Skrevet av Emne: Finne formen før førstegangstjenesten, Madla september!  (Lest 52381 ganger)

Utlogget Marmarius

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 108
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 108

Markløft
40 *15 1 (pisslett  er veldig forsiktig med markløft)

Skråbenk med hantler
10 *15 2 (pisslett)

Nedtrekk
Stille 4 15 1  (pisslett)

Stangroing
20 15*1 (fremdelest helt rolig)

 Arnoldpress
8 15 2 (lett)

Bicepscurls
10 15 1 ( bynte og bli sliten nå)

Tricepspress
15kg 15 1 lett
Six-pack on a skinny guy is like big tits on a fat chick... It doesn't count!  Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92612.0

Utlogget Marmarius

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 108
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 108

1 1/2 time karatetrening idag.
Gradering igjen om 3 måneder så må nesten holde koken oppe.  Smiley
Six-pack on a skinny guy is like big tits on a fat chick... It doesn't count!  Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92612.0

Utlogget Marmarius

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 108
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 108

Bulgarsk utfall
6 kg 15 reps

Skråbenk
12,5 kg 15 reps 2 set

Nedtrekk
40 kg 15 reps 2 set (skulle egentlig være 1.)

Roing
25 kg 15 reps

Bikjeppscurl
10 kg 15 reps

Tricepspress med
15 kg 15 reps

Heavygrips 100 pund
3*5
Starter lett. Smiley


Glemte arnoldpress  Embarrassed
Var så stokk stiv i ryggen etter å stått på ski i helgen så jeg droppet markløft idag.  Smiley

Men det var en fin økt med veldig godt trykk.  Smiley
Six-pack on a skinny guy is like big tits on a fat chick... It doesn't count!  Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92612.0

Utlogget Marmarius

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 108
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 108

Varmet opp med diverse sholder rehab som jeg fant på youtube osv.

Skråbenk en 12,5 kg hantel og en 15, tok feil Embarrassed
2*15

Nedtrekk stille 5 på maskina
1*15

Bulgarsk utfall 8 kg manualer
2*15

Markløft 40 kg
1*15

Roing 22 kg
1*15

Bicepscurls 10 kg
1*15

Tricepspress 3
1*15

Arnoldpress 8 kg manualer
1*15

Hadde gym på skolen idag så trykket var ELENDIG for og si det mildt.
Mistet fokusen pga damene som hadde spinning på naborommet. Sad
Six-pack on a skinny guy is like big tits on a fat chick... It doesn't count!  Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92612.0

Utlogget Marmarius

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 108
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 108

1,5 timer karatetrening.
Det sugde.
Six-pack on a skinny guy is like big tits on a fat chick... It doesn't count!  Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92612.0

Utlogget Marmarius

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 108
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 108

Bulgarsk Utfall
10 kg 10 reps x2

Markløft
50 kg 10 reps x1

Skråbenk
15 kg 10 reps x3 Var lekende lett   Grin

Nedtrekk
45 kg 10 reps x2

Stangroing
45 kg 10 reps x1

Curls
12,5 kg 10 reps x1

Triceps press
15 kg 10 reps x1


Super dag idag.  Wink
Har som oftest bedre trykk når jeg er her ute på hybelen en når jeg er hjemme (ons til søndag) av en eller annen merkelig grunn, tror kansje jeg spiser bedre hær.  Smiley

Tror kansje jeg får tatt en trening torsdag etter jobb eller fredag men er ikke sikker, i helgen skal jeg være vakt på et datalan.  Grin
Six-pack on a skinny guy is like big tits on a fat chick... It doesn't count!  Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92612.0

Utlogget Marmarius

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 108
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 108

Hadde en fin karatetrening på 1,5 timer idag.
Skuldra blei litt fucka men eller fin.  Wink
Six-pack on a skinny guy is like big tits on a fat chick... It doesn't count!  Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92612.0

Utlogget Marmarius

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 108
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 108

Skuldrene er halveis ødelakt etter treningen igår.

Var to og to og skulle slå på "puter" som vi holdt rett ut til siden, omtrent som halveis opp i militærpress.
Så vert slag var vell omtrent som en militærpress der noen dengte til stanga når du holdt den oppe eller noe sånt.

Vist treneren ber og gjøre noe sånt igjen skal det nokk bli bråk.  Smiley

Men håper inderlig at det bare er en gangsperre som går over etter et par  dager.
Six-pack on a skinny guy is like big tits on a fat chick... It doesn't count!  Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92612.0

Utlogget Marmarius

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 108
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 108

Sv: Svak 16 åring knøler litt og trener RYP og karate.
« #23 : 22. februar 2010, 17:23 »
Hadde en fin dag på gymen idag
Var mutters alene å hadde veldig godt trykk.  Wink


Bulgarsk utfall 10 kg manualer og 1 kg skiver i lommene.  Grin
10*2

Markløft 50 kg (teknikk trening)
10*1

Skråbenk 15 kg
15*4
Jeg gjør alltid feil når jeg tar skråbenk men det er i skråbenk framgangen har vert lettest.  Grin

Roing 30 kg
15*1

Nedtrekk stille 6
15*2

Arnoldpress 12,5 kg (tung)

Bikjeppscurls 10 kg (alt for lett)
10 *1

tricepspress stille 2
10 *1

Tror jeg må bytte ut tricepsøvelse forslag? Smiley

Six-pack on a skinny guy is like big tits on a fat chick... It doesn't count!  Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92612.0

Utlogget Marmarius

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 108
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 108

Sv: Svak 16 åring knøler litt og trener RYP og karate.
« #24 : 24. februar 2010, 18:00 »
Var ingen god dag idag, desverre.
Spiste ikke noe fra kl 12 til trening 16 bortsett fra at jeg drakk vann og en shake.

