Sindre Åseli - Setter kursen mot Rm

[MIDTBY]

Bicepskungen part one!

[S.Åseli]

Bicepskungen part one!

Oh yeah!

[Kraftplugg]

Bicepskungen part one!

[S.Åseli]

Gårsdagens økt på Bjølsen

Oppvarming: Dynamisk tøying

Knebøy
100 kg x 5
120 kg x 4
125 kg x 4
135 kg x 3
Med bind:
160 kg x 3
162,5 kg x 3
167,5 kg x 3
-> Ikke så bra form med bind. Raw var det helt OK.

Benkpress
62,5 kg x 5
75 kg x 5
85 kg x 3
90 kg x 3
95 kg x 2,2
på med skjorte:
120 kg x 1
125 kg x 2
130 kg x 1,1
135 kg x 1
-> Tror jeg gjorde to perser her(90 x 3 og 135 x 1), og tre tangering av perser(75 x 5, 90 x 2 x 2). Raw benken gikk veldig bra! Med skjorte ble det også en veldig fin pers, så veldig fornøyd der

Vinkeldrag
80 kg x 5
102,5 kg x 4
112,5 kg x 5,4

Skulle hatt markløft fra heng, roing og triceps også, men følte meg så ør i hodet at jeg utsatte det.

Kommentar: Fornøyd med benken. Resten var mer eller mindre moderat. Når jeg kom hjem måtte jeg bare legge meg, og sov i 12 timer. Så det var kanskje greit å droppe marken.

[S.Åseli]

Dagens:

Morgenvekt: 85,2 kg. Det å droppe kveldsmaten i går gjorde tydeligvis drastiske mye.

Oppvarming: Kun spesifikk

Ettbeinsmark
25 kg x 8,8

Bar rollouts

Smalbenk
60 kg x 6
67,5 kg x 5
72,5 kg x 4
77,5 kg x 3
82,5 kg x 3,3,3
-> Hadde forventet at dette skulle bli veldig lett, men det var det jo ikke. Er jo tross alt pers, så egentlig ikke så rart når jeg tenker over det :p Fyret meg opp litt og da gikk veldig greit.

Markløft fra heng, med bredt grep
107,5 kg x 5
130 kg x 4
145 kg x 3,3,3
->God pers. Formen i klassisk mark dabbet av 2 uker før regionskampen, og jeg trodde også den skulle være litt laber i dag. Første settet på 145 ble utfordrende, men de to siste fikk jeg uventet teknisk hjelp av meg selv. Begynte å dra stanga mer inntil kroppen, noe jeg har slitet med tidligere på denne øvelsen, og da var det egentlig veldig lett! God pers og veldig fornøyd!

Rykkdrag
72,5 kg x 5
85 kg x 4
90 kg x 4
95 kg x 3
102,5 kg x 3,3
-> Lett i dag

Roing, nøytralt grep, i maskin
80 kg x 6
82,5 kg x 6

Lårcurl greier

Triceps pushdown

Kommentar: Måtte ta igjen det jeg ikke fikk gjort i går. Alt i alt godt fornøyd med dagens økt, og følte meg mye bedre i dag. Nå skal marken taes til nye nivåer

Merker at de dagene jeg bare sover 6-7 timer om natta, så får jeg etterhvert vondt i hodet og treningene blir et ork. Må skjerpe søvnen. 1-2 timer mindre foran pcen på kvelden burde jeg klare å overleve!

[S.Åseli]

Dagens

Morgenvekt: 85,9 kg

Oppvarming: egenmassasje, statisk tøying av rumpe, adductors og hofta, dynamisk tøying

Ettbeinsmark
15 kg x 8,8

Bar rollouts

Knebøy
100 kg x 6
120 kg x 5
125 kg x 4
135 kg x 3
142,5 kg x 2,2,2

Smalbenk til kloss
62,5 kg x 5
70 kg x 4
77,5 kg x 3
82,5 kg x 3,3

Benkpress med strikk i 8 tall, medium bredt grep
72,5 kg x 6
77,5 kg x 5
85 kg x 4
90 kg x 3,3
95 kg x 2,2

Vinkeldrag
85 kg x 4
100 kg x 4
105 kg x 5,4

Hantelpress
15 kg x 10
17,5 kg x 8,8,8

Kommentar: God og støl i rumpa, hams og litt i hofta i dag. Bøyen var lett, men ble påvirket litt av stølheten som gjorde det vanskligere enn vanlig å holde spennet. Vinkeldrag var bare tortur i dag når jeg var såpass støl i hams. Utenom det gikk økta helt ok. Ikke noen kjempeøkt, men en midt på treet.

Vet ikke hvorfor jeg er så støl, men antar det er fordi jeg klarte å få til markløft fra heng bedre enn tidligere.

[StoreRoger]

Hva er vinkeldrag egentlig?

[S.Åseli]

Hva er vinkeldrag egentlig?

Den varianten jeg kjører så er det strakmark, med en planke under tærne (jeg har helene i gulvet, tærne på en planke) og med bredt grep

[S.Åseli]

Dagens

Oppvarming: Dynamisk tøying

Ettbeinsmark
15kg x 8,8

Bar rollouts

Knebøy til boks, med stopp
85 kg x 6
100 kg x 5
107,5 kg x 4
115 kg x 3,3
120 kg x 2,2

Mediium bredt grep benk, til kloss
65 kg x 6
77,5 kg x 5
85 kg x 5,4

Markløft med bredt grep, 5 sek eksentrisk
102,5 kg x 5
122,5 kg x 4
135 kg x 3,3
145 kg x 2,2,2

Roing
70 kg x 6

Triceps pushdown

Kommentar: Følte meg skikkelig sterk i bøyen i dag, og 120 var luft. Virkelig eksplosivt på toppen, og føler jeg kunne hoppet greit høyt med den vekta. Benken var piss, som den skal være. Marken var verre, men det er også 10 kg pers fra en tidligere tung pers!!!! På noen av siste reppene føler jeg at jeg begynner å miste ryggen, men null smerte eller plager, så kan ikke være så mye Veldig fornøyd med dagens økt, og hentet nok litt sinne fra dagens tap i tippeliagen.

