Sindre Åseli - Setter kursen mot Rm

[ToneB]

Det er i alle fall folk der onsdag

[S.Åseli]

Det er i alle fall folk der onsdag

Da tar jeg turen da

[grizzlysterk]

Jepp, så får vi se om han tar flere turer

For meg så virket det om han hadde det gøy! Trivlig type.

[S.Åseli]

Uke 5, dag 1

Morgenvekt: 85,0 kg

Oppvarming: Egenmassasje, statisk og dynamisk tøying

Ettbeinsmark
20 kg x 8,8
-> Tror jeg får det til endel bedre nå, og gikk relativt lett i dag

Bar rollouts

Saktebøy
80 kg x 5
90 kg x 4
97,5 kg x 3
105 kg x 3
110 kg x 3
-> Gikk faktisk endel bedre enn tiidligere, men fortsatt ikke kos. Fikk hold, men det hører med til saktebøy.

Knebøy med stopp
80 kg x 4
100 kg x 4
107,5 kg x 3,3,3
-> Lett

Smalbenk til kloss
60 kg x 5
67,5 kg x 5
75 kg x 3,3
80 kg x 3,3
-> Veldig lett i dag.

Markløft med bredt grep, 5 sek eksentrisk
95 kg x 5
115 kg x 4
125 kg x 3,3
130 kg x 3,3
-> Helt OK

Vinkeldrag, stiff-leg, på fjøl, bredt grep
80 kg x 4
95 kg x 3
105 kg x 3,3,3

Kommentar: Lette vekter. Sliter litt med at enkelte måltider vil opp av magesekken  når treningen blir intensiv, så "kondisjonsøvelsene" blir ikke like gode som ellers. Brukte ca 2 timer på dette (30 min oppvarming, 1,5 time med trening).

[S.Åseli]

Uke 5, dag 3

Morgenvekt: 84,5 kg

Oppvarming: Statisk og dynamisk tøying

knebøy
100 kg x 5
115 kg x 4
122,5 kg x 3
130 kg x 2
med bind:
152,5 kg x 2
162,5 kg x 2
170 kg x 2,2 (De tre første med selvsurra bind, siste med bind fra grizzly)
-> Satan for et dårlig trykk i bøyen i dag. Bøy med bind føles bare helt feil og rart. Får ikke noe særlig flyt i løftet.

Benkpress
60 kg x 5
72,5 kg x 4
80 kg x 3
85 kg x 2
90 kg x 2
95 kg x 2 -> Tangering av pers, rimelig tungt i dag.
Med skjorte:
110 kg x 2 høy kloss, lav kloss
115 kg x 1 eller 2, litt å gå på før jeg kommer ned
120 kg x 2, 3-4 cm før jeg var helt nede og en helt ned
122,5 kg x 1, helt ned og med signaler
-> Morsom skjortebenk i dag, med ny katana s/s. Fikk til to løft hvor jeg kom helt ned. På 120 mistet jeg balansen på toppen og smalt den rett tilbake i stativet, og på 122,5 smalt jeg den så langt bak at den gikk på undersiden av stativet. Alt gikk faktisk sinnsykt lett opp. Litt merkelig så presset jeg de løftene jeg ikke fikk helt ned fra meg, og de jeg fikk helt ned bakover :S De løftene som gikk ned føltes det ihvertfall som gikk opp på 0,5 cm sekunder, så det å få det opp var ikke noe problem. Vanskligheter med å komme helt ned, så albuene gikk litt inn helt i bånn, men samtidig gjorde dette at jeg presset bakover, så kanskje det ikke er helt feil?

Markløft med bredt grep, 5 sek eksentrisk
95 kg x 5
115 kg x 4
125 kg x 3
135 kg x 2,2,2
-> Faktisk ganske lett i dag

Kommentar: Ikke så kvalm i dag, så økta gikk endel bedre. Samtidig var det helt usannsynlig varmt på Bjølsen :p Sur knebøy med bind, men fy faen så morsom skjortebenken var! Skal nok smake godt med rundt 15 kg "gratis" på stanga her

[S.Åseli]

Uke 5, dag 4

Morgenvekt: 84,5 kg

Oppvarming: Egenmassasje, statisk og dynamisk tøying

Knebøy til kloss
70 kg x 6
80 kg x 5
95 kg x 4
102,5 kg x 3
107,5 kg x 3
115 kg x 2,2
-> Veldig lett.

halvsumo markløft med strikker på kloss
80 kg x 5
92,5 kg x 4
110 kg x 3
122,5 kg x 3,3,3
-> rimelig lett.

