Jon trener:)

[QJON]

Dagens 1-1

Rygghev
4*12

Magerotasjon
4*15

Stangrulle
4*10

Sakte bøy uten belte
50*6
67,5*6
72,5*6
80*5
80*5
85*4
85*4

Litt benk for teknikk opp til singel på 100, masse tøying fær bøy. Det er gull, sammen med rotasjon mage. Løser opp det som er stivt, spesielt nå det er så kaldt
Satt ned program i bøy en del, satser på å gjøre mye av det uten belte. Dette for å få bedre kjernemusklatur. Den er heller dårlig.
Over og ut

[QJON]

1-2

Mark

82,5*5
107,5*3
127,5*1
137,5*3
137*5*3
137,5*3
127,5*4
117,5*5
107,5*6
102,5*7
100*8

Smalbenk

50*8
70*5
80*3
90*1
80*3
100*1
110*1
115*1-tangering av mer enn 3 år gammel pers
90*8
60*10

Forstetter med mye bøy og tøy, magerotasjon og vanlig magetrening. Kos
Alt lett i dag- den single på 115 i smalt, var tung .
Fikk hjelp av tynning Bjone, takk for deeeet

[Amund Bjone]

Tynnning Hehe, jeg veier 106kg Jon, hvor mye veier du?     

[QJON]

Du er 2 meter høy dahh, jeg er litt over 1

[Halvmetern]

Du er 2 meter høy dahh, jeg er litt over 1

Ikke så tynn luft her nede hos meg

[Amund Bjone]

Hehe, hvor høy er du egentlig Jon? 180?

[QJON]

Hehe, hvor høy er du egentlig Jon? 180?

Jeg er 180cm, men veldig høy på pæra:))
Er egentlig ganske høy på livet også , herlig om dagen
Dette er vel kjent for deg, du lykkelige mann

[QJON]

1-3

Nakkebøy

60*10
80*8
90*6
100*6
110*5
115*5
122,5*4

Smalbenk med beina opp

60*8
70*5
70*5
70*5
70*8
80*5
80*5
90*1

jm press

4*10-lett

Sumo strak mark

60*10
80*10
90*5
100*5
110*4

Lårcurle

4*10

Biseps

5*10

Helt greit, beina er bra
Likte jm press, første gang i dag

[QJON]

1-4

Nakkebøy med stopp i supersett med step ups uten belte

85*4--35*4
95*4--35*4
102,5*4--35*4

Nedtrekk

3*10

Skulderpress

6*6

Sidehev

4*8

Facepuls

4*10

[QJON]

1-5

Benk med beina opp medium grep

50*10
70*10
80*5
90*3
80*5
100*1
80*5
90*3

Skrå hantelpress

3*10

kabel kross

4*15

Pullover

3*10

Magerotasjon

3*12 begge veier

Mer mage

2*20

Litt biseps tilslutt

Bare lett i dag, sliten i skuldre fra i går. Var nok 10% redusert i benk pga dette. Lette vekter alikevel.
Nå er det ikke trening før 1. dag Jul.
Eta på

[Amund Bjone]

Eta på ja, støtter den God Jul Jon

[Halvmetern]

God jul

[QJON]

2-1

Rygghev
3*15

Stangrulle
4*6

Boksbøy nakke uten belte
60*6
80*7
87,5*6
87,5*6
95*5
95*5
102,5*5
102,5*5

Ettbeins beinpress

4*6

Lårcurle droppsett 5-5-5
3*15
3*15
3*15

Benk til kloss i supersett med hantelpress skrå

60*10
80*7
85*5
92,5*4--30*5
92,5*4--30*5
100*4--30*5
100*4--30*5

Hantelroing
3*10

Facepuls
4*15

Ikke noe spes, alt lett

[QJON]

2-2

Rygghev med vekt
3*10

Magerotasjon
3*10

Mark
90*5
110*3
130*1
142,5*3
142,5*3
142,5*3
130*4
120*5
110*6
100*7
90*8

Smal benk
50*10
60*5
70*5
80*5
85*3
90*2
95*2
100*2

Jm press
4*10

Trisepsdrag over hodet
4*10

Sliten i arma etter i går, smalbenken gikk veldig fint for det
Litt sliten i rygg, resten plankekjøfing

[QJON]

2-3

Hantelpress skulder
5*8

Militærpress
6*6

Bakside skulder maskin
4*10

Bisepscurle med stang
6*6

Biseps i maskin
5*10

Skulderpress i maskin
6*10

Er mann byggær, så er mann byggær
Bare lette vekter, fin fin trening