rekker å lage meg mat til jobben, stikker jeg ofte bortom Kiwi og kjøper følgende: 1 boks tunfisk, 1 stk ferdigsalat (taco) og 1-2 grove rundstykke. Har man et passe mettende og godt måltid for under 50-lappen.
Utover det er det jo mange gode tips her allerede. Har selv levd litt over evne i Desember, og har måtte svi for det nå. Med å klare meg på 2500 kroner fra nyttårsaften frem til 25. Januar. Uvante vilkår for en arbeidskar.

Men har da gått en del i følgende:
- Knekkebrød/brød med makrell i tomat/tunfisk.
- Havregryn med rosiner.
- Kesam.
- Eggehakke.
- Ferdig pasta/wok-sak med kylling (rundt 30 spenn for ei pakke, og inneholder iflg. pakka ca 25 g protein)
- Mye melk
- Og generelt sett alt for mye proteintilskudd Wink
Perseverance
Against all opposition
Crushing all limitaions
Pure strength through solitude
Discipline and determination

Gå til:  

Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.
Disse kraftplantene og grønnsakene har mest proteiner i seg.
Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?