Sindre Åseli - Setter kursen mot Rm

[S.Åseli]

Et bilde til

[S.Åseli]

Dagens

Morgenvekt: 82,7 kg

Oppvarming: Egenmassasje, statisk og dynamisk oppvarming + aktiveringsøvelser

Knebøy med stopp
80 kg x 5
90 kg x 4
102,5 kg x 3
115 kg x 3
112,5 kg x 3
107,5 kg x 3

Benkpress
60 kg x 5
70 kg x 4
80 kg x 3
85 kg x 3
82,5 kg x 3
-> Alle uten avløft, og samtidig gikk løftene veldig bra! Ser ut som benkformen ikke er så verst allikevel.

Sumo markløft
100 kg x 5
120 kg x 4
130 kg x 3
150 kg x 2
140 kg x 2,2
-> Prøvde å holde litt bredere, og det ble lettere å rette ut. Men blir jo samtidig tyngre i bunn.

Pallof press

Kommentar: Lette vekter. Deilig med en skikkelig oppvarming igjen! Godt å få løst opp hofta litt, det trengte jeg virkelig

[S.Åseli]

Siste dag av uke 11

Morgenvekt: 83,2 kg.

Oppvarming: dynamisk tøying og aktiveringsøvelser

Knebøy
85 kg x 6
100 kg x 5
110 kg x 4
115 kg x 3,3,3 -> Tok alle med surringer, for å kartlegge litt hvordan jeg skal sette meg da. Det funket jo dårlig på forrige utstyrstrening. Må si at drakta gjør en enorm forskjell, for det var piece of cake å sette seg med surringer selv på så lave vekter. Surra selv og fikk to kryss.

Smalbenk
50 kg x 5
60 kg x 4
65 kg x 3,3
60 kg x 3

Militærpress
45 kg x 4
50 kg x 3,3
55 kg x 2,2

Roing, OH grep
70 kg x 8,8,8

Kommentar: Alt veldig lett. Satser på å få til en bevegelighetsøkt i morra!

[S.Åseli]

Deload økt mot nasjonalt, økt 1 av 2

Morgenvekt: 83,0 kg. Burde vel komme meg ned mot 82,0 kg før nasjonalt slik at draktene fungerer slik de skal.

Oppvarming: Egenmassasje, statisk og dynamisk tøying + aktiveringsøvelser.

Knebøy
95 kg x 3
102,5 kg x 2,2
110 kg x 2

Benkpress
65 kg x 3
70 kg x 2,2
75 kg x 2

Markløft, klassisk (for å irritere hofta minst mulig før nasjonalt)
100 kg x 3
110 kg x 2,2
120 kg x 2

Bar rollouts

Kommentar: Veldig lett. Faktisk så lett at det føltes som jeg var i mitt livs form, på lave vekter riktignok :p Råå formen er veldig bra for tiden, så håper jeg får overført det til utstyret. Veldig deilig å bøye i dag også, noe det ikke har vært på leeeenge. Nå er det bare å glede seg til nasjonalt!

[S.Åseli]

Siste økt før nasjonalt!

Morgenvekt: 83,5 kg...SHIT, jeg ble sjokka. Det verste er at jeg har prøvd å gå NED i det siste, men gikk ifølge vekta opp 0,5 kg. Ble litt mer lettet da jeg veide meg før middag i dag med t-skjorte og veide 82,8 kg.

Oppvarming: Egenmassasje, statisk og dynamisk tøying + aktiveringsøvelser

Knebøy
90 kg x 3
95 kg x 2,2
102,5 kg x 2

Benkpress
60 kg x 3
65 kg x 2,2
70 kg x 2

Markløft, klassisk
90 kg x 3
100 kg x 2,2
110 kg x 2

Bar rolllouts

Litt tøying av hofta til slutt.

Kommentar: Alt selvfølgelig veldig lett. Begynner å bli deilig å bøye igjen. Det viser bare hvor mye oppvarmingen har hatt å si for meg!

Puljeinndelingen på Nasjonalt ser ut til å passe meg veldig bra! Stevne starter halv 3, så da får jeg sovet veldig mye lenger og får løftet litt ut på dagen, slik at nervesystemet våkner skikkelig. Har også fått meg videokamera, så nå skal jeg få filmet løftene mine

Også er dette innlegg 500! 

[S.Åseli]

Nasjonalt stevne i dag

Veide inn på 81,7 kg, perfekt i forhold til markdrakta!

Knebøy
210 kg
220 kg
227,5 kg
Tangering av pers

Benkpress
115 kg
120 kg
125 kg
2,5 kg pers

Markløft
210 kg
222,5 kg
227,5 kg
15 kg pers

Totalt: 567,5 kg -> 27,5 kg pers

Film av stevne:
http://www.youtube.com/watch?v=weqNo-eqWlU
Et eller annet klikka med overføringen av filene, så måtte konvertere dem. Ble endel dårligere kvalitet + et sykt irriterende merke midt på bilde.


