Sindre Åseli - Setter kursen mot Rm

[S.Åseli]

Skru ned marken, om korsryggen blir sliten og kronsisk er det gjennom programmet vil dette gå utover teknikk i alle øvelser. Kan gjerne trene litt lett i markløft, det vil ikke hindre styrkefremgang. Men for tung mark vil gjøre det

Kan skrive under på det her i dag! Sinnsykt støl i korsrygg og hamstring, ble ikke no god-løfting i bøyen da :p Hvor mye syns du jeg burde skru ned marken? 5 % er jo 10 kg utifra maksløftet, så det er jo en betydelig forskjell.

Uke 2, dag 4
Knebøy
85 kg x 7
95 kg x 5
102,5 kg x 5,5
Tok på meg belte, sinnsykt støl i korsryggen
107,5 kg x 4,4,4

Smalbenk med strikk
42,5 kg x 5
45 kg x 5
50 kg x 5,4,4,4,4

Militærpress
30 kg x 7
35 kg x 6
37,5 kg x 5,5
42,5 kg x 4,3

Skulderpress med strake bein, en arm om gangen
15 kg x 6,6,6,6

kommentar: Støl i hele ryggen og beina. Vanskelig å få satt seg skikkelig i bøy, håper det er bedre til i morra da jeg har "tung" bøy. Ellers greie løft, veldig lette vekter, bare litt dårlig trykk.

[DenSterkeJulenissen]

Heisann, har lest fra side 18, og fikk med meg overskriften: Er du med i styrkeløftklubb eller hva? NM sølv? Har du vært med i NM i din klasse, og hvem stiller der? Selv er jeg 93'er og tar 95 i benk, 120 x 4 i bøy og 150 (+) i mark, og er egentlig mest opptatt av bodybuilding, men er ganske inspirerende at det er en del ungdom innenfor styrkeløft og

[S.Åseli]

Heisann, har lest fra side 18, og fikk med meg overskriften: Er du med i styrkeløftklubb eller hva? NM sølv? Har du vært med i NM i din klasse, og hvem stiller der? Selv er jeg 93'er og tar 95 i benk, 120 x 4 i bøy og 150 (+) i mark, og er egentlig mest opptatt av bodybuilding, men er ganske inspirerende at det er en del ungdom innenfor styrkeløft og

Halla! Ja, jeg driver med styrkeløft, meldte meg inn i oslo sk i august Ble et NM sølv, med et ganske skuffende resultat, men der kommer jeg sterkere tilbake.

Ser ut som du har greie perser. Hva veier du? Du får ta deg en tur innom oslo sk hvis du bor i nærheten, eller en annen styrkeløftklubb så får du masse teknikktips. Jeg angrer ikke et sekund på at jeg gjorde det, ville nok blitt uføretrygded etterhvert hadde jeg ikke gjort det :p

[Ivrig pingle]

Kan skrive under på det her i dag! Sinnsykt støl i korsrygg og hamstring, ble ikke no god-løfting i bøyen da :p Hvor mye syns du jeg burde skru ned marken? 5 % er jo 10 kg utifra maksløftet, så det er jo en betydelig forskjell.

Du må stille ned såpass at treningsvektene forandrer seg betydelig. Du kan sikkert fint sette ned målet 15 kg i marken. Da vil du merke betydelig forskjell på treningsvektene

[DenSterkeJulenissen]

Halla! Ja, jeg driver med styrkeløft, meldte meg inn i oslo sk i august Ble et NM sølv, med et ganske skuffende resultat, men der kommer jeg sterkere tilbake.

