Sindre Åseli - Setter kursen mot Rm

[engkim]

Uke 3, dag 3

Morgenvekt: 84,5 kg

Satan !

[S.Åseli]

Uke 3, dag 4

Morgenvekt: 84,9 kg

Oppvarming: Egenmassasje, statisk og dynamisk tøying + aktiveringsøvelser

Ettbeinsmark
40 kg x 8,8

Planken
Kv x 60 sek x 2 sett

Boksbøy
70 kg x 6
80 kg x 6
95 kg x 5
102,5 kg x 4
107,5 kg x 3,3
115 kg x 2,2
-> Veldig lett i dag. Nesten så eksplosivt som det er mulig å få det, tror jeg!

Markløft med bredt grep, og 5 sek eksentrisk
80 kg x 5
95 kg x 5
115 kg x 4
125 kg x 3,3
135 kg x 2,2,2
-> T-skjorta fikk en ny farge etter denne øvelsen :p Men MYE bedre enn før, og telte til tusenogseks hver gang for å være sikker på at jeg runda 5 sek.

Benkpress
20 kg x 3-4
-> Ingen benk i dag gitt...

Hantelpress
10 kg x 10,10
12,5 kg x 10,8,8,8
-> Misforsto varianten litt tidligere, men gjorde det riktig nå. Fortsatt rimelig lett, men litt melkesyre kom det.

Bicepscurl

Kommentar: Veldig bra økt, og ekstremt bra trykk Fornøyd med alt!
Kjip skulder som kun plager meg i benk. Ikke direkte kjempe-vondt, men rart og stikkende på baksiden ved skulderbladene på toppen.

[S.Åseli]

Dagens @ Elixia sjølyst

Morgenvekt: 85,2 kg

Oppvarming: Dynamisk tøying

Knebøy
100 kg x 5
115 kg x 4
122,5 kg x 4
130 kg x 3
Med knebind:
152,5 kg x 3
157,5 kg x 3
162,5 kg x 3
-> Alt med egensurra bind. Fikk ca 3-4 runder og to kryss, og måtte låse den i krysset. Film under.

Markløft fra heng
80 kg x 5
102,5 kg x 5
122,5 kg x 4
135 kg x 3,3,3

Vinkeldrag på fjøl, strake bein og bredt grep
80 kg x 5
95 kg x 4
105 kg x 3,3,3
-> Ikke noe trykk i hamstringen. Ble nok en litt lang uke for hamsen dette. Var dog lett, men tror et stramt belte skal ha mye av æren for det.

Roing OH grep
80 kg x 8,8,8
-> Selv her kjente jeg at jeg var paff i hamstringen :p Ellers så er ro formen fortsatt rimelig råtten!

Franskpress med ez stang
35 kg x 6,6,6

Uaktuelt med ettbeinsmark så lite kraft jeg hadde i hamstringen nå

Kommentar: Vondt i hodet og nakken og litt dårlig mage ga ikke tendensene til noen kjempeøkt. Tok dog noen ibux og kom meg på trening.

Bra økt! Eneste negative var en sliten hamstring, men ikke så mye annet å forvente etter 5 treninger på rad med dette programmet. Alt gikk rimelig lett, med unntak av roingen.

http://www.youtube.com/watch?v=h3FTJAyursY

http://www.youtube.com/watch?v=mBN1yo7Fr-U

[S.Åseli]

Bevegelighetstrening i dag. Stort fokus på hamstring, hofte og øvre del av ryggen. Nesten kun egenmassasje og statisk tøying, med flere metoder for statisk tøying. Tror også det er på tide å oppsøke fysio eller no for å få fiksa fleksebiliteten i hamstring, da jeg har brukt nesten to år på å fikse det selv uten å lykkes...

Veide inn på 85,3 kg i dag tidlig. Kan ikke helt skjønne det her, da jeg føler jeg har spist lite de to siste dagene :p Sleit med å komme meg over 83,5 kg, men når jeg først fikk i gang vektoppgangen gikk det mer eller mindre av seg selv videre.

[S.Åseli]

Uke 4, dag 1

Morgenvekt: 85,5 kg. Måtte skjerpe meg litt her, ettersom jeg veide inn på 86,3 i går :p

Oppvarming: Egenmassasje, statisk og dynamisk tøying + aktiveringsøvelser

Ettbeinsmark
40 kg x 8,8

Planken
Kv +  10 kg x 40 sek x 2 sett

Saktebøy
65 kg x 6
77,5 kg x 6
90 kg x 5
97,5 kg x 3
105 kg x 3,3
-> Vanlig prosedyre det her. Slitsom uansett vekter. Mister spennet i bånn...Tror det er fordi jeg trener med så lave vekter her, at presset vektene gir på ryggen ikke er stort nok til å motstå den dårlige fleksebiliteten jeg har i hamstring. Som vanlig fungerer bøyen best fra 100 kg og oppover, og der starter toppsettene i denne øvelsen. I tillegg må man sette seg rimelig sakte, noe som igjen mister litt av den vanlige kraften hvor jeg i større grad kan pushe meg ned.