Totalt sett er jeg veeeeldig fornøyd, og da spesielt med marken! Endte på en 3. plass, noe jeg greit forutså på forhånd. Ellers morsomt at jeg "tok" gull i knebøy i -83, og sølv i marken, selv om de medaljene ikke deles ut

[SSN]

Grattis med bra løfting Sindre! Fin bursdagsfeiring det

[S.Åseli]

Grattis med bra løfting Sindre! Fin bursdagsfeiring det

Takker! Ble en fin bursdagsfeiring det ja

[S.Åseli]

Fått nytt program satt opp av Kjell, og prøvde meg på en økt i går

Morgenvekt: 81,7 kg

Oppvarming: Egenmassasje, statisk og dynamisk tøying + aktiveringsøvelser

Benkpress
60 kg x 5
70 kg x 5
75 kg x 4
80 kg x 3,3,3

Knebøy
100 kg x 5
117,5 kg x 4
125 kg x 4,4
Skulle egentlig opp på 135 x 3 x 3

Smalbenk til kloss
60 kg x 5
70 kg x 4
75 kg x 3

Kommentar: Hadde muntlig eksamen denne dagen, så fikk kun 3 timer søvn på natta + 3 timer søvn på dagen. I tillegg var jeg så støl i ryggen at jeg ikke klarte å bøye skikkelig og oppspenn i benken var bare å glemme. Totalt sett ble dette da en ganske dårlig økt, og jeg tar noen hviledager for å få kroppen helt fin igjen før jeg starter alvoret

I dag var morgenvekta på 83,5 kg. Planen er å gå opp til 85 kg, og ta det litt derifra

[S.Åseli]

Prøvde meg på en ny økt i dag

Morgenvekt: 83,0 kg

Opvarming: Egenmassasje, statisk og dynamisk tøying + aktiveringsøvelser

Knebøy med stopp
75 kg x 6
90 kg x 5
105 kg x 4
112,5 kg x 3,3,3

Smalbenk
50 kg x 5
60 kg x 6
67,5 kg x 5
72,5 kg x 5
75 kg x 3,3,3
-> 5'er pers faktisk, rimelig greit å!

Rykkmark
60 kg x 5
70 kg x 5
82,5 kg x 4
87,5 kg x 3
95 kg x 3,3,3

Nordic hamstring

Rygghev, ett ben
2,5 kg x 10 reps hver side
Men dette er vel ca akkurat det samme som ettbeinsmark, uten den "støtten" rygghev stativet gir? Gikk ihvertfall over til ettbeinsmark, og 10 reps på hver side, 2 sett med stanga. Veldig lett, men merker det er lenge siden!

Bar rollouts

Kommentar: Fortsatt litt dårlig trykk, nasjonalt satte nok en liten støkk i kroppen! Bøy med stopp er vanvittig mye tyngre enn bøy uten stopp, så jeg har nok endel kg å hente på å bli sterkere i bunn Teknikken var også litt dårlig i dag, holdt på å tryne på en rep, noe som sier sitt :p

Tror jeg skal starte på kreatin igjen, nå som jeg har endel kg å gå på

[SSN]

Bøy med stopp er vanvittig mye tyngre enn bøy uten stopp, så jeg har nok endel kg å hente på å bli svakere i bunn

[S.Åseli]

Done, fixed

[S.Åseli]

Dagens økt

oppvarming: Som alltid, bare kun for problemområder. Hadde litt dårlig tid

Knebøy til kloss, med stopp
80 kg x 6
95 kg x 5
102,5 kg x 3,3
107,5 kg x 3,3,3
-> Artig gjensyn. Gikk veldig greit, og vil også påstå at dette var 100 % strøken teknikk.

Benkpress, medium grep, til kloss
50 kg x 6
62,5 kg x 6
67,5 kg x 5
72,5 kg x 4
80 kg x 3,3,3

Skulderpress med hantler
12,5 kg x 10,10,10,10,10

Strakmark på fjøl
82,5 kg x 5
100 kg x 4
Skjønte nå at jeg hadde lest feil, og skulle vært bredt grep
110 kg x 3 -> Klarte ikke spenne opp, gikk tilbake til smalt grep
110 kg x 3,3

Litt bicepspump
Ettbeinsmark med stanga
Bar rollouts

Kommentar: Alle vekter veldig greie, trykket var bra og fomen stiger!

[Halvmetern]

Gratulerer med bra løfting på nasjonalt

[S.Åseli]

Gratulerer med bra løfting på nasjonalt

Takker!