Benkpress medium grep, til kloss
50 kg x 6
62,5 kg x 5
72,5 kg x 4
80 kg x 3,3,3
-> ekstremt lett

Hantelpress
12,5 kg x 10,10,10,10,10

Bicepscurl

Kommentar: Raske og lett økt, men ser nå at jeg glemte ettbeinsmarken og mage :p Formen virker å være skikkelig tilbake!

[S.Åseli]

Uke 5, dag 5

Morgenvekt: 84,5 kg

Oppvarming: Egenmassasje, statisk og dynamisk tøying

Ettbeinsmark
25 kg x 8,8

Planken
kv + 10 kg x 40 sek x 2 sett

Knebøy
100 kg x 5
120 kg x 4
130 kg x 3
132,5 kg x 2
140 kg x 2,2

Benkpress
60 kg x 6
72,5 kg x 4
77,5 kg x 3,3,3,3

Benkpress medium grep, med strikk i 8 tall
70 kg x 5
85 kg x 4
95 kg x 2
-> Tydeligvis ikke helt safe å kjøre dette uten avløfter eller spotter, og var helt alene på gymmet. Måtte faktisk gi meg der, fordi jeg ikke turte å kjøre de siste settene, holdt på å gå rimelig galt på 95 kg :p 70 kg gikk dog ekstremt lett, men der var også avløftet lett og da lå også strikken riktig. Det gjorde den ikke på 90+...

vinkeldrag
80 kg x 4
92,5 kg x 3
100 kg x 3
105 kg x 2,2

Roing OH grep
80 kg x 6,6,6
-> Plutselig veldig lett i dag! Morsomt

Franskpress

Kommentar: Skal bli greit med en dags pause nå. 4 treninger på rad med mye bøy tar på! Så ikke noe eksepsjonelt trykk i dag, men kom meg fint igjennom uten noen probemer.

[S.Åseli]

Uke 6, dag 1

Morgenvekt: 85,2 kg

Oppvarming: Kun spesifikk

Ettbeinsmark
25 kg x 8,8

Bar rollouts

Knebøy
100 kg x 5
117,5 kg x 4
130 kg x 3
137,5 kg x 2
150 kg x 2,2,2

Smalbenk til kloss
50 kg x 6
60 kg x 4
67,5 kg x 4
75 kg x 3,3,3,3

Benkpress med strik i 8 tall
70 kg x 6
82,5 kg x 5
87,5 kg x 3,3,3,3

Vinkeldrag
80 kg x 4
92,5 kg x 4
100 kg x 3
105 kg x 3,3
112,5 kg x 2,2

Roing OH grep
85 kg x 6,6,6

Kommentar: Var på rosetoget i Oslo, så ble sen trening i dag. Var verdt å få med seg! Orket derfor ikke noen generell oppvarming, da det ville blitt så fryktelig sent...

Bøyen var greit tung i dag, ikke bra!!! Kan ikke si jeg satt igjen med mange reps i dag, noe jeg har gjort tidligere når jeg har vært på 150 kg

Smalbenken var skamlett. Utrolig hvordan ting forandrer seg der Benk med strikk var gjennomførbart, men igjen, vanskelig med eget avløft, da strikken tar veien mot halsen.

Vet ikke hvordan det har skjedd, men ro-formen er plutselig blitt konge! Tror jeg går på 90 kg neste gang

Ser det er endel tunge løft framover. 85 kg i smalbenk denne uken, og utstyr i alle tre neste uke + 165 i raw bøy og 97,5 i raw benk. Gleder meg! Håper å kunne spinne litt i utstyrsbenk neste gang, og bevege meg på oppimot 127,5 kg.

[S.Åseli]

Uke 6 dag 3

Morgenvekt: 85, 0 kg

Oppvarming: Egenmassasje, statisk og dynamisk tøying

Knebøy med stopp
80 kg x 5
100 kg x 4
107,5 kg x 3
115 kg x 2
122,5 kg x 2,2,2

Benkpress
60 kg x 6
70 kg x 5
75 kg x 4,4,4,4

Halvsumo med strikk, på kloss
92,5 kg x 5
110 kg x 5
122,5 kg x 3
130 kg x 3
137,5 kg x 2,2,2

Rykkdrag
70 kg x 5
80 kg x 4
87,5 kg x 3
92,5 kg x 3
97,5 kg x 2
105 kg x 2
107,5 kg x 2,2
-> Bah, mange sett

Planken
kv + 15 kg x 1 min x 2 sett

Bar rollouts

Kommentar: Lett bøy, merkelig nok. Tror det er pers faktisk. Veldig lett benk. Grei mark. Ser jeg skal på 147,5 i halvsumo neste uke, og er spent på hvordan det går. Tror det kan bli en smule tungt.

