Sindre Åseli - Setter kursen mot Rm

[S.Åseli]

Samling på toppidrettssenteret denne helgen

Lørdagen startet med teori av Jørgen Haug, og så utstyrstrening i bøy

60 kg x 5 x 2
100 kg x 4
130 kg x 2
140 kg x 1 -> Mega fail i teknikken, satt virkelig dårlig her av en eller annen merkelig grunn:s
På med utstyr og bind
170 kg x 1 -> Med halvstramme bind, teknikken satt veldig greit følte jeg
190 kg x 1 -> 3/4 stramme vil jeg tro, teknikken satt greit, men mista litt spenn i ryggen pga at jeg konsentrerte meg dårlig og bytta fra å ha blikket i taket til å se mer rett fram...
205 kg x 0 -> Dette gikk dårlig, fikk høre at jeg lasta stanga skeivt, og det ene kneet skjøt ut til den ene siden mens det andre kneet ikke gjorde det...Bommen måtte vel komme en gang, men hadde ikke trodd den skulle komme så fort og ihvertfall ikke i bøy!

Lørdagen var det teori av Asbjørn Randen, og treningsdelen av foredraget var veldig bra! Etterpå var det utstyrstrening i benk og mark

Benkpress
50 kg x 5
50 kg x 5
70 kg x 2 eller 3
80 kg x 1 -> Føltes helt greit ut, tror jeg ville greid 90 kg i dag! Aldri tatt 90 kg med stopp, så det er jo positivt
På med skjorte
90 kg x 2 -> Helt ned på begge, var det som var vanskelig :p
100 kg x 1 x 2 -> Pers med 10 kg, ikke altfor tungt heller. Vil tro dette er en grei åpningsvekt på NM

Markløft:
60 kg x 5 x 2
100 kg x 4 x 2
140 kg x 1
På med drakt og belte
150 kg x 2
180 kg x 1
200 kg x 1
Ble vel samme tall som på bjølsen på onsdag. 200 ble småtungt, og tror dette er en fin åpningsvekt på NM og så ta det derifra.

[Benkleddet]

Det er forholdsvis små marginer som gjør at man kan få et bomløft i bøy da! Jeg har sett løftene dine på Bjølsen, og om du treffer riktig så tror jeg ikke 205 vil være noe stress for deg. Så ikke tenk mye på dette bomløftet!

[S.Åseli]

Er nok sant det, får bare terpe mye teknikk fremover:) Er du Roald forresten?

[Benkleddet]

hehe, det stemmer 

[bergan01]

Ser du spinner om åpninger på Nm allerede Sindre! Husk at du både har klubbmesterskap, og sydnorsk før Nm.
Ting kommer til å sitte 10 ganger så bra før NM, så kan godt hende at vi åpner høyere enn du tror, du er bare i startfasen nå. Kjempebra løftet i helga, det samme gjelder de andre!

[S.Åseli]

Takk, får håpe det:)

[S.Åseli]

Trening mandag: 1,5 time fotball

Trening tirsdag: ca 1 time med bevegelighet. Dette har gitt greie utslag da kneet som skrantet litt er tilbake på plass og antydningen til strekk er borte. Var nok bare fordi jeg var slækk med oppvarmingen + spesielt at glute bridge ble litt underprioritert.

Da blir det "tung" bøy i morra, så håper teknikken sitter bedre enn den gjorde på lørdag!

EDIT: Nå klarer jeg å kjøre bøy uten at knæra faller fremover i bunnposisjonen av løftet med kun stanga. Dette klarte jeg ikke før, så dette er også ett godt tegn! Kjørte også veldig lett ettbeinsmark i dag for å få inn litt mer hoftestabilitet da det har blitt dårlig med øvelser for dette i det siste.

[S.Åseli]

Dietmar uke 3 økt 1

Knebøy
92,5 kg x 5
107,5 kg x 4
117,5 kg x 4, 3
125 kg x 3,3
132,5 kg x 3,3
Damn, jeg hadde dårlig teknikk på de første løftene. Så konsentrerte jeg meg om å ta en og en rep, så ble teknikken etterhvert mye bedre!