Smalbenk til kloss
50 kg x 6
60 kg x 6
70 kg x 5
75 kg x 3
80 kg x 3
85 kg x 2,2,2
-> Veldig greit i dag.

Markløft med bredt grep, 5 sek eksentrisk
80 kg x 5
95 kg x 5
115 kg x 4
125 kg x 3
135 kg x 2,2,2
-> Dette går bedre og bedre for hver gang!

Vinkeldrag med strake bein på fjøl, bredt grep
80 kg x 5
95 kg x 4
105 kg x 3
112,5 kg x 2,2,2

Roing tar jeg i morgen, endel kortere trening da.

Kommentar: Alt går lettere/bedre for hver gang utenom saktebøyen. Når jeg så på programmet i dag trodde jeg kom til å slite noe utrolig pga saktebøy og eksentrisk mark på samme dag, men den eksentriske marken gikk veldig bra Smalbenk til kloss gikk også fint i dag, tror det bare er når jeg fører albuene under benken at jeg får "smerter". Hovedpri må nå bli å fikse hamstringen, da jeg faktisk har tro på at det kan utløse store vekter i utstyrsbøyen

[S.Åseli]

Uke 4, blanding av dag 3 og 5

Morgenvekt: 85,1 kg

Oppvarming: Statisk tøying av hamstring og dynamisk tøying

Knebøy
100 kg x 5
120 kg x 4
130 kg x 3
Med knebind:
152,5 kg x 3
157,5 kg x 3
162,5 kg x 3

Benkpress med strikk i 8 tall
60 kg x 5
70 kg x 5
82,5 kg x 4
87,5 kg x 4,4,4

Halvsumo mark på kloss, med strikk
92,5 kg x 5
110 kg x 4
122,5 kg x 3,3
130 kg x 2,2,2

Ettbeinsmark
40 kg x 8
stanga x uvistt antall reps
-> Shieet, roterer beina for å lettere stabilisere meg. Må bedres!

Kommentar: Alt rimelig lett. Fikk til benk med strikk i åttetall veeeeeldig mye bedre nå, etter noen tips fra Martin Rønning Film av bøyen under, og ser der at teknikken ser horribel ut :O Knær faller inn i bunn...

http://www.youtube.com/watch?v=_c4_x4obStA

[S.Åseli]

Uke 4, dag 2

Morgenvekt: 84,3 kg. I dag unnder jeg meg litt french fries

Oppvarming: Mye egenmassasje, statisk tøying og dynamisk tøying + aktiveringsøvelser (ca 40 min i dag)

Ettbeinsmark
Stanga x uvisst antall reps x 2 sett
-> Forbanna vanskelig å holde balansen uten å rotere...

Planken
Kv + 10 kg x 40 sek x 2 sett

Smalbenk
50 kg x 6
60 kg x 5
65 kg x 4
72,5 kg x 3,3,3,3
-> Easy

Rykkdrag
70 kg x 4
80 kg x 4
87,5 kg x 3
92,5 kg x 3,3
-> Føler jeg fikk til teknikken greit i dag, og da ble vektene veldig lette. Morsom øvelse!

Roing OH grep
80 kg x 6,6,6
-> Formen mye bedre nå. Valgte å ikke gå for tungt for å ikke drepe formen på nytt.

Nordic hamstring

Franskpress

Kommentar: Kjapp økt. Alt veldig lett i dag. Fornøyd med både benk og mark

[engkim]

Har du fått med deg Martin norum på Bjølsen faktisk overaskende !

[S.Åseli]

Har du fått med deg Martin norum på Bjølsen faktisk overaskende !

Overraskende? :p

[engkim]

ja, hadde ikke trodd han skulle trene med styrkeløftutstyr 
Men det er jo bare bra det 

[S.Åseli]

ja, hadde ikke trodd han skulle trene med styrkeløftutstyr 
Men det er jo bare bra det 

Jepp, så får vi se om han tar flere turer

[S.Åseli]

Uke 4, blanding av dag 3 og 5

Morgenvekt: 83,5 kg. Sleit med dårlig form i går, og ble så og si ikke noe mat i hele går (en honning melon og 5 dl med sjokolademelk). Ikke den beste oppladningen for en trening med andre ord.

Oppvarming: Egenmassasje, statisk og dynamisk tøying + aktiveringsøvelser (ca 45 min). Gikk fra å ha fingrene ca 30 cm unna gulvet når jeg sto med strake bein og rett rygg, til å få dem ca 15 cm unna etter dette.