Varmet opp med spiderman pushups knebøy med strikk og frontbøy med manual( trener på frontbøy teknikk litt vedsidenav og som oppvarming)

Bulgarsk utfall 12,5 kg hantler
10*2

Markløft ( teknikken kjentest god ut men tar det rolig)
50 kg
10*1

Skråbenk
10*3
Var litt tung siste settet men ok

Roing 30 kg
10*1

Nedtrekk stille 6
10*2
(kom på et triks som gjorde at jeg fikk mye bedre kontakt med lats nemlig å ha beina opp mot maskina isteden for og stå på kne på gulvet.  Wink

Arnoldpress 12,5 kg
10*1
10 kg
10*1

Den var alvorlig tung!

Bicepscurls
Samme historien som med arnoldpressen.

Jeg tok og kjørte gjennom noen tricepsøvelser idag.
Smalbenk med vandlig stang: litt vel mye bryst og skuldre for min del, de får kjørt seg nokk.  Tongue
Franskpress med vandlig stang: relativt god kontakt med triceps
Smalbenk med curlstang: Veldig god kontakt med triceps
Franskpress med curlstang: Enda bedre kontakt med triceps.  Grin
Smalbenk med manual: Funka fint.

Så jeg kommer nokk til og kjøre franskpress med curlstang når jeg er ferdig med grunnprogrammet.  Wink

Så de så Wink
Tøyde godt ut og dro hjem.
Six-pack on a skinny guy is like big tits on a fat chick... It doesn't count!  Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92612.0

Utlogget Marmarius

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 108
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 108

Sv: Svak 16 åring knøler litt og trener RYP og karate.
« #25 : 25. februar 2010, 17:57 »
Ønsker bare og føye til at den sinnsyke gangsperre jeg har hatt siste måneden er borte.  Grin
Bynner og bli fart på treningen nå!  Wink
Six-pack on a skinny guy is like big tits on a fat chick... It doesn't count!  Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92612.0

Utlogget Marmarius

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 108
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 108

Sv: Svak 16 åring knøler litt og trener RYP og karate.
« #26 : 28. februar 2010, 23:19 »
Har stått på ski i hele helgen så det har blitt litt trening der og.  Tongue
Trekket stoppet siste halvtimen så da ble beina brukt flittog opp og ned en bratt bakke med et swært hopp, angrer på at jeg ikke filmet det!
Six-pack on a skinny guy is like big tits on a fat chick... It doesn't count!  Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92612.0

Utlogget Marmarius

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 108
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 108

Forhåndsvis elendig dag idag.
Var bare generelt dårlig trykk, ikke noe og sette fingeren på.

Bulgarsk utfall
12,5 kg 10 reps x2

Droppet markløft idag pga dårlig rygg etter skikjøring i helgen

Skråbenk
17,5 kg 10 reps x2
Var overaskende lett

Nedtrekk
55 kg 10 reps x2

Roing
30 kg 10 reps x2

Arnoldpress
Klarte såvidt 10 reps med 10 kg.  Embarrassed
Elendig trykk i denne øvelsen skal aldri trene den igjen etter grunnprogrammet!

Curls med 10 kg manualer
10 x 2

Tricepspress 15 kg
10 x2


Dårlig dag!
Six-pack on a skinny guy is like big tits on a fat chick... It doesn't count!  Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92612.0

Utlogget Marmarius

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 108
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 108

1 time å 30 min karate.

Skuldrene og håndleddene fikk kjørt seg!
Six-pack on a skinny guy is like big tits on a fat chick... It doesn't count!  Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92612.0

Utlogget Marmarius

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 108
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 108

Hadde en fin dag på trning idag, jeg var alene og trykket var på topp.  Wink


Frontbøy teknikk osv til oppvarming

Bulgarsk utfall 12,5 kg + 1 kg i her lomme
10* 2

Markløft 55 kg
10*1

Skråbenk 17,5 kg (lett og fint)
10*3

Nedtrekk 7 plater
10*2

Roing 32,5 kg
10*1

Arnolpress sittende 10 kg
10*2

Curl 20 kg stang
10*2

Tricepspress 3 plater
10*2


Heavygrip 150 5*3 hver hånd.
Litt tung med venstre men greit nokk.

Tøyde ut og trente litt karate.

Forsetter og trene tricepspress og arnoldpress ut grunnprogrammet så blir det nokk franskpress og militærpress

Six-pack on a skinny guy is like big tits on a fat chick... It doesn't count!  Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92612.0

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!