Benkpress middels bredt grep, med stopp
47,5 kg x 6
55 kg x 5
57,5 kg x 4,4
62,5 kg x 3,3
Lette løft, men fy faen jeg hadde dårlig trykk i dag, kjente det litt i bøyen å...Kanskje like greit at jeg ikke hadde utstyrstrening i dag da

Strak mark på kloss
60 kg x 5
70 kg x 5
75 kg x 5,5
Hadde jeg ikke stått på kloss her hadde jeg nesten kommet ned til gulvet!:D Før kom jeg kanskje bare halvveis

Mp med stopp
35 kg x 6
42,5 kg x 4
45 kg x 3
47,5 kg x 3,3
Merket at det var dårlig trykk her å, men ikke tungt

Fremoverbøyd roing, OH grep, rygg ca i 60 grader
80 kg x 8,8,8

Nordic hamstring, holdt med 3 relativt lette sett her. Kjenner det er lenge siden jeg har kjørt denne øvelsen

Planken, kv + 15 kg i 60 sek x 2 sett
Planken med vendinger x 2 sett

Helt greit trening, mange sett i bøy, men vender meg mer til det. Egentlig mega dårlig trykk overall, litt merkelig ettersom jeg sov ganske bra i natt:S Gleder meg til jeg får håndleddsstøttene nå, trenger det i benken, men virker ikke som kappi er så altfor interessert i å sende dem...

[S.Åseli]

Dietmar uke 3, dag 2

Knebøy med bred fotstilling, og stopp:
72,5 kg x 6
85 kg x 5
90 kg x 4
95 kg x 3,3,3
Ikke noe problem

Benkpress med stopp
50 kg x 5
60 kg x 4
65 kg x 3
67,5 kg x 3 i supersett med 60 kg x 5 -> ikke noen tunge løft, bare supersett som tar endel energi

Markløft
fra kloss, 117,5 kg x 3
sumo: 107,5 kg x 5
fra kloss: 137,5 kg x 3
sumo: 125 kg x 4
fra kloss: 155 kg x 2
sumo: 135 kg x 3
Hittil hadde alle sett blitt kjørt uten belte og med reimer, og ting så fint ut. Tok på meg belte da jeg var usikker på tyngden videre, og det begynte å bli småtung...viste seg å bli skjebnesvangert:p
165 kg x 3 fra kloss, supersett med 145 kg x 3 sumo -> Reimer på kloss, ikke reimer på sumo
165 kg x 3 fra kloss, supersett med 145 kg x 2 sumo -> samme som over
Fant ut at jeg hadde stramma belte for hardt på begge settene over...Dette gjorde at spenna satt inn i ribbeina og jeg måtte avbryte før 3. rep på sett nr 2:(
165 kg x 3 fra kloss, supersett med 145 kg x 3 sumo -> Reimer på kloss, ikke reimer på sumo
Strammet ikke belte så hardt her, og det ga bedre utslag vil jeg si...Ble nok veldig utslitt av å kjøre supersett i den øvelsen jeg sliter meste med når det kommer til kondisjon
Neste uke er det ikke supersett, så gleder meg til det:)

2 sett bicepscurl med ez stang
2 sett franskpress
2 sett pallof press

Brukte oppimot 2 timer på denne økta ass, marken tok insane lang tid!

[S.Åseli]

Dagens

Knebøy nakke
85 kg x 4
90 kg x 3
102,5 kg x 2
112,5 kg x 3 i supersett med 102,5 kg x 6
Kondistrening:p

Smalbenk
42,5 kg x 6
47,5 kg x 6
50 kg x 5
55 kg x 4,4
luft

Markløft på kloss
85 kg x 6
102,5 kg x 5
107,5 kg x 4
112,5 kg x 3,3
Fuckings drittøvelse:p måtte med lårene nesten under parallelt for å klare å spenne opp ryggen, og ikke engang da ble det skikkelig oppspenning...Det tunge med løftene gikk ut på å klare å beholde det lille jeg fikk av spenn:p

Nakkepress
35 kg x 5
42,5 kg x 4,4
Uggen følesle i nakken, gikk over til å kjøre foran istedenfor
45 kg x 3,3 -> easy

Roing t bar
stanga + 40 kg x 8
stanga + 45 kg x 8
stanga + 50 kg x 6


Neste økt nå blir det utstyrstrening i bøy! Opp til 2'ere på 182,5, blir gøy!