Ser ut som du har greie perser. Hva veier du? Du får ta deg en tur innom oslo sk hvis du bor i nærheten, eller en annen styrkeløftklubb så får du masse teknikktips. Jeg angrer ikke et sekund på at jeg gjorde det, ville nok blitt uføretrygded etterhvert hadde jeg ikke gjort det :p

Veier rundt 90kg nå (startet på 72kg for 15 mnd-er siden), på tide med en deff Bor i Trondheim, så dårlig med styrkeløfteklubber her såvidt jeg vet

[bergan01]

Veier rundt 90kg nå (startet på 72kg for 15 mnd-er siden), på tide med en deff Bor i Trondheim, så dårlig med styrkeløfteklubber her såvidt jeg vet

Dere har vel den mest omtalte styrkeløftklubben i hele Norge kk-67

Veldig trivelig miljø, bra utstyr, og Norgesmestere for lag 2010.
Jeg er i trondheim frem til 26. des, så om du vil være med en økt neste uke må du bare siifra!

[DenSterkeJulenissen]

Dere har vel den mest omtalte styrkeløftklubben i hele Norge kk-67

Veldig trivelig miljø, bra utstyr, og Norgesmestere for lag 2010.
Jeg er i trondheim frem til 26. des, så om du vil være med en økt neste uke må du bare siifra!

Tøft. Høres ut som det er bra community/miljø blandt styrkeløftere i Norge. Flotte saker, skal vurdere dette

[S.Åseli]

uke 2, dag 5

Forventet en dårlig trening i dag, da 2. runde med forkjølse og shit har kommet, men formen var over all forventning!

Knebøy
82,5 kg x 7
100 kg x 5
107,5 kg x 2
120 kg x 4 over 100 kg x 6
120 kg x 4 over 100 kg x 6
127,5 kg x 4 over 107,5 kg x 5
127,5 kg x 4 over 107,5 kg x 5

Har film av siste settet, skal se om jeg får lagt den ut. Første supersettet føltes nesten som det tyngste :p Vektene gikk veldig greit, filmen lyver nok litt på det siste settet, da det nesten var det letteste settet. Får en liten stopp på siste reppen på 127,5, men var faktisk veldig lette vekter!

Benkpress til kloss
60 kg x 7
65 kg x 6
70 kg x 5
75 kg x 5
80 kg x 4,4
85 kg x 3,3
Ikke så god akselarsjon på løftene, men gikk relativt problemfritt.

Triceps, 3 sett
Pallof press, 3 sett

Kommentar: Trykk over all forventning. Økta gikk som den skulle, på tross av tette luftveier. I morgen blir det nok en tur til Bjølsen for å få med seg Lars sin gjennomgang av dynamisk oppvarming og støtteøvelser. Passer også bra siden jeg knebøy til kloss i morgen, og kloss er ikke å oppdrive på sportsenter 1.

[S.Åseli]

http://www.youtube.com/watch?v=3ta5HizDCpY

Dagens siste sett i bøy, var som sagt lettere enn det ser ut som på 127,5 kg

[S.Åseli]

Uke 3, dag 1

Knebøy til kloss, med stopp
80 kg x 5
87,5 kg x 5
102,5 kg x 3 over 87,5 kg x 4
102,5 kg x 3 over 87,5 kg x 4
102,5 kg x 3 over 95 kg x 3
102,5 kg x 3 over 95 kg x 3

Nordic hamstring
12 reps -> Endel hjelp
8 reps -> Noe hjelp, noe ordentlig
6 reps -> Samme som over
4 reps - > Helt strickte, begynner å komme seg nå

Smalbenk
55 kg x 5
65 kg x 2
72,5 kg x 4,4,4
-> Sykt merkelig at smalbenken har nesten samme belastning som benken. Har satt smalbenken relativt lavt i forhold til anbefalt belastningsintervall, men benken høyt, så dette er merkelig. Går utifra at det da er uten stopp? Siste settet var forøvrig det letteste, var nok endel mentalitet inne i bildet her å.

Benkpress med bein opp
50 kg x 5
65 kg x 3,3,3

Push ups
Kv + 10 kg x 6
kv + 5 kg x 6
Kv x 6

Facepulls
Bicepscurl
Pallof press

Kommentar: I de nye øvelsene blir belastningen tyngre og tyngre, men det føles lettere og lettere. En god følelse, begynner å komme inn i en god treningsperiode nå.

