Jon trener:)

[QJON]

Dagens i Sande

Bøy uten belte

50*5
70*5
90*5
110*5
120*3
130*1
135*1

Benk

50*5
50*5
50*5
70*5
80*3
100*2
110*1 + 4-5 forsøk med skjorte, de fleste dobble.


Prøvde litt skjortebenk, det gikk veldig dårlig. Får nesten ikke noe på skjorta.. Veldig fin form i bøy, har ikke vert over 120 uten belte før. 135 var nesten luft
Koselig å få snakka litt med Sande folka. Mange på trening selv i + 20 grader og kjempevær

[QJON]

Uke 1 dag 1

Bøy til kloss med stopp

50*10
70*5
90*5
110*3
110*3
110*3
120*3
120*3

Smalbenk

62,5*8
72,5*6
77,5*6
85*5
90*5
95*4
95*4

Benk medium grep med beina opp, supersett med pushup med vekt

77*5,6
87,5*4--6+10kg
87,5*4--6+10kg
95*3--6+10kg
95*3--6+10kg

Jm press

3*12--lette vekter

Facepuls

3*12

  Spent på nytt program. Har valgt et benkprogram som går over 6 uker, 5 ganger i uken, gleder meg til dette setter seg i kroppen. Blir veldig mye mengde
Helt jævlig dårlig form i dag, ødelagt i armer og skuldre av skjortebenken på Fredag. Brenn helvetes benkskjorte >
Boks bøy er en stund siden jeg har kjørt, liker den. Skal slenge på litt vekter etter en stund
Nå er det påbegynt

[QJON]

Uke 1 dag 2

Benk til 10cm kloss med stopp

80*7
87,5*6
95*5
102,5*5
110*4
110*4
110*4

Hantelroing

3*12--25kilos

Scap pushups

3*20

Mark fra kne oh grep

100*8
120*5
140*5
160*5

Litt bedre i benken i dag, men ikke bra. Filmet det siste settet på 110*4.
Mere kommer i morra

[QJON]

Uke 1 dag 3

Benk med stopp

50*5
50*5
50*5
70*7
82,5*5
90*4
100*3
100*3

Skråbenk i supersett med skråbenk

65*6
75*4--67,5*4
75*4--67,5*4
80*3--70*4
80*3--70*4

Biceps

4*8

Beinpress

100*15
150*12
200*12
250*12
300*12

Mye lettere i dag, skråbenken sliter jeg alltid med, bedre i dag.
Beinpress superlett, men litt gøy å
Mere benk i morra

[QJON]

Dagens

Mark

100*5
140*3
170*2
190*1
210*1--drakt
225*1--drakt

Goodmorning

3*8-60kg

Helt mongo i ene armen i dag, valgte derfor ikke å trene benk. Tok  varming bare, veldig mye. Er bedre allerede
Marken var ikke så ille, 190 gikk lett raw. Utstyrsløftinga ikke så gale heller, lenge sia jeg har hatt så mye på stanga. Blir pers snart
Har filma 225 løftet

[Allerminstemann]

putter en spor i boken din;)!!!

[QJON]

http://www.youtube.com/watch?v=zPcHsMQe0IE#noexternalembed

Marken i dag, ikke den beste, men det går opp

Skjer ikke noe før etter 1 minutt

[QJON]

Helt føkka i skulder og arm. Henger i etter skjortebenken for en uke siden
Jobber 32 timer i helgen, så det blir bare slappings
Kjører på med smalbenk istede for benk fra Mandag av, når det er bra er det vanlig benk igjen.
Drar sikkert med meg en pers i smal før jeg er helt bra skal du se . Satse på en liten pers i frontbøy til uka å, skal selfølgelig filmes . 150 er veldig nære nå

[QJON]

Jobber 12 timers i dag, dette har jeg gjort til nå: Jobbing--ingen ting
Spist--1 loff, 5 bananer. 6 egg, 4 boller+ 1 liter h-melk.
Masse kaffe og litt røyk.
Sånn er en normal arbeidsdag på helg for meg

[moppe]

Jobber 12 timers i dag, dette har jeg gjort til nå: Jobbing--ingen ting
Spist--1 loff, 5 bananer. 6 egg, 4 boller+ 1 liter h-melk.
Masse kaffe og litt røyk.
Sånn er en normal arbeidsdag på helg for meg

Du får da i deg nok mat å kaffe > Pass på så ikke pondusen blir for stor nå da Eller skal jeg si liten.....

[QJON]

Dagens lille

Frontbøy

40*5
50*5
60*5
70*5
80*5

Mark

100*5
120*5
130*5
140*3
160*3 alt med oh grep
170*1
180*1

Bein press

100*8
150*8
200*8
250*8
300*8

Dett var dett, armen fortsatt ikke god, marken var litt seig, resten ultralett

[QJON]

 Litt fra i går

Smalbenk

20*20
20*20
20*20
50*8
50*8
50*8
50*8
50*8
70*10--au au

Div tull med oh bøy og rykk fra gulv, 40 kg i rykk--5*5. Opp til 50 kg i oh bøy*5 reps.
Må bare krype til korset og inrømme å fått en skade i overgangen mellom biceps og skulder. Så aldri at den skulle komme. Fikk det plutselig etter tung skråbenk, noe jævlig dritt
Rykk er litt gøy, skal holde på til jeg hiver 100 over hodet . Skal snakke litt med Crister om teknikk, han var vektløfter i sin ungdom. Ble svett og varm, armen ble litt bedre også. Ganske bra i skrivende stund..
Tar en pause fra program til ting retter seg. Legge inn en pers i mark så lenge, 230+ en dag jeg føler for å prøve . Vondt å bøye pga armen, frontbøy er litt bedre, så da blir det front + litt beinpress..
Nå er det mat, så en tur på jobb 

[QJON]

Da var jeg ferdig med 73 timers arbeidsuke. Ikke bra i skulder, men noe bedre. Tar fri fra trening til Søndag, prøve litt da.
God helg

[QJON]

Fy faen, unskyld språkbruket
Ikke mer og melde

[QJON]

Dagens

Sidehev

5*12

Hantelpress skulder

3*12

Skulder press maskin

5*12

Rotator

6*15

Biceps

6*12

Jm press

5*12

Push down

5*12

Facepuls

5*12

Ikke bra ennå