Ettbeinsmark
stanga x 8 reps x 2 sett
-> Fortsatt vanskelig med balansen hvis jeg ikke skal rotere :p

Bar rollouts

Knebøy
100 kg x 6
115 kg x 5
122,5 kg x 4
130 kg x 3
137,5 kg x 2
150 kg x 2,2

Knebøy med stopp
80 kg x 5
100 kg x 4
107,5 kg x 3,3,3
-> Dette ble jo bare helt sinnsykt lett etter forrige bøy øvelse :p

Benkpress
60 kg x 5
70 kg x 4
75 kg x 4
80 kg x 3
85 kg x 3,3
-> Uten avløft, og gikk faktisk veldig lett!

Benkpress medium bredt grep, til kloss
60 kg x 6
70 kg x 5
75 kg x 4
80 kg x 3
85 kg x 3,3
90 kg x 2,2
-> Lett. Litt sliten i triceps på slutten.

Markløft fra heng
85 kg x 5
102,5 kg x 5
122,5 kg x 4
135 kg x 3
145 kg x 2,2,2
-> Litt tungt. Nærmer meg snart pers i klassisk mark nå, og det med bredt grep

Strake markløft med fjøl under framfot, bredt grep
80 kg x 5
92,5 kg x 4
100 kg x 3
105 kg x 6
-> Slo sammen de to siste settene da jeg begynte å bli litt lei :p

Kommentar:
1) Knebøy teknikk. På filmen under løfter jeg med teknikken jeg er desidert sterkest med. Legger jeg meg mer frampå med ryggen, men med rumpa mer bak kjenner jeg det med en gang i kjernen og merker jeg er ekstremt mye svakere her. Så hva syns du vi burde gjøre Kjell? Bygge videre med styrke på den teknikken jeg har nå, eller ta av litt vekter og bygge opp styrke med ny teknikk, som sannsynligvis kan gi mer på utstyret?

2) Benkpress teknikk. Jeg ser nå at oppspennet har blitt mye bedre. Albuene er aldri under benken. Nå gjelder det bare å overføre dette til skjortebenken

3) Markløft teknikken. Jeg føler meg helt spent opp, men på filmen ser det ut som det er mer å gå på. Tror det kan komme av en slags illusjon med belte og t-skjorta, eller tar jeg feil der?

Film:
http://www.youtube.com/watch?v=b-PNBf8cEuE

[S.Åseli]

Uke 4, dag 4

Morgenvekt: 84,2 kg.

Oppvarming: Egenmassasje, statisk og dynamisk tøying

Ettbeinsmark
20 kg x 8,8
-> Litt bedre balanse i dag

Bar rollouts

Knebøy til kloss
80 kg x 5
95 kg x 4
102,5 kg x 3,3,3

Benkpress
50 kg x 5
60 kg x 5
72,5 kg x 4
80 kg x 3,3,3

Markløft bredt grep, 5 sek eksentrisk
95 kg x 4
115 kg x 3
125 kg x 3,3,3

Roing OH grep
82,5 kg x 6,6,6

Hantelpress
12,5 kg x 10,8,8,8,8

Kommentar: Alle vekter veldig lette. Sliter med litt dårlig mage, så ikke de mest koselige øktene om dagen, men vektene flyr ihvertfall opp!

[grizzlysterk]

Kommentar: Alt rimelig lett. Fikk til benk med strikk i åttetall veeeeeldig mye bedre nå, etter noen tips fra Martin Rønning Film av bøyen under, og ser der at teknikken ser horribel ut :O Knær faller inn i bunn...

Ha, bra du fikk noe godt ut av det. Følte ikke jeg bidro så mye. Det som oftest skjer med folk som har lange armer er at de faller igjenom. Bare å prøve å finne en plass på armen som funker. Som du sa selv så har du ikke så ekstremt lange armer. Jeg får alt for mye ut av strikkene, benker 300 med bare den

[S.Åseli]

Ha, bra du fikk noe godt ut av det. Følte ikke jeg bidro så mye. Det som oftest skjer med folk som har lange armer er at de faller igjenom. Bare å prøve å finne en plass på armen som funker. Som du sa selv så har du ikke så ekstremt lange armer. Jeg får alt for mye ut av strikkene, benker 300 med bare den

Jepp, cluet lå i, som du sa, å få strikken under brystet når man løftet av

---------------------------------------------

Uke 5, dag 2

Morgenvekt: 84,0 kg

Oppvarming: Egenmassasje, statisk og dynamisk tøying

Ettbeinsmark
stanga x 8,8
-> Begynner å bli litt bedre nå, men det er faktisk litt tungt :O

Bar rollouts

Smalbenk
50 kg x 6
60 kg x 5
70 kg x 4
72,5 kg x 3
75 kg x 2,2,2

Rykkdrag
60 kg x 6
70 kg x 5
82,5 kg x 4
92,5 kg x 3
97,5 kg x 2,2,2

Triceps pushdown

Lårcurl

Kommentar: Greit med en kort økt. Veldig lite trøkk i dag. Må få spist meg opp igjen, merker jeg.

Skjorteøkt denne uka, så da skal jeg få prøvd katana skjorta mi Får bare håpe det er noen på Bjølsen denne uken!