[S.Åseli]

Uke 6, dag 2

Oppvarming: Kun spesifikk

Ettbeinsmark
25 kg x 8,8

Planken
kv + 20 kg x 1 min x 2 sett
-> Pers!

Smalbenk
50 kg x 6
60 kg x 6
67,5 kg x 5
72,5 kg x 4
75 kg x 3
80 kg x 3
85 kg x 2,2
-> PERS! Satan for et trykk! Verste var at det var lett. Psyket meg litt opp til siste sett, for å løfte mest mulig eksplosivt, og er sikker på at jeg kunne klart en 5-6 stykker.

Rykkdrag
60 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 3
87,5 kg x 3,3,3

Triceps pushdown

Lårcurl
-> Gikk litt tungt her og endte på 25 kg på hver side.

Kommentar: Kort økt. Lårcurl er en fin variant når man er for slæck til å trene nordic hamstring. Veldig fornøyd med pers i smalbenk. Tror jeg tar en dags pause nå, før jeg tar turen til Bjølsen på fredag for å kjøre bøy i strikk og bøy med bind!

[S.Åseli]

Uke 6, dag 5

Oppvarming: Dynamisk tøying + aktiveringsøvelser

Ettbeinsmark
20 kg x 8
30 kg x 8

Bar rollouts

Knebøy
100 kg x 5
115 kg x 4
122,5 kg x 3
Med knebind:
152,5 kg x 3
157,5 kg x 2
162,5 kg x 2
-> Gikk mye lettere enn forrige gang, og med en mye bedre følelse!

Knebøy med strikk
100 kg x 5
130 kg x 4
150 kg x 3
170 kg x 3
180 kg x 2,2
-> Visste ikke hva jeg skulle ha på her, så bare lekte meg litt! Skikkelig morsom øvelse, digga den Føltes som jeg kunne løfte mye her!

Benkpress
60 kg x 5
72,5 kg x 4
80 kg x 3
85 kg x 3,3
90 kg x 2,2
-> Bra trykk i benken i dag!

Vinkeldrag
80 kg x 5
92,5 kg x 3
100 kg x 3,3,3
-> Helt greit. Største problemet ble å spenne opp, da fjøla på bjølsen er litt høyere enn den på ss1.

Roing, OH grep
90 kg x 6,6
-> Tror det er pers med så lavt som jeg har ryggen nå.

Kommentar: Rimelig varmt på Bjølsen, så brukte bortimot 3 timer på det her. Tar ofte litt lenger tid når man har surringer også. Surra selv og fikk faktisk ikke så mye mer enn 4 runder og 1,5 kryss. Ellers gikk økta veldig bra, og trykket var spesielt bra!

[S.Åseli]

Uke 6, dag 4

Morgenvekt: 85,0 kg

Oppvarming: egenmassasje, statisk og dynamisk tøying

Knebøy til kloss
80 kg x 5
95 kg x 4
102,5 kg x 3
107,5 kg x 3
115 kg x 2
122,5 kg x 2,2
-> Pers! Var lett, og på filmen jeg tok ser teknikken rimelig bra ut. Bittelitt hopping med ryggen underveis i løftet, men ellers ok.

Benkpress med middels bredt grep, til kloss
62,5 kg x 5
75 kg x 4
85 kg x 3
90 kg x 2
95 kg x 2,2,2
-> Soleklar pers tror jeg! gikk veldig lett å

Markløft med bredt grep, 5 sek eksentrisk
95 kg x 4
110 kg x 3
117,5 kg x 3,3,3
-> Tja.

Hantelpress
12,5 kg x 8,6
15 kg x 6,6
-> Lett

Kommentar: Daff form, sikkert mest pga varmen og relativt tidlig trening. Ihvertfall treningsfri i morgen Fornøyd med to perser!

Tror jeg glemte knevarmerne på Bjølsen, så det var jo utrolig kjedelig for bøyen...

[grizzlysterk]

Knevarmerene dine ligger på bjølsen. Du får de tilbake mot et stykke ribbe.

[S.Åseli]

Knevarmerene dine ligger på bjølsen. Du får de tilbake mot et stykke ribbe.

Haha!

[grizzlysterk]

Jeg kommer i morgen. Skal et ærend i byen som må gjøres før 1500 så jeg er nok på bjølsen rett før fire.