[S.Åseli]

Ukas siste økt

Morgenvekt: 85,9 kg

Oppvarming: Dynamisk tøying

Ettbeinsmark
20 kg x 8,8

Bar rollouts

Knebøy med stopp
90 kg x 6
115 kg x 5
120 kg x 4
127,5 kg x 3
135 kg x 2,2

Saktebøy
80 kg x 4
95 kg x 4
102,5 kg x 3
107,5 kg x 3,3

Benkpress
62,5 kg x 6
72,5 kg x 5
80 kg x 4
85 kg x 3
90 kgx 3,3,3

Halvsumo på kloss, med strikkmotstand
115 kg x 3
130 kg x 3
135 kg x 3,3

Kommentar: 15 kg pers i bøy med stopp, og det var lett! Moro! Tror også det var lettere enn den tidligere persen på 120. God benkform, og det gikk raskt og fint opp. Saktebøyen var mindre krevende enn vanlig. Settene på 100 og oppover var de letteste Marken var dagens tyngste øvelsen, men avsluttet også en lang treningsuke.

[StoreRoger]

wow, heftig benk god for 140 nå eller?

[S.Åseli]

wow, heftig benk god for 140 nå eller?

Om jeg er god for det nå er jeg usikker på, men det kommer på NM, det er jeg rimelig sikker på

[S.Åseli]

Dagens

Oppvarming: dynamisk tøying

Saktebøy
80 kg x 5
95 kg x 4
102,5 kg x 3
107,5 kg x 3,3

Markløft bredt grep, med 5 sek eksentrisk
102,5 kg x 5
122,5 kg x 4
135 kg x 3
145 kg x 2,2,2

Vinkeldrag
102,5 kg x 5
112,5 kg x 3
120 kg x 3,3

Smalbenk til kloss
62,5 kg x 6
72,5 kg x 5
77,5 kg x 3
82,5 kg x 5
87,5 kg x 4

Kommentar: FOR en form i markløft, Eksentrisk mark var merkverdig mye lettere enn forrige uke. Strakmarken var konge! Tenker jeg kunne dratt en 6'er på 120. Hadde noen sagt til meg i april/mai (når jeg var god for 80 x 4) at jeg skulle vært god for en 6'er på 120 i strakmark i dag, ville jeg nok fnyst av dem. Moro at det går skikkelig framover i markløft, også raw, hvor det har stått veldig stille i nesten 1 år (med unntak av de siste 3 mnd'ene :p). Benken var veldig lett. koseøvelse Saktebøyen var som standard veldig slitsomt. Går ikke på tyngden, men pusten....

Blitt vanvittig støl i tomlene etter knebindsurring i helgen. Har også følt meg voldtatt i beina etter forrige ukes treninger, men kjente lite til begge deler i dag. Alt i alt en veldig god økt, som jeg fullførte på 1 time og 35 min. Hadde beregnet å bruke bortimot 3 timer :p

[S.Åseli]

Dagens

Oppvarming: Statisk tøying adductors, dynamisk tøying

Ettbeinsmark
20 kg x 8,8

Bar rollouts

Knebøy
100 kg x 6
120 kg x 5
125 kg x 4
135 kg x 3
142,5 kg x 2
150 kg x 2,2

Bøy med stopp
90 kg x 6
110 kg x 4
120 kg x 3,3,3
-> Dum nok til å ta av meg knevarmerne, fordi jeg trodde jeg var ferdig med bøy. Ikke så godt.

Benkpress
62,5 kg x 5
75 kg x 4
85 kg x 3,3,3

Rykkdrag
72,5 kg x 4
85 kg x 4
95 kg x 3,3,4

Kommentar: Helt kjørt i beina i dag. Dårlig skyv i bøyen, og ikke noe toppform. Bøy med stopp ble ubehagelig tungt i forhold til vektene. Bøyen gikk ikke mer enn ok, og rykkdrag er rykkdrag. Tror det mest logiske er å ta en dags pause fra bøy nå?

[S.Åseli]

Dagens

Morgenvekt: 85,7 kg

Oppvarming: Egenmassasje, statisk og dynamisk tøying

Ettbeinsmark
30 kg x 6,8

Bar rollouts

Knebøy til kloss
85 kg x 5
100 kg x 4
107,5 kg x 9
-> Slo sammen 3 toppsett. Krevde sitt av pusten, men alle repetisjonene var veldig eksplosive

Benkpress med medium bredt grep, til kloss
65 kg x 6
75 kg x 5
80 kg x 4
85 kg x 6
92,5 kg x 4
-> Persen her er 2 x 100, noe som var maks. Gikk rimelig greit i dag, så tror jeg er endel sterkere i dag

Markløft med bredt grep, 5 sek eksentrisk
102,5 kg x 4
122,5 kg x 3
135 kg x 3,3,3
-> Utrolig mye lettere enn det har vært. 2 økter på 145 har gjort underverker!

Hantelpress
15 kg x 10,8,8,8,8

Roing, nøytralt grep, maskin
75 kg x 6,6

Triceps pushdown

Kommentar: Ekstremt sår i hofta i dag, noe jeg ikke har hatt problemer med på evigheter. Sitter i bånn av bøyen. Merkelig. Sikkert noe som bidro til den elendige bøyen på tirsdag! Resten av økta gikk veldig bra, formen kommer