[S.Åseli]

Uke 3, dag 2

Saktebøy
80 kg x 5
90 kg x 4
95 kg x 3
100 kg x 3
105 kg x 3,3,3
-> den dagen jeg er tettest i nesa og halsen er den dagen da saktebøyen blir lettest. Merkelig greier, men veldig fornøyd med det da Trente dog på skolen, og vektene føles lettere der enn på sportsenter 1, så kan være noe der å.

Rumensk mark
65 kg x 7
80 kg x 6
85 kg x 5
90 kg x 5
-> Easy shit.

Roing med hantler x 20 reps
Scap push ups x 15
Underarms curl
-> 3 sett på supersettene over, aner ikke vekta på roing, men tror det var en 30 kgs hantel, og en 12,5 i underarms curl.

Kommentar: Økt i gymmen på skolen, gikk 100 prosent problemfritt. Sannsynligvis en bevegelighetsøkt i kveld

[S.Åseli]

Uke 3, dag 3

Benkpress
60 kg x 5
65 kg x 5
70 kg x 4
77,5 kg x 3
82,5 kg x 3
-> Begynner å bli mildt irritert på benken på studioet nå. Er som sagt tidligere altfor smal og jeg faller utenfor, spesielt på de litt utfordrende løftene. Ble offer for det i dag, og jeg er sikker på at hvis jeg hadde gjort denne økten på bjølsen ville vektene flydd opp, men ble utfordrende i dag pga jeg mistet spennet og mistet balansen osv. Se film under.

Markløft
110 kg x 5
120 kg x 4
140 kg x 3,3
Veldig lett, se film!

Markløft opp til knær, 2 sek stopp
100 kg x 5
110 kg x 3
120 kg x 3,3

Skråbenk
50 kg x 5
57,5 kg x 3
60 kg x 3
62,5 kg x 3
-> Tyngre enn forventet

Triceps
Pallof press

Kommentar: Fornøyd med økten, tross at benken ødelegger litt. Er faktisk tangering av pers, aldri løftet mer enn 82,5 kg med stopp i raw benk, og når det går såpass greit er det en liten personlig seier Markløften var utrolig lett,

Film:
http://www.youtube.com/watch?v=8aChLLtCjnA

[S.Åseli]

Uke 3, dag 4

Knebøy
85 kg x 7
95 kg x 5
102,5 kg x 5,5
107,5 kg x 4,4,4
-> Sinnsykt tett i nesa i dag, fikk ikke luft når jeg kjørte det her. Ble smått utfordrende med bøy i dag :p

Smalbenk med strikk
45 kg x 5,5
50 kg x 5,4,4,4,4
-> Strammet strikken hardere enn tidligere, ble en del mer utfordrende enn tidligere, men fortsatt ganske lett.

MP
37,5 kg x 5,3
45 kg x 3,3,3
37,5 kg x 5
35 kg x 5
30 kg x 7
-> Utrolig lett, nesten ikke motstand i disse løftene.

Kommentar: Grei økt, sett bortifra tette bihuler. Tidligere styrkeløfter på gymmet i dag som skjønte at jeg også drev med styrkeløft pga knebøy teknikken Han syns det var litt merkelig at jeg tok så lite i raw bøy i forhold til sumo marken. Kan ikke si jeg helt henger med på den, men men ... :p

[Jonas92]

Du er så flink du, Åsepus <3

Et lite spørsmål: er det normalt at smalbenk føles mye tyngre enn benk med vanlig grep?

[S.Åseli]

Du er så flink du, Åsepus <3

Et lite spørsmål: er det normalt at smalbenk føles mye tyngre enn benk med vanlig grep?

Nei, men jeg har nok litt merkelig forhold mellom benken og smalbenken. Benken ligger nok litt høyere enn den skal, og når jeg da stilte inn smalbenken på anbefalt belastningsintervall blir smalbenken litt tung :p Så greia er ikke at øvelsen smalbenk føles tyngre, men programmet har litt tyngre vekter i den øvelsen.

Men hvor blir det av loggen din? Har ikke funnet den enda