[S.Åseli]

Glemte selvfølgelig programmet mitt på enten bjølsen eller ett eller annet sted her hjemme, så jeg måtte ta dagens økt etter hodet...

Knebøy nakke, bred stand og stopp
60 kg x 5
85 kg x 5
90 kg x 4
95 kg x 3
100 kg x 3,3

Benkpress med stopp
50 kg x 6
55 kg x 5
62,5 kg x 5
67,5 kg x 4
72,5 kg x 3,3

Markløft
107,5 kg x 5
125 kg x 5
135 kg x 4
145 kg x 3
tok på belte her, føler det ødelegger mer enn det hjelper i raw marken:s Før ga belte meg 25-20 kg, nå merker jeg nesten ikke forskjell, annet enn spenna som gnager i ribbeinet...
155 kg x 2 -> Her begynte det å bli tungt, så valgte å gi meg pga stevne på mandag

Militærpress med stopp
35 kg x 6
42,5 kg x 4,4
45 kg x 3

Bicepscurl med ez stang
En arms triceps press over hodet
Pallof press

Bomma smått her og der, men toppsettene ble så og si der de skulle være. Marken var småtung på 155 kg, alle andre settene var ganske greie. Litt merkelig! Resten gikk veldig greit, hadde vel ca 40 sekunders pause mellom toppsettene i benken, så formen kommer her! Får håpe den gjør det samme i rawmark, og av erfaring kommer den plutselig og da hopper jeg plutselig 20 kg også:p får håpe det samme skjer nå å!:)

[S.Åseli]

Morravekt på 75,7 i dag!:D

[S.Åseli]

Økt torsdag: 80 min fotballkamp...

Økt fredag: Varmet opp i 60 min med egenmassasje, tøying og aktiveringsøvelser. Kjente her at jeg var grisestøl i lyskene etter kampen:s

Knebøy nakke:
80 kg x 6
92,5 kg x 5
100 kg x 4
105 kg x 3,3,3

Smalbenk
42,5 kg x 5
50 kg x 4
55 kg x 4
57,5 kg x 3,3,3

Markløft fra kloss
120 kg x 5
137,5 k x 5
147,5 kg x 3,3,3

Militærpress med stopp
35 kgx 5
42,5 kg x4
45 kg x 3
47,5 kg x 3,3

Roing t bar, 40 kg x 8, 50 kg x 8,7
Push ups, kv + 15 kg
Pallof press

Alle løftene var ganske lette, lover bra for stevne på mandag. Eneste er at småplagene fra hoften fortsatt sitter igjen, selv med en veldig nøye oppvarming...Lurer på om jeg har pådratt meg en veldig svak betennelse eller noe annet shit

[S.Åseli]

Stevnedebut, klubbstevne på bjølsen

Veide meg inn på 76,4 og måtte inn i 82,5 kgs klassen dette stevnet.

Knebøy
180 kg? godkjent 3-0
190 kg godkjent 3-0
200 kg godkjent 3-0
Fornøyd med at jeg klarte 200 denne gangen, husker faktisk ikke så mye av bøyen så jeg vet ikke hvor tung den var... Kommer film på onsdag, så får vel se da:)

Benkpress
90 kg  godkjent 3-0 tror jeg
100 kg fail
100 kg fail
2. løftet la jeg stanga for lavt, men tror det gikk mye bedre på 3. løftet. Merkelig at dette ikke gikk i dag, ettersom det var så greie vekter på TIS:(

Markløft
180 kg godkjent 3-0
190 kg godkjent 3-0
200 kg godkjent 3-0
Synd 200 kg blir tyngre for hver gang jeg prøver :p Men gikk relativt greit!

Fornøyd med bøyen og marken, men sykt misfornøyd med benken, rare saker! Har mye å terpe der...

[SSN]

Veldig bra stevnedebut dette! Bøyen og marken er jo knallbra